這些習(xí)慣使減肥失敗在所難免

從兩個(gè)月前開始，很多人就已經(jīng)加入到了減肥大軍中。如今天氣越來越暖和了，大家的減肥成果如何呢？是不是很多人看著自己仍然礙眼的肥肉，不住地嘆息，并陷入了迷茫之中呢？是的，平時(shí)已經(jīng)很注意飲食的均衡，并少吃油膩高脂食物了，運(yùn)動(dòng)也不少，怎么就是不容易瘦下來呢？

看看你是否有這些壞習(xí)慣

減肥的常識(shí)大家都知道，但是有一些習(xí)慣是根深蒂固的，很難意識(shí)到，當(dāng)然也就很難做出改變了。

1、吃飯不專心

很多人在吃飯的時(shí)候都會(huì)開著電視，或是看著電腦、手機(jī)等，嚴(yán)重分散了注意力。心思全被屏幕中的內(nèi)容吸引過去了，至于自己到底吃了多少食物，已經(jīng)說不清了。

不要小看吃飯這件小事，雖然它是每天都要做幾次，令人感覺到平常無奇，卻會(huì)給人體帶來十分深遠(yuǎn)的影響。

吃得太快、太多，就會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，使食物很難及時(shí)消化，甚至引起消化方面的疾病。當(dāng)然，吃得多還會(huì)引起肥胖。如果為了減肥，而故意吃得少一些，還會(huì)使人感覺完全沒有吃飽，要忍受饑餓之感，因此使“管住嘴”變得異常艱難。

因此，在吃飯時(shí)，建議大家將手邊的媒體設(shè)備關(guān)閉，至少確保自己不會(huì)盯著看。如果覺得這樣吃飯?zhí)^枯燥無聊，也可以聽一些純音樂?？傊?，不能將注意力被吃飯以外的事奪走。

這樣就可以清楚地知道自己平時(shí)能吃得下多少飯食了，當(dāng)減肥需要少吃一些食物時(shí)，也能循序漸進(jìn)地，每個(gè)階段少吃一點(diǎn)，最終達(dá)到吃七分飽的目的。

2、以水果代晚餐

很多人都知道“晚飯吃得少”的道理，為了減肥，不少人都干脆用水果來代替晚餐。一些頑固性肥胖的人，甚至已經(jīng)將此習(xí)慣保留了很長(zhǎng)時(shí)間。但是結(jié)果如何呢？實(shí)在是讓人非常郁悶。

晚飯只吃水果，就相當(dāng)于沒有吃晚飯。而水果大多都有助消化的功能，因此會(huì)讓人越吃越餓。水果的口感告訴我們，其中的糖分其實(shí)是很高的，空腹吃水果，會(huì)使這些糖分被更充分地吸收。

更有甚者，有些人認(rèn)為水果的營養(yǎng)豐富，并且自己也正在減肥，就杜絕了一切飲料，轉(zhuǎn)而喝鮮榨的果汁。這看起來的確是一種健康的飲食方式，但是我們可以細(xì)想一下，一個(gè)水果能榨出多少果汁呢？而一杯不起眼的果汁，需要幾個(gè)水果？如果沒有榨成汁，其實(shí)我們也就最多吃一兩個(gè)，榨了汁反而吃得更多。

這么多熱量進(jìn)入到體內(nèi)，也許能暫時(shí)地起到飽腹的效果，而時(shí)間不久，就因?yàn)樗闹δ?，而使人更加饑餓。這個(gè)時(shí)候，如果吃了其它食物，就會(huì)攝取更多的熱量;如果不吃，腸胃長(zhǎng)時(shí)間得不到運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)使新陳代謝減慢。

我們知道，新陳代謝加快，才能使體內(nèi)的廢物加速排出體外，人體也才不容易發(fā)胖。如果新陳代謝慢了，肥肉自然很難減下去。

因此，晚飯不吃或是只吃一個(gè)水果，都是不好的減肥習(xí)慣，它不能使你快速地瘦下來，反而會(huì)使人新陳代謝變慢，使減肥變得難上加難。

3、三餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)

很多人的工作都非常繁忙，屬于早出晚歸、披星戴月型。因此，三餐的時(shí)間就會(huì)相距過長(zhǎng)，加之辛苦的工作，使得每一餐吃起來都特別香，自然也就吃得更多一些。

這也是很多人減肥很難成功的原因，明明自己一直處于勞動(dòng)的狀態(tài)，熱量消耗很大，可就是很難瘦下去。這是因?yàn)楸幌牡臒崃亢芸赡鼙患颖兜匮a(bǔ)充回來了，但自己卻在狼吞虎咽中沒有意識(shí)到。

特別是晚上這一餐，如果回家太晚，吃晚飯的時(shí)間可能跟睡覺的時(shí)間間隔非常近。不吃又餓，吃了又怕馬上睡覺會(huì)長(zhǎng)胖。很多人都陷入了迷茫之中。

其實(shí)，說到底，令自己一直有吃的欲望的是饑餓感，只要將這種感覺減弱，就可以在很大程度上解決此種困擾。平時(shí)在工作的時(shí)候，不妨準(zhǔn)備一些低熱量的水果或零食，以補(bǔ)充能量。這樣到了吃飯的時(shí)間，就不會(huì)感覺到太餓而不知不覺“超載”了。

4、生活無規(guī)律

人們的生活作息一旦養(yǎng)成了習(xí)慣，是很難改變的。比如熬夜，誰都知道熬夜有害健康，但是由于習(xí)慣了深夜才睡，即使早早地爬上床，關(guān)了燈，也只是在輾轉(zhuǎn)反側(cè)，很難入睡。

當(dāng)然，壞習(xí)慣如果聽之任之，自己不做出任何努力的話，就會(huì)變得更加頑固，且形成惡性循環(huán)。

不規(guī)律的生活習(xí)慣，會(huì)使體內(nèi)的激素分泌異常，進(jìn)而新陳代謝也就跟著受到影響。減肥之人，如果新陳代謝不能正常運(yùn)行，必然要比他人付出更多的艱辛，且效果還不太好，甚至容易把身體搞垮。

最好制定一個(gè)生活作息時(shí)間表，每天都按照這個(gè)表來安排自己的作息。雖然剛開始會(huì)有諸多不適應(yīng)，但只要堅(jiān)持，就一定可以做到。

結(jié)語：很多人都在努力地減肥，時(shí)值夏季，穿得越來越少了，大家的減肥效果如何呢？可能有不少人都宣告了自己減肥的失敗。其實(shí)，很多時(shí)候，我們并不是敗在毅力上，而是敗在習(xí)慣上。壞習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，就很難改正，甚至根本就意識(shí)不到，這才是減肥總是失敗的根本原因。