減肥食譜教你輕松吃出苗條身材

2017-07-28 12:29:58　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：這個減肥食譜是一種不錯的減肥方法，這種方法不僅不需要節(jié)食，而且是通過吃來減肥。效果是比較不錯的。那么，這個減肥有什么小竅門嗎？肥胖

這個減肥食譜是一種不錯的減肥方法，這種方法不僅不需要節(jié)食，而且是通過吃來減肥。效果是比較不錯的。那么，這個減肥有什么小竅門嗎？肥胖有哪些分類呢？接下來趕緊來看看吧！

3天減肥食譜

第一天

早餐：半個西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。

午餐：半杯吞拿魚或半條清蒸魚(任何魚都可以)，一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：兩片肉(任何肉都可以，分量是85克)，一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個蘋果，半杯冰淇淋。

第二天

早餐：一個雞蛋，一片面包，半個香蕉。

午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。

晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個香蕉，半杯冰淇淋。

第三天

早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。

午餐：一個水煮雞蛋，一片面包。

晚餐：一杯吞食魚或者一條清蒸魚(任何魚都可以)，一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個香蕉，半杯冰淇淋。

減肥食物

1、山藥

山藥中含有大量淀粉及蛋白質、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿(choline)、尿囊素(allantoin)等。

作為高營養(yǎng)食品，其中重要的營養(yǎng)成分薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅物質，有滋陰補陽、增強新陳代謝的功效。山藥中的多巴胺，具有擴張血管，改善血液循環(huán)的功能。

改善人體消化功能，增強體質，改善皮膚的滋潤感和色澤。山藥對于MM們而言，更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維，食用后就會產(chǎn)生飽脹感，從而控制進食欲望。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。

2、高蛋白

加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

3、豆?jié){

豆?jié){中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發(fā)胖。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){，可起到平衡營養(yǎng)，調整內分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內多種酶的活性，分解多余脂肪，增強肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養(yǎng)，又達到健康減肥的作用。

4、食醋

國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質、氨基酸及有機酸等物質。據(jù)報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節(jié)胃口。

減肥小竅門

瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖。

1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。

2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

3、多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

肥胖分類

依照肥胖的形成原因分單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。

單純性——營養(yǎng)超標、運動不足、心理行為等95%比例。

繼發(fā)性——源自某種疾病，神經(jīng)內分泌系統(tǒng)的疾病5%比例。

依照脂肪分布分類，腹部型肥胖和臀部型肥胖。