最有效的減肚子方法這些方法幫你減肚子

2017-07-28 12:31:53　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：在我們現(xiàn)實生活中，往往有許多女性都會有大肚腩。而且大肚腩嚴重影響一個人的美觀。那如何減肚子呢？減肚子的最有效方法又有哪些呢？今天小

在我們現(xiàn)實生活中，往往有許多女性都會有大肚腩。而且大肚腩嚴重影響一個人的美觀。那如何減肚子呢？減肚子的最有效方法又有哪些呢？今天小編就來為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。

最有效的減肚子方法

你想要告別大肚腩嗎？相信每個人的回答都是一樣的，那就是想。那有什么有效的方法可以減肚子的呢？下面我們就一起來看一下吧。

方法一、基本運動+練習減肚子動作

造成你的肚子肥胖的元兇是誰？就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進新陳代謝，良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒，并能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。

那有什么方法能促進新陳代謝呢？當然是運動啦，運動可以促進新陳代謝。其實不管是減肚子還是其它部位的減肥，運動都是必不可少的，建議MM們每周堅持有氧運動鍛煉，可以進行跑步、騎車等等運動，對減肥是非常有幫助作用的。在這個基礎上再進行減肚子的針對性運動，減肚子效果就會很好哦。下面為大家推薦幾套減肚子動作。

動作一：單腿抬臀

則需要你先放松身體，并且躺在床上，然后慢慢的彎曲你的右腿膝蓋，使得右腿腳掌踩在床上，之后再抬起你的左腿，并且將其放在右腿上。而兩只手臂則應該放在床上保持補丁，且手掌心往下。

接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復練習20遍。雙腿交換動作重復練習。

動作二：下蹲跳起

具體操作

1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體需要垂直向上進行跳動，并且在跳動的時候收緊臀部，使得身體保持直立。落下之后則恢復姿勢并且重復進行練習。

注意

練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。

方法二、堅持飯后站立

這個方法很簡單，就是每次進餐結束后都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。

而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習一些小動作，促進減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進行腹部按摩，處理不好的話還會影響消化，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。

或者你可以靠著墻邊站立，站立的時候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累，但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽說過這個方法，其實要使方法更有效，就要堅持下來，不要嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說這個方法不管用，只要你把它養(yǎng)成一個習慣，你就可以見到很好的減肚子效果。

方法三、時刻提醒自己收腹

練習過相關減肚子動作的MM都應該發(fā)現(xiàn)到，很多動作里面都是有收腹這個細節(jié)動作的，其實收腹動作對減肚子是很有幫助的，腹部是因為缺少運動而使贅肉不斷增加的，而且平時除了呼吸，腹部幾乎沒有得到有效的鍛煉，所以針對這個問題，建議大家多些練習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進行。

開始是有意識的縮腹，到成為習慣后，你就會發(fā)現(xiàn)腹部肌肉更加結實了，贅肉也已經(jīng)減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變，除了這個細節(jié)，平時還應該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在腹部的可能性。

方法四、多吃流食

日常減肚子還應該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆?jié){、果汁等等液體狀的食物。

減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量，而且流食進入腸道后容易被吸收消化掉，能防止飽食后肚子腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進排便，避免便秘帶來的腹脹問題。

最簡單的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹效果非常出眾。而最有營養(yǎng)的流食應該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質(zhì)還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說，流食非常有助于減肥，但也要注意，不能長期只食用流食，不然會導致營養(yǎng)不良等問題。

方法五、蔬果、蜂蜜

相信很多MM都想知道吃什么對減肚子最有效，其實能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減肚子的最佳食物，建議大家每天堅持食用這些食物。

減肚子最簡單有效的方法

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。