8個(gè)動(dòng)作讓你狂甩20斤贅肉

對(duì)于上班族而言春節(jié)已經(jīng)是過(guò)去式，但是春節(jié)長(zhǎng)上身的肥肉卻還在。春節(jié)期間大家最主要的工作就是吃，不管吃多吃少，肉卻在不停的增多。肥胖帶來(lái)的不僅僅是外在的丑陋，還給健康造成了嚴(yán)重的危害。

所以減肥又是大眾話題，今天我們給大家介紹的減肥小動(dòng)作就可以幫我們健康減肥，讓你的贅肉不再是美麗和健康的累贅。

1.動(dòng)腳尖

不管是走路還是坐著，動(dòng)動(dòng)腳尖也能幫我們起到減肥的作用，首先久坐是現(xiàn)代人不得不面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題，如果在坐著時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖能夠起到很好的瘦小腿作用。

其次，在站立或行走時(shí)多踮起腳尖，兩側(cè)小腿后部的肌肉能經(jīng)常收縮，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，還能減肥。

2.揉腹

一般人體腰腹部很難得到鍛煉，并且食物轉(zhuǎn)化的熱量最容易堆積在這里，所以也就出現(xiàn)了肚子易胖難瘦的現(xiàn)象。揉腹是我們一直推崇的減肥方法，一方面可以打散腹部的脂肪，促進(jìn)脂肪的燃燒。另一方面，揉肚子可以促進(jìn)腸道毒素排出，減少脂肪堆積。從中醫(yī)角度來(lái)看揉肚子還能起到穴位減肥的作用，有人嘗試柔腹減肥，在兩個(gè)月內(nèi)體重減輕15斤。所以，大家不妨一試。

3.抬腿

腿部的脂肪和腹部的脂肪一般難以減掉，如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)反而會(huì)出現(xiàn)腿粗的現(xiàn)象。

走路時(shí)放慢腳步，挺直腰背，將腿盡量向高處抬起，同時(shí)為了保持平衡，手臂也盡量向上抬。這樣做能使大腿部的肌肉群、腰部、腹部和手臂等都得到鍛煉，經(jīng)常這樣做還可以預(yù)防大腹便便的現(xiàn)象。

4.端正坐姿

久坐是不可避免的現(xiàn)象，不管是上班族還是學(xué)生黨都是久坐一族，而久坐一方面導(dǎo)致腹部脂肪堆積，另一方面人體容易出現(xiàn)彎腰駝背現(xiàn)象。如果想要避免這些不良的現(xiàn)象，那么端正坐姿就是一種很好的減肥塑身方法。

首先，端正坐姿可以避免近視、彎腰駝背和腹部脂肪堆積。對(duì)于塑造良好的身材很有必要。

其次，端正坐姿還能燃燒脂肪，端正坐姿時(shí)腰腹部位的肌肉群都會(huì)得到鍛煉，使腹部和臀部維持在緊張狀態(tài)，起到瘦身作用。

5.站立

站立減肥更能起到事半功倍的作用，根據(jù)德國(guó)健康專家研究顯示，站立時(shí)人體燃燒的熱量是坐著的3倍。并且人在站立時(shí)大腿和小腿的所有肌肉群都參與運(yùn)動(dòng)，起到瘦腿作用。

另外，飯后站立可以避免腹部的脂肪堆積，背部也得到運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防彎腰駝背和大腹便便的現(xiàn)象。

6.2種“拱橋”姿勢(shì)

讓身體成為一個(gè)拱橋的形狀也能起到瘦身作用，并且可以根據(jù)自己的身體柔韌度選擇腹部拱橋或背部拱橋。首先，背向下做的拱橋動(dòng)作對(duì)腰椎的負(fù)荷要求最高，同時(shí)也是鍛煉腰背和腹部肌肉的好方法。

其次，如果腰椎不好還可以采取腹部向下做的拱橋姿勢(shì)，這種姿勢(shì)對(duì)手臂、腹部、背部、腿都能起到很好的鍛煉和減肥作用。

7.身體2處扭轉(zhuǎn)

扭轉(zhuǎn)身體也既能減肥并且還起到很好的養(yǎng)生作用，首先我們可以經(jīng)常扭轉(zhuǎn)脖子。脖子是最容易體現(xiàn)人體衰老程度的一個(gè)部位，采取端正的坐姿或站姿，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)脖子，一方面能鍛煉頸部肌肉，起到減肥和拉緊皮膚的作用，另一方面還對(duì)頸椎病、頭痛和頸肩綜合癥等有很好的預(yù)防作用。

其次，我們還可以扭動(dòng)腰部，上文我們提到腰腹脂肪難以得到鍛煉，扭動(dòng)腰部恰好可以起到這作用。這個(gè)動(dòng)作可以在減肥的同時(shí)防治腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生等問(wèn)題。

8.彎腰下壓

彎腰下壓動(dòng)作屬于一種運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)筋骨的方式，但是如果經(jīng)常做這種動(dòng)作也能起到很好的減肥甩脂作用。

首先，彎腰下壓屬于一種折疊腹部的方法，腹部脂肪能夠得到鍛煉，起到減腹作用。同時(shí)，腿后部也能得到鍛煉，手臂向下伸，可以預(yù)防“拜拜肉”。

其次，彎腰下壓動(dòng)作還有利于身體的伸展和預(yù)防腰椎疾病。

結(jié)語(yǔ)：這些小動(dòng)作也能起到減肥、塑身和保健作用，但是不管是哪一種方法都需要大家的長(zhǎng)期堅(jiān)持，長(zhǎng)期這樣做甩20斤贅肉不在話下。希望通過(guò)這里的了解，你能找到合適自己的減肥小動(dòng)作，做好自己的減肥計(jì)劃，擁有健康迷人的好身材。