夏季如何減肥 夏天這樣減肥更輕松更有效

有人說減肥是一件辛苦的事情，其實(shí)不然，夏季減肥需要注意一些技巧，今天，我們就和大家一起來了解下夏季如何減肥最有效，減肥的誤區(qū)有哪些？以及節(jié)食減肥的禁忌事項(xiàng)又有哪些？感興趣的朋友不妨來了解一下吧！

首先，我們得承認(rèn)合理的控制飲食的確會有效的控制我們的體重，所以，夏季減肥首先就要在“吃”上面做文章哦！怎么吃比較好呢？吃什么好呢？

建議多吃瘦身蔬果。做到始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

1、少吃多餐

另外，少食多餐也是減肥的第一個技巧，夏季的天氣熱，我們會感到?jīng)]有食欲，我們就建議大家可以一天多吃兩次飯，但是每一次的飯量一定要很少很均勻。

2、一定要多飲水

在炎熱的夏季人累的身體對水的需求量非常大，所以一定要多喝水來維持人體內(nèi)的水的平衡，需要多喝2杯到3杯的水，而且一定要盡量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。

3、夏季你可以多照一下鏡子

強(qiáng)迫一下自己看下那些你最不想見到的贅肉，這也許能加強(qiáng)你對減肥的決心。

4、在夏季你可以盡情盡興，大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜

不用擔(dān)心身體會發(fā)胖，那是因?yàn)樗c蔬菜可以有效的減少脂肪，增加人體內(nèi)的復(fù)合碳水化合物，以減少你對其它食物的各種需求。

5、通常運(yùn)動的最佳時(shí)間就是在早上的9點(diǎn)之前與下午5點(diǎn)之后

運(yùn)動減肥也是一個好方法，下面，多多運(yùn)動可以有效的幫助我們減肥瘦身。減肥運(yùn)動有很多，游泳，瑜伽、慢跑等都是很好的選擇。建議大家每一天運(yùn)動一個小時(shí)。

6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。

7、每天早晨起床，先喝一杯白開水

然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

8、中午吃飯先喝一碗湯

中午如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。

然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

9、晚上餐前先喝一杯水或湯

然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

飲食減肥的技巧

一個成功的減肥計(jì)劃既需要運(yùn)動，也需要飲食加以配合，只有兩者合力才能實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。而在飲食方面，告訴各位幾個方面的小技巧。

天然健康食品

食物應(yīng)該以天然健康食品為主，像水果、蔬菜等，當(dāng)然還有全谷類。食譜中，加工類食品越少越好。這些能為你的飲食計(jì)劃開個好頭。

加辣椒粉

根據(jù)研究，在食物中加入一些辣椒粉或者胡椒粉，一方面能降低食欲，另一方面可以加快卡路里的消耗。

多喝水

每天至少8杯水需要保持，既能讓你保持飽腹感，也能清理體內(nèi)的毒素。綠茶是不錯的補(bǔ)水飲料，能起到控制饑餓和燃燒更多卡路里的雙重作用。

節(jié)食減肥的四大禁忌

四“tang”是節(jié)食減肥的四大禁忌。那么 四“tang”究竟指的是什么？下面我們就一起來看看。

湯

“湯”是中國人偏愛的餐桌飲料，其中含有豐富的脂肪、氨基酸及淀粉類物質(zhì)，進(jìn)入胃后，半小時(shí)即可排入小腸。由于湯汁均勻，在小腸中分散，吸收面積大，很容易被消化吸收。在此過程中，食物動力作用較固體食物為少，因而多喝湯容易發(fā)胖。

糖

“糖”是機(jī)體主要提供能量的物質(zhì)。但食糖過多，超過集體所需，便會轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)儲存起來，會導(dǎo)致身體發(fā)胖。

躺

“躺”即慵懶不喜動?；顒幽軌蛳臒崃浚邕\(yùn)動量過小，消耗的能量少，會使體內(nèi)脂肪儲存增厚，人也逐漸發(fā)胖。

燙

“燙”指喜進(jìn)食過熱的食品。溫度較高的食物可使腸壁血管擴(kuò)張，消化腺分泌活動加強(qiáng)，因而促進(jìn)了消化吸收，吸收進(jìn)體內(nèi)的糖類、脂肪易相應(yīng)增加。故多食燙食，也會使身體發(fā)胖。

減肥的誤區(qū)有哪些

不吃脂肪

脂肪不一定會使你發(fā)胖。雖然脂肪比蛋白質(zhì)或糖類熱量高，但任何食物吃太多都會增重?？梢猿孕》莸慕】抵绢愂澄铮缬托贼~類、堅(jiān)果、種子類、牛油果。

人更喜歡有條理和有規(guī)則可循的飲食，如果你就是這樣，那就挑一種你能堅(jiān)持吃的。有很多節(jié)食方案，比如低糖、低脂肪或只是減少飯量。底線是你需要減少總的熱量攝取，同時(shí)還要增加運(yùn)動量。

完全不吃碳水化合物

減少碳水化合物攝入有助于減肥，但如果完全不吃你又不習(xí)慣，那你可以試著減量，把煮熟的藜麥、糙米、甘薯、斯佩耳特小麥或豆類加到炒菜、湯、沙拉和燉菜里。

吃太多快餐

快餐能很有效地避免陣發(fā)的饑餓感，但如果你不餓就別吃快餐了，不然這只會讓你吃太多。如果你需要吃點(diǎn)東西，那么在手邊放點(diǎn)健康食物。

頻繁稱體重

每周稱一次體重或者給自己設(shè)定一個目標(biāo)，比如能重新穿上最喜歡的一條牛仔褲或連衣裙。如果(減重)所花費(fèi)的時(shí)間比預(yù)計(jì)稍長一點(diǎn)，不要灰心，不要因?yàn)榉磸椌妥载?zé)不已。

你最怕的就是餓，所以你可以每天吸收1200-1500卡的熱量，設(shè)定比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，比如每周減掉1-2磅。如果健身房不適合你，那么在日程安排上做點(diǎn)小改變就能幫你消耗熱量，比如步行上班或爬樓梯。

減肥很困難，尤其是沒有一點(diǎn)支持和鼓勵的話。試著讓朋友或家人參與進(jìn)來，也可以讓同事參與減肥的挑戰(zhàn)，或報(bào)名參加一個慈善運(yùn)動項(xiàng)目讓自己有點(diǎn)目標(biāo)。

依賴減肥餐

節(jié)食減肥的人依賴的是控制熱量的飲食或“健康產(chǎn)品”。但這些都不好，其中包含過多糖分和鹽，過后會使我們感覺餓。試著自己做飯，因?yàn)檫@是最容易的控制飲食的方法。你不需要做得最好吃，只要簡單就好，嘗試多做一點(diǎn)留著第二天吃以便節(jié)省時(shí)間。

結(jié)語：關(guān)于夏季如何減肥，我們就介紹到這里了。希望大家通過閱讀上文可以對減肥有更加清楚的認(rèn)識。今天，我們主要和大家分享了一些簡單的減肥方法，以及減肥的常見誤區(qū)，希望大家可以有所收獲，最后祝愿大家都減肥成功。