瘦腰運(yùn)動(dòng) 每天堅(jiān)持做這些輕松擁有小蠻腰
有一個(gè)人人羨慕的“水蛇腰”是每個(gè)女生都想要的，但不是每個(gè)人都能擁有的，生活中我們可以選擇一些瘦腰運(yùn)動(dòng)以及瘦腰食物進(jìn)行消脂減肥，這樣的效果會(huì)更好，當(dāng)然掌握一些可以瘦腰的腰部按摩手法也是不錯(cuò)的。
日常生活中的瘦腰運(yùn)動(dòng)有很多，相信大家也能說(shuō)出幾個(gè)，但是怎樣去選擇合適自己的并且能夠有效的達(dá)到瘦身效果，這是很多人都想知道的。
常見(jiàn)的瘦腰運(yùn)動(dòng)
一、簡(jiǎn)單的床上運(yùn)動(dòng)
1、屈腿運(yùn)動(dòng)
平躺在地上、彎曲右腿并且盡量的貼近腹部，然后伸直，接著換左腿交替進(jìn)行，做同樣的屈腿運(yùn)動(dòng)，共做20次。
2、仰臥起坐
身體仰臥，雙腳保持不動(dòng)，做起上半身，或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，最適合自己的為最好。
二、慢跑
慢跑不僅可以鍛煉腹肌，還有助于消耗腹部的脂肪，特別適合有“啤酒肚”的人，但是需要循序漸進(jìn)，一般開(kāi)始的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，路程不要過(guò)遠(yuǎn)，適當(dāng)?shù)脑黾訒r(shí)間與路程，這樣減肥效果才會(huì)更好。
三、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)
可以在起床后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)：先左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)。
接著再做上下彎曲，兩手向前平伸，彎曲身子，使得雙手觸地，然后恢復(fù)正常，如此交替進(jìn)行20次。
四、拍腹
兩手五指并且稍微彎曲，手形呈“芒果”的形狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每天早晚散步的時(shí)候，連續(xù)有力有節(jié)奏地扣擊。
這樣不僅能夠激活腹部的皮下脂肪，還可以加快腹部的脂肪分解及吸收，以便慢慢的消耗掉多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腹的作用。
五、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法是仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30~50次。
如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
六、搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。
七、水平腹肌運(yùn)動(dòng)
這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
1、臍上練習(xí)
躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習(xí)
躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。
3、腹外斜肌練習(xí)
當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
快速瘦腰必吃的3種食物
1、杏仁
美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E，所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。
穩(wěn)定的血糖能有效防止過(guò)度饑餓引起的暴食及肥胖。不過(guò)，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對(duì)熱量的吸收。
研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。
最佳食用量：杏仁雖好，也不能多吃，每天不要超過(guò)一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2、雞蛋
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。
雞蛋很受營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的推崇，因?yàn)槠浜懈鞣N重要的氨基酸，身體正是利用這些氨基酸“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。
研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過(guò)飽的假像。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來(lái)做菜、煲湯。
豆制品的種類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))是補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神的佳品。
腰部按摩手法
1、腰部排水
動(dòng)作：兩個(gè)大拇指同時(shí)由外向內(nèi)打圈，類似指壓的手法，建議10圈。
作用：促進(jìn)體液循環(huán)，加速多余水分的排解。
2、重塑腰部
動(dòng)作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內(nèi)壓，一邊由后往前掄轉(zhuǎn)，力量適中，建議10～15次。
作用：雙手像強(qiáng)有力的塑形機(jī)，針對(duì)性地刺激腰部脂肪，加速分解。
要知道腰部線條是凸顯女性魅力的重點(diǎn)。小編下面又教你5個(gè)簡(jiǎn)單腹部按摩減肥法，排毒消脂瘦腹，輕輕松松在家塑造小蠻腰。
3、調(diào)和腹部
動(dòng)作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，圍繞肚臍，在整個(gè)腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時(shí)針?lè)较虼蛉?，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。
作用：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大范圍打圈有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。
5個(gè)壞習(xí)慣會(huì)讓你變成水桶腰
1.用大碗吃飯
無(wú)論是在家家庭，還是外面，一定要注意盛飯的容器。一項(xiàng)關(guān)于對(duì)肥胖人的調(diào)查顯示，幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。很多人認(rèn)為，只有你的碗夠大，才能夠裝更多的菜。殊不知，這就是無(wú)法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。
用大碗就會(huì)攝取更多食物，并且囤積在肚子中，它們會(huì)轉(zhuǎn)換成你腰上的脂肪。為了避免這個(gè)情形發(fā)生，還是選用小盤(pán)子或是小碗吃飯，以便于控制你的口腹之欲。
2.經(jīng)常喝碳酸飲料
你是否覺(jué)得每天不喝杯飲食，就會(huì)覺(jué)得生活中少點(diǎn)什么嗎？很多人喜歡喝碳酸飲料，不喝就覺(jué)得嘴里少點(diǎn)東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。
根據(jù)研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍！這個(gè)研究根據(jù)是因?yàn)樘妓犸嬃现械拇罅刻欠謺?huì)讓你更想吃東西，所以你會(huì)在不知不覺(jué)中吃更多。
3.半夜吃東西
吃飽后睡覺(jué)，除了腹部容易囤積脂肪，更會(huì)有胃食道逆流的危險(xiǎn)。當(dāng)然吃完晚餐就躺著也會(huì)導(dǎo)致這個(gè)癥狀，為了避免這種狀況發(fā)生，飯后至少3小時(shí)不要躺下來(lái)。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
4.愛(ài)喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對(duì)不能喝冰的！有很多明星都說(shuō)自己只喝溫飲。其實(shí)冰品對(duì)于女生本來(lái)就會(huì)造成身體的傷害，所以開(kāi)始戒掉這壞習(xí)慣，先從溫水開(kāi)始做起。
5.長(zhǎng)期久坐
對(duì)于辦公室一族來(lái)說(shuō)，需要經(jīng)常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運(yùn)動(dòng)的狀況發(fā)生。長(zhǎng)期下來(lái)腹部腰圍當(dāng)然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時(shí)提醒自己縮小腹，另外，養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)健身的習(xí)慣，自然也會(huì)有幫助。
結(jié)語(yǔ)：上面就是小編給大家介紹的關(guān)于瘦腰食物及運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，春季瘦身減肥的方式有很多種，大家只要選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)方式并且堅(jiān)持鍛煉就可以了哦，相信很快就可以擁有人人羨慕的小蠻腰了。
