如何快速豐胸 哪些運(yùn)動(dòng)可以豐胸美胸

挺拔的胸部無(wú)疑會(huì)給女性朋友帶去自信，如何快速豐胸呢？今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下運(yùn)動(dòng)豐胸法，通過(guò)一些特別的動(dòng)作練習(xí)就可以有效的刺激和鍛煉我們的胸部，幫助我們快速豐胸。感興趣的朋友不妨來(lái)了解一下吧！

豐胸的運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？具體有哪些動(dòng)作可以幫助我們豐胸呢？下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的俯臥撐開(kāi)始了解吧！

哪些運(yùn)動(dòng)可以豐胸美胸

1、俯臥撐

雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊。

慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。

另外，我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中應(yīng)該保持我們的腰部不要下榻，盡量夾緊我們的臀部，拉升伸我們的腰部，這樣才能讓我們的練習(xí)效果好一些。

為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)10次。

2、雙杠雙臂屈伸

雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?/p>

呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。

長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的朋友在進(jìn)行這一式的練習(xí)的時(shí)候未免有些吃力，希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以讓我們的胸部更加挺拔。

隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直。

當(dāng)上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。

3、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直。

兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。

持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺(jué)。

4、啞鈴臥推

仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置重復(fù)坐。

5、牽拉運(yùn)動(dòng)

采取站或坐的姿勢(shì)，兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達(dá)到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止。

之后兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。

6、反支撐挺身

坐在椅上，兩臂撐于椅兩側(cè)。上體后靠，重心移至手臂，同時(shí)兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續(xù)5秒鐘，還原。注意自然呼吸，兩臂和身體均伸直。

日常豐胸小妙招

1--每日沖1分鐘

在沐浴時(shí)也能健胸按摩，還不用自己動(dòng)手：沐浴時(shí)用花灑沖洗胸部，使用溫水，每次至少?zèng)_洗1分鐘，促進(jìn)胸腺發(fā)育，刺激血液循環(huán)，增加乳房的柔韌性，防止乳房下垂。

2--兩種健胸運(yùn)動(dòng)

要健胸，運(yùn)動(dòng)能幫忙，雖然不是增大胸部的方法，但胸肌經(jīng)運(yùn)動(dòng)后可以使胸部更挺拔，視覺(jué)上也使胸部增大。

一、椅上挺胸健胸

伏案工作完，雙手扶住椅背，連續(xù)做10個(gè)左右突出胸部的姿勢(shì)，有利于加強(qiáng)胸部的韌帶組織。

二、床上蛙泳健胸

睡覺(jué)前，俯臥在床，胸部以上部位探出床外，然后挺起上半身，雙手做如蛙泳般的劃水動(dòng)作，也可強(qiáng)健胸部的肌肉彈性。

按壓三大穴位

中醫(yī)認(rèn)為，膻中穴、乳根穴和天溪穴，對(duì)乳房發(fā)育有重要作用。每次按壓5秒，一次進(jìn)行五六個(gè)回合，再配以精油，可以幫助豐胸。

膻中穴

胸部并行線上的中心點(diǎn)，正對(duì)到胸骨上的位置。

乳根穴

雙乳中心點(diǎn)向下，乳房根部的正下方處，一邊一個(gè)。練習(xí)之后，注意調(diào)整呼吸，放松全身。

天溪穴

位于乳頭向外延長(zhǎng)線上，將手的虎口張開(kāi)，正對(duì)乳房四指托住，拇指對(duì)著乳房外側(cè)兩處(第四五肋間)即是天溪穴。

喝四物湯

四物豐胸湯要早晚空腹飲用，不但補(bǔ)血、調(diào)血，還有一定的豐胸效果。

材料

當(dāng)歸10克、川芎10克、白芍10克、熟地黃15克。

做法

這份藥材可連續(xù)煮兩次，第一次將材料加3碗水煎煮成1碗，濾渣取湯汁飲用;第二次將上次煮過(guò)的材料加兩碗半水煎煮成半碗，濾渣取湯汁飲用。

用法

早晚空腹飲用，任何溫度都可以，但是藥材煮過(guò)之后最好不要放置隔夜再煮。

功效

豐胸、美顏、改善面色蒼白、褐黃，補(bǔ)血、調(diào)血，改善粗糙皮膚。

每天按摩5分鐘

按摩能塑造美麗乳房，單靠按摩雖然無(wú)法令胸部增大，但能使胸部有彈性，令胸形好看，選擇在每日洗澡后花5分鐘按摩即可。

1、從乳房中心開(kāi)始畫(huà)圈，往上直到鎖骨處。

2、從乳房外緣開(kāi)始，以畫(huà)小圈方式做螺旋狀按摩。

3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。

結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何豐胸，我們就介紹到這里了，希望大家通過(guò)今天的分享可以對(duì)豐胸有更多的了解。其實(shí)想要豐胸很簡(jiǎn)單，只要我們從運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面入手，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以有效的實(shí)現(xiàn)豐胸的目的。另外，大家在豐胸的過(guò)程中還需要保持積極的心態(tài)哦！