夏季如何減肥 夏季減肥方法有哪些

露肉的季節(jié)來了，小伙伴們都開始研究各種減肥的方法，對于夏季如何減肥，小編只想說，想要健康瘦身，那么就要選擇一些瘦身動作、瘦身運(yùn)動，在加上一些夏季減肥食譜，這樣才可以有效的減肥瘦身。

你想在夏天穿上美美的衣服嗎？你想趕緊甩掉身上的贅肉嗎？那就趕緊行動起來吧。下面小編就分享一些瘦身方法來教大家夏季如何減肥。

夏季減肥方法有哪些

跳繩跳雙搖

健身教練說：你每天應(yīng)該做200下跳繩運(yùn)動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。

這種說法沒錯！只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。

給你的建議：每天嘗試100個雙搖

跳繩中的“雙搖”跳法是，當(dāng)你持繩跳起的時候，繩子在你的腳下要快速的經(jīng)過兩次。相比較正常的跳繩方法，這是有一定的難度，但是消耗脂肪的最佳跳法哦。

它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強(qiáng)力量。

原地跳躍最耗脂

跳躍運(yùn)動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉，可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩，從而增進(jìn)身體健康，增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動水平。

反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作能使人體承擔(dān)一定的運(yùn)動負(fù)荷，有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力，發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。

給你的建議：原地徒手跳躍練習(xí)

不用任何的器械進(jìn)行原地向上跳的動作。如直腿跳——從深蹲開始擺動雙臂蹬地而向上跳起，下落時要緩慢的還原到深蹲的姿態(tài)，反復(fù)練習(xí)5~10次，每周練2~3次即可。

收腹跳的動作要領(lǐng)是：從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹，下落還原后，再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次，每次練3組，每組10~20個就可以了，對腹部減肥很有效。

練習(xí)中，應(yīng)選擇較松軟的地面，如沙地、草地比較好，練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位，防止脛膜發(fā)炎，影響健康。

游泳

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

呼啦圈減肥法

簡單易行，效果突出的一項鍛煉減肥的方式。容易操作，代價不高。你所要做的事情就是去買一個呼啦圈，然后在時間允許的情況下堅持鍛煉。

爬山減肥法

爬山屬于有氧運(yùn)動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效。

在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120~140次/分鐘最為適宜。

夏季減肥食譜

1、冰鎮(zhèn)梅汁苦瓜

材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。

做法

Step1：將苦瓜切半、去囊;放入水中煮后，以冰塊冰鎮(zhèn)，再將苦瓜切成長片狀。

Step2：香菜切碎末、姜切絲。

Step3：將姜絲、冰鎮(zhèn)過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均勻攪拌，并置入冰箱腌2小時。

Step4：從冰箱取出，倒入盤中再次攪拌后即可食用。

減肥原理

苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品，而梅汁的酸性又能幫助促進(jìn)腸胃蠕動，是排毒減肥的重要食品之一。

2、苦瓜鱸魚煲

材料：苦瓜150克，鱸魚150克，胡蘿卜25克，高湯2碗、鹽、味精、料酒、胡椒粉、生粉各適量，蛋清1只，香油少許。

做法

Step1：將苦瓜和胡蘿卜都切成片。

Step2：之后要將鱸魚切成片狀，加入一些生粉、蛋清、鹽、料酒、味精和油拌勻，腌15分鐘。

Step3：起油鍋，倒入苦瓜和胡蘿卜翻炒40秒，盛起待用。

Step4：鍋內(nèi)注入2碗高湯，加入適量鹽、味精、料酒和胡椒粉大火燒開，倒入苦瓜、胡蘿卜和鱸魚片拌勻煮至魚片熟，倒入生粉水勾芡，淋入少許香油便可。

減肥原理

鱸魚的優(yōu)質(zhì)蛋白能增加飽腹感和增加熱量的消耗，加上苦瓜的話，就是錦上添花的一道減肥食譜哦！

3、鳳梨苦瓜雞

材料：苦瓜、新鮮鳳梨、香菜梗、雞腿、檸檬、紅蔥酥、鹽、胡椒。

做法

Step1：將苦瓜切半之后去囊，然后放入水中煮一會后，用冰塊來冰鎮(zhèn);取出后切成長片狀即可。

Step2：雞腿去皮放入水中煮(取代電鍋蒸造成的堅硬肉質(zhì))約20分鐘，取出冷卻后，將雞腿肉拔絲。

Step3：香菜去葉，將梗切段;新鮮鳳梨切成三角塊狀;檸檬擠汁。

Step4：將苦瓜、拔絲雞肉、鳳梨放入碗中;拌入紅蔥酥、香菜梗;添加鹽、胡椒及檸檬汁充分拌勻之后即可食用。

減肥原理

去皮的雞肉是低熱量又有助于增加飽腹感的肉類食品。和鳳梨、苦瓜一起煮不僅非常美味，還能達(dá)到非常好的減肥效果。

瘦身動作

瘦手臂告別掰掰袖

Step1：選適合緊實消水腫精油，取約1元硬幣大小均勻推抹在四肢與腹部，方便按摩時延展。

Step2：先將右手手臂內(nèi)側(cè)朝向天空處，左手抓握右手手腕處，由下往上滑推，重復(fù)2~3次后再換手重復(fù)進(jìn)行，按摩手臂內(nèi)側(cè)。

Step3：左手抓握右手上臂內(nèi)側(cè)掰掰肉集中處，旋轉(zhuǎn)揉捏約2~3次，再換手重復(fù)進(jìn)行。

Step4：右手手臂彎曲90度，左手指尖朝上握住上臂，由下往上右手夾捏手臂，重復(fù)2~3回。

Step5：左手握拳，以指節(jié)尖端處往上滑推右手手臂外側(cè)，重復(fù)2~3回，步驟4~5再換邊進(jìn)行。

瘦腹部加強(qiáng)腸胃蠕動

Step1：從肚臍右側(cè)約3指寬處，雙手交疊以順時針方向按摩腹部約2~3回。

Step2：雙手指尖朝下，放置在肚臍下腹部約3指寬處預(yù)備。

Step3：上半身微微前彎，雙手出力按壓腹部下側(cè)約2~3下，加強(qiáng)腸胃蠕動。

消象腿緊實松垮肉

Step1：坐姿，雙手抓握腳踝處，四指在下扣住雙腿后側(cè)，往大腿根部以點壓方式按壓，刺激腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)，約重復(fù)2~3次后換腿進(jìn)行。

Step2：左腳彎曲，右手握拳以指節(jié)處按壓左腿內(nèi)側(cè)，并且往大腿根部處滑推，可刺激經(jīng)絡(luò)，并加強(qiáng)血液及淋巴循環(huán)。

Step3：坐姿，雙腿伸直平放地面，雙手握拳以指節(jié)處，從腳踝往上滑推刮大腿外側(cè)，重復(fù)2~3回。

Step4：雙手反方向如擰抹布般，揉轉(zhuǎn)大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，約重復(fù)2~3回。

Step5：最后雙手指腹按壓鼠蹊部淋巴結(jié)匯集處，加強(qiáng)消水腫效果。

減肥注意事項

1)最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

2)4~7月是最好的減肥時間。

3)想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

4)運(yùn)動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。

喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。

改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯！

記?。撼粤藮|西以后半個小時不要坐著，要走動走動。

結(jié)語：夏季減肥方法日新月異，種類也是很繁多的，其實科學(xué)健康的減肥方法就是飲食加運(yùn)動，從兩方面著手，上文向大家介紹了一些夏季減肥食譜，希望可以幫助大家更好的而減肥瘦身哦，最后祝愿大家都能健康苗條的身材。