如何瘦腰 怎樣可以瘦腰上的贅肉

天氣越來越熱了，很多人都穿起了漂亮的衣服，擁有大肚腩的你是否還在苦惱如何瘦腰，生活中瘦腰的方法有很多，可以通過一些瘦腰運動，飲食控制，再加上一些瘦腰按摩，這樣效果會更好的，那么怎樣可以瘦腰上的贅肉呢？瘦腰按摩手法有哪些呢？

常見的瘦腰方法有很多，如轉(zhuǎn)呼啦圈，仰臥起坐、跑步健身、瑜伽減肥等，而并不是所有的方式都適合你的，因此對于如何瘦腰，小編只能說，要選擇科學(xué)的，適合自己的方式才是最重要的。

怎樣瘦腰上的贅肉

1、多吃蔬菜水果

要想使腰腹處變瘦，進行全身減肥也是必不可少的。所以必須要控制好攝入的熱量，多吃蔬菜和水果可以使人產(chǎn)生飽腹感。

這樣吃正餐的時候就不會吃的過多，也不會出現(xiàn)便秘等問題，腰腹部的贅肉自然而然就會得到改善。

平時可以多吃一些含有植物纖維的食物，比如說西芹、花椒、土豆等食物，這些食物可以有效的幫助你清除腸道內(nèi)多余的油脂，起到瘦腰的作用。

2、保持正確坐姿

其實減肥有的時候并不像人們所想象的那么困難，只需要平時坐著的時候注意自己的姿勢，盡量做到挺胸抬頭，就可以減去一些聚集在腹部的脂肪，從而起到減肥的作用。

坐在沙發(fā)上的時候不要把自己的整個屁股都陷進去，坐三分之一左右就足夠了，這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉，還可以塑造出更美的臀型。

其實，怎樣瘦腰上的肉和腰兩側(cè)的肉這個問題的答案還是很簡單的，不過需要我們付出實際的行動才會有好的效果。

有些人早上為了可以多睡一小會兒覺，就選擇不吃早飯，卻不知道這樣會讓你在中午的時候，會增加攝入的食物，這對于減肥是極其不利的。

瘦腰運動

1、學(xué)會腹式呼吸

腹式呼吸的練習(xí)：仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態(tài)。由鼻子開始慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。

做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動。

2、仰臥起坐練起來

眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個方法最重要的一點就是堅持，堅持才能看到效果哦。

相信你已經(jīng)知道了瘦腰的方法了，如果你想要減肥的更快速，讓自己的整體形象變得更加美好一點的話，那么就試試小編的瘦腰方法吧。

3、貓式瑜伽分解動作

膝蓋彎曲雙腿跪地，雙腿并攏，腳背繃直，小腿與大腿呈直角狀態(tài)。手臂伸直支撐地面，頭部向上抬起后仰，腰背下壓，并抬起臀部。

背部運動

弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低頭。

腿部動作

保持動作二的姿勢，將右腿膝蓋向前抬起，使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊，腳背繃直。

左腿保持不動，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，盡量使胸部靠近右腿膝蓋。

右腿動作

右腿向后蹬出，盡量向上抬直不能抬的位置，腿部腳尖繃直。抬起頭部，腰背下壓，肩膀也有后張的感覺。

伸展動作

右腿收回，恢復(fù)到雙腿跪地的姿勢，背部放平，目光向前看，調(diào)整呼吸。休息片刻換腿重復(fù)練習(xí)。

貓式瑜伽動作是很女性的一式動作，簡單易學(xué)，在塑造腰背線條的同時，還可起到瘦臀提臀的作用。

需要注意的是，在練習(xí)過程中保持身體的平衡性，盡量不要讓身體晃動。

日常生活瘦腰法

每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

呼拉圈轉(zhuǎn)起來

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量，假以時日會變成纖腰款款的美人。

仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。

最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

挺腰直身端坐

減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

運動法

一、“自行車”運動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

二、“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

三、健身球上的屈曲運動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

四、交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

瘦腰按摩手法

瘦腰按摩一

1、雙手四指交疊，放在肚臍左側(cè)，輕輕畫圓按壓。

2、用同樣的方式雙手分別在肚臍上方、右側(cè)、下方畫圓按摩。每個位置重復(fù)按壓多次。

3、然后雙手順時針繞著肚臍畫大圓圈按摩。重復(fù)按摩多次。

瘦腰按摩二

1、雙手叉腰，大拇指放在腰兩側(cè)的后腰出。

2、雙手從腰側(cè)向肚臍方法輕輕推壓，重復(fù)7-10次。這個動作有助于塑造側(cè)邊的腰線。

瘦腰按摩三

肚子用力，讓肌肉變得緊實，令脂肪層浮上來。用雙手的3根手指夾住浮出的脂肪層。從左到右往正中間按壓推扭。然后雙手上下交換位置，重復(fù)練習(xí)多次。

瘦腰按摩四

雙手放在腰臀部脂肪層比較厚的地方，手掌從內(nèi)到外大全按摩，按摩的時候稍微用力，重復(fù)按摩10次。這個動作適合久坐的女性減去腰臀處的贅肉。

結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于瘦腰運動以及瘦腰按摩手法等常識，大家一定要來了解一下，希望這些知識可以幫助減肥者們更好的瘦腰減肥哦，減肥是一件需要堅持的事情，大家一定要堅持下去，相信很快就可以擁有性感的小蠻腰了。