午餐這樣吃想不瘦都難

眼看著即將過(guò)年了，我們穿著美美的衣服走親戚的日子也要到了，相信很多朋友們都想要在過(guò)年的時(shí)候給很久沒(méi)有見(jiàn)面的親戚朋友們留一個(gè)好印象，那么這個(gè)好印象就在于瘦和美。除了護(hù)膚，減肥瘦身的計(jì)劃也要開(kāi)始進(jìn)行了，那么我們?cè)?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中尤其是中午飯，吃點(diǎn)什么可以有利于我們減肥呢？

現(xiàn)在很多上班族每天都忙于自己的工作和應(yīng)酬，對(duì)于自己的身體健康和身材根本就無(wú)暇照顧，更沒(méi)有時(shí)間來(lái)做一頓健康又營(yíng)養(yǎng)還可以減肥的午餐了。如果我們?cè)谕饷婢筒?，那么都是吃一些高熱量高脂肪的食物，還不知道店家的食材用料到底是否新鮮，是否健康，長(zhǎng)期吃這些食物，減肥根本就沒(méi)法完成，而且還會(huì)讓我們的身材越來(lái)越胖。

那么我們中午到底吃什么才能減肥呢，怎樣吃才可以保持苗條的身材呢？

1.各種蔬菜

白菜

白菜性涼，味甘，可以入肺、胃、大腸、膀胱經(jīng)，白菜含有的營(yíng)養(yǎng)成分除了糖分和蛋白質(zhì)之外，還有豐富的維生素B、維生素C、胡蘿卜以及鈣、鋅等物質(zhì)，是一種非常不錯(cuò)的減肥綠葉蔬菜。

芹菜

芹菜有兩種，主要分為旱芹和水芹。芹菜性寒涼，味甘微苦，含有豐富的蛋白質(zhì)和胡蘿卜素，維生素的含量也是非常豐富的，包括很多種氨基酸、礦物質(zhì)等。

從減肥的角度上來(lái)看，芹菜有降脂降壓和軟化血管的作用，并且對(duì)于肥胖癥、冠心病、糖尿病都有很好的輔助效果。

所以說(shuō)想要減肥的人，中午多吃一些芹菜，是再好不過(guò)的了。

菠菜

菠菜性寒涼，味甘，同樣也是含有豐富的糖分和蛋白質(zhì)，還含有非常豐富的維生素K和礦物質(zhì)等，并且鐵的含量也是非常豐富的，其所含有的熱量?jī)H僅次于白菜，可以有效的防止肥胖癥、高血壓和糖尿病的侵襲，而且菠菜抗癌的效果也是非常明顯的。

韭菜

韭菜性溫，生吃有一種辛辣的味道。韭菜是一種粗纖維的食品，在胃腸道吸水之后會(huì)迅速膨脹起來(lái)，不但可以有效的增進(jìn)飽腹感，減少食量，而且韭菜還可以潤(rùn)腸通便，排出身體內(nèi)過(guò)盛的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

在減肥的大業(yè)當(dāng)中，韭菜起著不可忽視的作用，而且除了韭菜之外，油菜、花菜、空心菜含有的熱量都非常低，不利于脂肪的形成。

生菜

生菜含有的甘露醇，可以有效的促進(jìn)我們身體血液的循環(huán)，并且葉綠素和大量的膳食纖維也可以促進(jìn)人體的腸胃消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而且還能瘦身。

生菜無(wú)論是生吃還是熟吃味道都非常不錯(cuò)，但是在烹飪的時(shí)候一定不要對(duì)生菜進(jìn)行油炸。

除此之外，西紅柿、苦瓜、豆芽、白蘿卜等蔬菜都是非常利于減肥的蔬菜食品，我們?cè)谥形绯燥埖臅r(shí)候可以多選擇一些這樣的食品。

2.瘦肉

中午吃肉可以減肥，說(shuō)出來(lái)可能很多人都難以相信。其實(shí)，在午飯吃什么減肥的問(wèn)題當(dāng)中，瘦肉也是有減肥的功效的

營(yíng)養(yǎng)專家現(xiàn)在都建議上班族，午飯當(dāng)中最好要有瘦肉的存在，因?yàn)槭萑猱?dāng)中的脂肪含量也是非常低的，不但不會(huì)發(fā)胖，同時(shí)還可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)飽腹感，不會(huì)讓我們饑不擇食的吃更多的食物。除了瘦肉之外，我們還可以保證每天有一定量牛奶、豆?jié){或者是雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，這些食物可以有效的提高我們的工作效率。

3.飯后水果

飯后我們可以吃水果，吃飯的時(shí)候吃七分飽，然后再來(lái)一顆健康的水果，就可以有效的幫助我們達(dá)到減肥的目的了。

檸檬可以促進(jìn)身體當(dāng)中的熱量代謝，并且檸檬當(dāng)中含有豐富的維生素C，是水果當(dāng)中的佼佼者，美白的效果也是有目共睹，本身的熱量又非常低，所以說(shuō)非常適合女性食用，但是不要空腹吃。

除了檸檬之外，番茄也是可以用來(lái)減肥的，因?yàn)榉旬?dāng)中含有豐富的茄紅素和葉酸、類胡蘿卜素，是一種很熱門(mén)的減肥保健食品。

蘋(píng)果含有豐富的果膠，可以有效的幫助腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)身體內(nèi)毒素的排泄，再加上蘋(píng)果含有豐富的鉀，熱量一點(diǎn)都不高，還可以防止我們腿部的水腫。

結(jié)語(yǔ)：在中午吃飯的時(shí)候主要以蔬菜為主，少量的瘦肉為輔，吃飯的時(shí)候吃慢一點(diǎn)，吃到七分飽或者是八分飽的時(shí)候停下筷子，吃一顆熱量低有利于我們減肥大業(yè)的水果，這樣既可以補(bǔ)充我們身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)，而且還有利于減肥，可謂是健康的一種午餐搭配了，手機(jī)和電腦前的小伙伴們都了解了嗎？今天中午的午餐搭配趕緊嘗試一下吧！