瘦手臂的運動 想要瘦手臂就該這樣做

手臂粗壯會影響我們整體的形體美觀，夏天來了，人們最煩手臂上的拜拜肉了，都不能穿好看的無袖衣服。因此要了解一些瘦手臂的運動來幫助自己擁有纖細手臂，你知道瘦手臂動作有哪些嗎？本文今天就從吃什么瘦手臂以及瘦手臂的方法進行介紹。

我們都知道運動減肥是最有效，最健康的瘦身方法，所以想要擁有纖細手臂就按照下文瘦手臂的運動來鍛煉吧。

想要瘦手臂就該這樣做

運動瘦手臂1.手臂內(nèi)外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

運動瘦手臂2.俯臥撐坐，類似俯臥撐的運動

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環(huán)，從而促進脂肪燃燒。

首先要在地上趴下，然后兩手撐著地面，雙手與肩同寬的距離，手指要朝向身體的外側(cè)，整個狀態(tài)就像是在做俯臥撐時的一種姿勢。

接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。

然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

運動瘦手臂3.胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。

首先兩手要以上下勾住的姿勢放于胸前，然后盡量的張開胸部。之后兩手要分別向相反的方向用力拉伸，堅持20秒左右，重復(fù)3次即可。

最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

運動瘦手臂4.低位盤旋

跪在毯子或者是地面上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。

保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。

保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。

運動瘦手臂5.椅子上蘸地運動

坐下，用你的雙手的后部放在一個結(jié)實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。

把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應(yīng)該離開你的身體一段距離。

把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然后重新做一次。

瘦手臂動作

反向啞鈴臥推

Step1.躺在一個瑜伽球上，雙膝彎曲，雙腳平放在地板上。

Step2.雙手各舉一只啞鈴(掌心朝向頭部)伸直，然后彎曲手肘，向下使啞鈴?fù)Ｔ谛夭可戏轿恢茫”圻€是朝上伸直的狀態(tài)。

Step3.然后，緩慢打開手肘，使啞鈴處在身體兩側(cè)位置，注意啞鈴、手肘和肩膀保持在一條水平線上，然后回到起始位置，重復(fù)15次。

單臂三頭肌屈伸

Step1.背向一把堅固的板凳或者椅子站立，彎曲膝蓋就像你要坐在椅子上一樣，但并不真的坐。手掌撐在椅子的前邊緣上，與肩同寬。雙腿在身體前側(cè)，身體重心在胳膊上。

Step2.把右臂和左腿向前伸，彎曲左臂，身體下降，直到手肘成90度，上臂和地板保持平行。過程中，臀部應(yīng)該是垂直于地板運動的，盡量和椅子貼近。

Step3.停留一秒鐘，呼氣，手臂回到起始位置。重復(fù)10次，換手，重復(fù)10次。

注意：身體不要降得太低或者過于前傾，這樣會使肩膀受力過多。如果做這個動作困難，可以做傳統(tǒng)三頭肌屈伸。

芭蕾舞姿

Step1.雙腿并攏站立，雙手各拿一個小型啞鈴，雙臂上舉過頭頂，肘部輕微彎曲，雙手掌相對。

Step2.腹部收緊，右手臂向下直至和肩膀平齊，肘部同樣保持輕微彎曲狀態(tài)。

Step3.右手臂回到起始位，左手臂重復(fù)同樣動作。雙臂交替，重復(fù)20次。

交互大推

Step1.雙腳與臀同寬站立，從腰部開始前傾，也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立，膝蓋稍微彎曲。

Step2.雙手各拿一個啞鈴，手掌朝向身體。彎曲右肘，啞鈴向后向上靠近脊椎，以肘部為受力點使右臂盡可能貼近身體，最后啞鈴應(yīng)達到右側(cè)肋骨位置。

Step3.右臂向下回到起始位置，換左臂重復(fù)。交替手臂，重復(fù)20組。

二頭肌與肩膀組合動作

Step1.雙腳分開與肩同寬站立，雙手各握一只啞鈴。右手自然下垂，左臂平舉彎曲肘部，即啞鈴處在頭側(cè)位置。

Step2.然后彎曲右臂，使啞鈴與肩同高。同時，左臂向上伸直，啞鈴超過頭頂，手臂完全伸直。

Step3.左臂做肩上推舉，右臂做曲臂動作10次。一邊做10做，完成后換邊再做10組。

斜方肌拉力

Step1.雙腳打開站立，比肩稍寬，腳趾指向外側(cè)。膝蓋稍彎，但不要彎成90度。

Step2.雙手各拿一個啞鈴在身體前側(cè)，手掌朝向自己。雙臂經(jīng)體前向上臺至胸口處，胳膊肘伸出在身體兩側(cè)，并保持肩膀向后打開，挺胸。

Step3.手臂放下回到起始位置，重復(fù)10次。

想要手臂和后背的漂亮曲線，你可以跟著做。這個冬天趕快偷偷練起來，來年夏天無袖衫、露背裝隨你穿！

吃什么瘦手臂

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

4、胡蘿卜

含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

5、植提纖

多種天然植物萃取物，促進體內(nèi)代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

6、番茄

因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，并且可以促進腸胃的蠕動。

7、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補充維C還是減肥瘦身，都不錯的。

如何按摩瘦手臂

1、推拿淋巴

將右手抬起來，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓，持續(xù)按壓30秒，然后換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2、推拿腋下

將左手抬起來，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)20秒，然后換另一邊按摩。

3、推拿手臂關(guān)節(jié)

手肘彎曲，左手抬起來放在腦后，然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)按壓20秒，然后換另一邊按摩。

4、推拿小拇指根部

保持均勻的呼吸，然后將右手手臂緩緩伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。

結(jié)語：夏天來臨，很多人隨著衣服的減少，粗壯的手臂也羞于露出來，你是不是很想和你的拜拜肉說再見呢？那就按照上文介紹的一些瘦手臂動作以及食物進行改善鍛煉吧，相信不久你就可以擁有纖細的手臂了。