減肥的方法 適合辦公族的減肥妙招

辦公族經(jīng)常一坐就是一整天，辦公族如何減肥呢？今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下辦公族減肥的方法，辦公族減肥要從運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面入手，下面，我們就和大家一起具體的來了解下辦公族減肥的方法吧！

首先，我們還得明確一件事情，減肥是一件需要過程的事情，我們?cè)谶M(jìn)行減肥的過程中，難免會(huì)遇到一些問題，希望大家可以盡量克服，要堅(jiān)持到底。

1、多喝水

水是人體內(nèi)不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白開水，還能起到減肥的作用。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝，亦能抑制過強(qiáng)的食欲。

水能阻止體液潴留，喝足夠的水，可使肌體及時(shí)更新儲(chǔ)存體液，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃內(nèi)有飽脹感，對(duì)消除饑餓感有利。

喝水的好處其實(shí)還有很多，不僅可以幫助我們減肥瘦身，對(duì)排毒養(yǎng)顏也是很有幫助的，早上一杯水對(duì)我們的減肥也是非常關(guān)鍵的哦！

水能幫助腎臟排除分解脂肪細(xì)胞時(shí)所產(chǎn)生的有毒殘留物;早餐前喝水，可以將整夜滯留未動(dòng)的腸胃清洗一番，對(duì)腎有利，并補(bǔ)充血液中水分的缺乏，防止冠心病的發(fā)作;水分充足時(shí)才能保證皮膚豐腴、潤(rùn)滑面柔軟。

所以不論從健康或減肥的角度看，喝水是一種很好的妙法，應(yīng)該大力提倡。尤其肥胖者，平時(shí)更應(yīng)多喝水。

2、懸空馬步

這是一種簡(jiǎn)單有效的辦公室減肥健身方法，首先我們要盡量的站直身體，放松雙肩，翹起腳趾觸及到鞋面，使腳部保持平衡。

長(zhǎng)期的錯(cuò)誤坐姿會(huì)讓我們的身體發(fā)生變形，對(duì)減肥也很不利，所以，我們需要多注意些我們的姿勢(shì)，要記住端正的坐著哦！

背部保持直立的情況下臀部下沉扎馬步，不要坐在椅子上，要與椅子保持一點(diǎn)距離，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘，重復(fù)做10次。注意膝蓋的位置不要超過腳趾，要在腳趾之后，主要靠臀部的力量來支撐上身。

3、臂屈伸

這也是一種簡(jiǎn)單的辦公室減肥方法，它主要是幫助減掉手臂上的贅肉。做法很簡(jiǎn)單，一只手拿一個(gè)瓶子然后向上伸直，緊貼耳朵，然后把手肘彎曲使手里的瓶子可以在腦袋后面，另一只手從背后彎曲抓住瓶子，然后把彎曲的手臂伸直。

做完一邊再換另一邊，每一邊重復(fù)做20次，可以鍛煉手臂肌肉以及肱三頭肌，有效消除手臂的贅肉。

4、正確坐姿

錯(cuò)誤的坐姿會(huì)對(duì)腰椎造成壓力，可能會(huì)引起頸椎、腰椎疾病，還會(huì)腹部肥胖，臀部又扁又平。

而正確的坐姿則可以提臀，矯正骨盆。平時(shí)坐在電腦前，人們的上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。

下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

5、椅上轉(zhuǎn)身式

不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。

做完之后，換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。這個(gè)辦公室減肥瘦身方法可以幫助有小肚子的人減掉贅肉，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

6、抬雙腿

坐在椅子上，讓臀部靠近椅子邊緣，雙手放在臀部?jī)蛇?，掌心向下支撐身體。雙膝彎曲約90度，雙腳腳跟落地，保持背部挺直。

慢慢將身體后仰，直到肩胛骨接觸到椅背。接著利用腹部肌肉的力量抬高雙腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重復(fù)20次。

可以增強(qiáng)腹肌和大腿肌肉的鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部明顯變得平坦了，但是請(qǐng)記住此辦公室減肥瘦身方法需要在椅子上完成而不是躺在床上或墊子上。

辦公族中午減肥主食

1.燕麥

燕麥可以作為減肥的主食，一方面燕麥中含有大量的膳食纖維可以幫助人體降低膽固醇、血脂、血糖，對(duì)抗便秘，具有減肥作用。

另外一方面，燕麥還具有很好的飽腹感，少量的食用就可以減輕饑餓感，做到少吃、多喝水，保持低熱量的飲食習(xí)慣。

燕麥饅頭

將燕麥和面粉、酵母一同揉成面團(tuán)，待發(fā)酵之后切成塊，上鍋蒸熟。蒸熟的燕麥饅頭可以放冰箱，食用之前加熱即可。

燕麥粥

燕麥還可以和牛奶、南瓜、香蕉、紅棗等一同煮粥作為主食。

2.糙米飯

糙米飯和粳米相比，其熱量低、膳食纖維多、富含更多的微量元素，比較適合減肥。

除此之外，糙米還含有胚芽，胚芽不僅富含豐富的維生素B和維生素E，同時(shí)還含有大量的不飽和脂肪酸，也具有一定減肥作用。

紅薯糙米飯

將洗凈的糙米、切丁的紅薯一同蒸飯。

糙米雜糧飯

將糙米、大米、薏仁、紅豆等一同洗凈，放在高壓鍋中一同蒸飯。

3.玉米

適量的食用玉米也具有減肥作用，這是因?yàn)橛衩撞粌H含有膳食纖維，還含有抗性淀粉?？剐缘矸劭梢越抵瑴p肥，同時(shí)預(yù)防脂肪肝的形成。

但是我們?nèi)绻糜衩诇p肥不能選擇街邊的煮玉米，因?yàn)檫@種玉米中容易添加甜味劑。

玉米炒飯

選擇做好的雜糧飯，配上新鮮玉米粒、胡蘿卜丁、蘑菇等一同炒飯，不僅口感好、顏色鮮艷，還能很好的控食欲、通腸道。

玉米黑米飯

選擇玉米渣、黑米、粳米或泰國(guó)香米，將這幾樣一同洗凈蒸飯。

中午減肥蔬菜

蔬菜不僅富含大量的水分、膳食纖維，一些蔬菜中還富含具有燃脂減肥的物質(zhì)。

胡蘿卜

胡蘿卜可以減肥是因?yàn)槠渲械哪z質(zhì)物質(zhì)，可以起到飽腹和潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于小腹臃腫具有很好的作用。

一般胡蘿卜宜和西蘭花一同炒制，西蘭花不僅能減肥，其中富含的維生素C和維生素A還可以美容和增強(qiáng)皮膚彈性。

洋蔥

洋蔥的氣味讓很多人敬而遠(yuǎn)之，但是它卻是減肥的佳品。其中富含的硒元素、硫化物、谷胱甘肽、槲黃素等，這些物質(zhì)可以促進(jìn)人體脂肪的代謝和提高肝臟解毒功能，可以在減肥的同時(shí)美容。

洋蔥一般制作時(shí)不宜過度加熱，可以和醋一同涼拌或清炒。

苦瓜

近年來苦瓜深受大眾追捧，因?yàn)槠渲懈缓目喙纤乜梢匀紵?，起到減肥的作用。而且，苦瓜在中醫(yī)看來清熱解毒、解煩悶，可以促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。

但是苦瓜在食用時(shí)候最好焯水，這樣可以去除其中的草酸，防治尿路結(jié)石的發(fā)生。

結(jié)語(yǔ)：關(guān)于辦公族應(yīng)該如何減肥，我們就介紹到這里了。希望大家通過上文的閱讀，可以對(duì)減肥更有信心。另外，辦公族每一天都會(huì)面對(duì)電腦，時(shí)間一長(zhǎng)，對(duì)我們的肌膚也有很大的與影響，所以，建議大家多養(yǎng)一些綠色植物在辦公桌前哦！