夏季減肥小妙招 盤點(diǎn)讓你速瘦的減肥妙招
夏季減肥小妙招真的是日新月異，種類繁多，讓人不知道怎樣去選擇，有些人會(huì)因此而陷入一些減肥誤區(qū)，不僅沒有消耗脂肪，而且身體還會(huì)受到一定的損傷，本文今天就盤點(diǎn)一些能讓你速瘦的減肥妙招及減肥瘦身操。
在夏天減肥一直是女性的熱門話題，而快速減肥更是姑娘們瘦身的潮流。那么，怎樣的夏季減肥小妙招可以快速瘦身呢？一起來看看吧。
盤點(diǎn)讓你速瘦的減肥妙招
1.新鮮水果是最好的零食
如果你是一個(gè)零食不離嘴的饞貓，那就用水果來代替你的零食吧！新鮮的水果是非常理想的減肥食品。
他們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。
2.“凡事適度”讓你更享瘦
想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運(yùn)動(dòng)。
要知道，過度節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致你的健康發(fā)生問題，也一樣會(huì)讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對減肥非常不利。
3.學(xué)會(huì)管理你的時(shí)間
時(shí)間是你一生中最寶貴的資產(chǎn)，而具有良好的時(shí)間管理技能還能使你快速達(dá)到減肥目標(biāo)哦！想盡辦法，以更好地利用你的時(shí)間和投入必要的時(shí)間來改善你的健康。
這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
4.把日常生活變成健康減肥
一旦你有了減肥的目標(biāo)，就必須開始堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)。你的堅(jiān)持，能讓你看到最理想的減肥效果。
如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習(xí)慣。
5.堅(jiān)持寫減肥日記
堅(jiān)持寫減肥日記是一個(gè)能讓你繼續(xù)堅(jiān)持前進(jìn)的偉大方式，它能幫助你改善減肥計(jì)劃和更快地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
當(dāng)你把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細(xì)節(jié)都如實(shí)記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學(xué)的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦！
夏季養(yǎng)生又減肥的食品
1、黃瓜
肥胖者經(jīng)常食用減肥超級棒。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì)，肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素，對促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
2、梅子
減肥食物中的佼佼者。是一種含豐富有機(jī)酸和無機(jī)酸的堿性食物，尤其是含有多量檸檬酸，對熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認(rèn)為，它是減肥食物中的佼佼者。
3、番木瓜
對脂肪有很強(qiáng)的分解能力。番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質(zhì)為氨基酸，另一種脂肪酶，對脂肪有很強(qiáng)的分解能力。因此，經(jīng)常食用對肥胖的人減肥有一定的療效。
減肥誤區(qū)
出汗是好事，越多越瘦
天氣炎熱，稍稍走動(dòng)便汗流不止，姑娘們心中竊喜，是不是我的脂肪在燃燒了？其實(shí)出汗減肥 沒有科學(xué)依據(jù)。
據(jù)了解，人的身體分布著約300萬個(gè)汗腺。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中。
在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。夏天出汗只是身體調(diào)節(jié)溫度的一種生理現(xiàn)象，和燃燒脂肪關(guān)系不大。
常在空調(diào)房里
夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機(jī)體，原本天氣炎熱，食欲會(huì)下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。
經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對皮膚也不好。
綠茶有益，多多益善
很多人都聽說綠茶減肥功效顯著，然后就覺得喝越多越好，但真實(shí)這樣么？
事實(shí)上，綠茶的確可以幫助減肥，具有減肥的功效，因?yàn)榫G茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，飲用綠茶可以化濁去膩，防止脂肪在身體的堆積。
另外綠茶里面的維他命B1、C還有咖啡因可以促進(jìn)胃液的分泌，幫助消化。雖然曾今有研究表明綠茶堅(jiān)持飲用90天可以減小腰圍，但是綠茶不是喝越多越好，喝多了會(huì)導(dǎo)致貧血，需注意。
不吃早餐
不吃早餐也是減肥中的一大禁忌，特別是很多上班族的MM，每天奔波上班的路上忘記買早餐，因?yàn)樯眢w經(jīng)過一整夜都處在空腹的狀態(tài)，等到中午已經(jīng)餓壞了，適量也會(huì)增加，體重自然就胖了。
喝冰水可以減肥
很多人都認(rèn)為喝冰水可以減肥，其實(shí)這是減肥中的誤區(qū)，在中醫(yī)認(rèn)為，水在人體內(nèi)滯留會(huì)給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。
長期飲用冰水會(huì)給人體帶來其他負(fù)擔(dān)，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時(shí)候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機(jī)能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。
怎樣跑步才能輕松減肥
熱身運(yùn)動(dòng)
慢跑之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)手、動(dòng)腳讓身體先熱起來，當(dāng)然心情也有要保持愉快。最好是根據(jù)自身的情況來確定速度，如果能邊跑邊說話為最佳。
跑步姿勢
在跑步的時(shí)候，身體擺動(dòng)的姿勢也很重要，首先頭一定要保持正直，選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn)，一定要防止身體傾斜。背部也要伸展開來，挺胸沉跨。
叉氣
在跑的時(shí)候，要記得看時(shí)間，這樣不但給自己鼓勵(lì)還有幫助提醒。同時(shí)在跑的時(shí)候要記得一呼一吸。假如因?yàn)楹粑^多冷空氣或是橫膈膜痙攣造成的，按住胸口深呼吸10秒鐘，放松身體，停下來慢走，舒緩下身體。
選擇地形
在最開始跑的時(shí)候，假如還不是很適應(yīng)的話，可以先走一會(huì)，跑一會(huì)，反復(fù)循環(huán)。當(dāng)身體整個(gè)能適應(yīng)了，再減少走的時(shí)間，再來跑步。最好是找有變化的地形來跑，一般是坡路比平路更好一些。
減肥瘦身操
練習(xí)前小提示
以下五個(gè)練習(xí)要作為一整套練習(xí)來做！一個(gè)練習(xí)做完，稍作休息或不休息，就開始下一個(gè)練習(xí)。
如果你是初學(xué)者，試著整套動(dòng)作做一遍即可，一個(gè)星期做三次(運(yùn)動(dòng)時(shí)間要間隔48小時(shí))。如果你是一個(gè)中高級練習(xí)者，可以每次將這套動(dòng)作做2~3遍，每套動(dòng)作之間休息1~2分鐘。
在開始做整套動(dòng)作之前，記得先做些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)，如輕松的力量練習(xí)，或是其他一些運(yùn)動(dòng)，直到你認(rèn)為做每個(gè)動(dòng)作都不會(huì)有任何不適為止。當(dāng)你練習(xí)了2~3周之后，你就可以給自己慢慢增加一些強(qiáng)度了。
耐力訓(xùn)練
身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側(cè)。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側(cè)。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然后快速跳起來，越高越好。
以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重復(fù)做此動(dòng)作10~12次。初學(xué)者可以先從不負(fù)重開始練習(xí)。
臀肌塑造
呈站立姿勢，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。
保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動(dòng)，令上身軀干與地面平行(注意放低杠鈴時(shí)，不要彎曲雙腿。當(dāng)你上身彎曲時(shí)，應(yīng)感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重復(fù)做10~12次。
腿部肌肉塑造
呈仰臥姿勢，雙腳放在一個(gè)固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側(cè)，以保持身體平衡，手掌向上。
抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對天花板。保持這個(gè)姿勢。慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然后慢慢放下。重復(fù)做此動(dòng)作10~12次。
記得一定要保持球的穩(wěn)固，自始至終不要接觸到地面。在整個(gè)過程中，你應(yīng)該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內(nèi)收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個(gè)動(dòng)作的過程。
將一條腿搭在較高位置進(jìn)行下壓運(yùn)動(dòng)，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩(wěn)姿勢之外，同時(shí)還能幫助塑造內(nèi)收肌、展肌和臀部肌肉。
腹部肌肉塑造
鍛煉腹部力量的最好運(yùn)動(dòng)方式就是做仰臥起坐，不過最好在兩腿間夾一個(gè)健身球，可以令“中堅(jiān)”力量的獲取，更加富有成效。呈仰臥姿勢，將腳蹬在墻上作為支撐，大腿之間夾一個(gè)小的健身球。
將雙臂交叉在胸前，然后用雙腿擠壓健身球(在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中都要保持這樣的擠壓動(dòng)作)。注意不要讓下巴觸碰到胸部，收緊腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。
然后慢慢恢復(fù)仰臥姿勢。重復(fù)此動(dòng)作10~15次。如果你需要增加難度，可以在手中握一個(gè)啞鈴，或者在前胸部位增加重量。
韌度拉伸
加強(qiáng)對腿部內(nèi)側(cè)肌肉的訓(xùn)練，不僅可以加強(qiáng)腿部肌肉如：四頭肌的力量，同時(shí)還會(huì)對內(nèi)收肌和臀肌進(jìn)行拉伸。呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。
將身體側(cè)向一邊，同時(shí)將臀部向后推送，直到全身重量都集中在一條腿上(要盡量伸直)，另一條腿保持筆直狀態(tài)，然后全身慢慢回到初始位置。換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。每條腿重復(fù)做12~15次。
結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對減肥瘦身操以及常見的而減肥小妙招都有了一個(gè)清晰的認(rèn)識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家，減肥是需要大家長期堅(jiān)持的哦，我們只有堅(jiān)持先去，才可以在夏季快速的瘦身。
