當前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

腹部減肥 7招幫你練出纖細小蠻腰

2017-07-28 12:51:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:每個人都想要性感迷人的好身材,而腹部是最容易長贅肉的地方,因此想要擁有S形的身材,就要先進行腹部減肥,瘦腰的好方法有很多,今天就介

每個人都想要性感迷人的好身材,而腹部是最容易長贅肉的地方,因此想要擁有S形的身材,就要先進行腹部減肥,瘦腰的好方法有很多,今天就介紹7個方式幫你練出纖細小蠻腰,其中還講解到呼啦圈瘦腰的方法。

很多的女性都在思考應該怎么瘦腰,長時間久坐在辦公室里工作,加上缺乏運動,瘦腰實屬不易??!下面就教大家7個腹部減肥的方法來打造性感的“小蠻腰”。

7招幫你練出纖細小蠻腰

1、V字勝利式

STEp一:坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地面平行,小腿與地面約成90度。

STEp二:用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。堅持練習就可以擁有性感的小蠻腰。

2、膝立扭轉式

STEp一:身體跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎成90度。然后右腿屈膝,腿腳背要繃直貼地。雙手合十放在胸前,向左側方向扭動腰部,直到右手肘擺到膝蓋的外側,保持20-30秒,然后回到原位。

STEp二:換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側扭轉。保持姿勢20-30秒,然后回到原位。重復動作5-10次。

3、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃,而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

幾分鐘后腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

4、粗鹽瘦腰

粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的多余的廢物以及水分。在超市或雜貨店都可以買到粗鹽。在每次洗澡之前,取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀,然后把它涂在腹部。

10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

5、輕捏腰腹

雙手緊握成拳,然后利用雙手食指與中指輕輕的捏腰腹,當你由外至內(nèi)的捏至腰腹變得微紅發(fā)熱,即可休息片刻,然后接著練習上述運動。這個簡單的運動能促進腰腹脂肪燃燒,讓你輕松瘦出纖細蠻腰,從而成為窈窕美人。

6、白開水淡茶飲

甜飲料是腰圍的大敵。英美科學家聯(lián)合研究顯示,每天喝超過355毫升的甜果汁或者碳酸飲料就會給血管“加壓”。每周碳酸飲料攝入應不超3罐(355毫升)。其實,最好的飲料是白開水或者淡茶水;蜂蜜水、豆?jié){、檸檬水等飲品也能適當喝些。

7、多做有氧運動

運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發(fā)力,但其健身效果局限于塑造身形線條,總體上不如有氧運動。所以,想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。

其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車是4種最適合心臟的運動,能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調節(jié)血脂、控制血糖,特別適合中老年人。

每次有氧運動不應少于30分鐘,每周進行3~5次。要掌握好運動的尺度,應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說,“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象,就表明運動過度。

5個按摩妙招輕松瘦腰

1.刺激腸胃消化

兩只手的手掌,輪流的從胸下一直輕輕按揉到大腿的根部,注意揉按的力度不要過大,這個動作可以有效的加快你消化系統(tǒng)的運作,能夠代謝掉一天中體內(nèi)的毒素記憶廢物,疏通淋巴的作用。

2.打通淋巴促進血液循環(huán)

首先用大拇指在后腰的位置按揉10秒鐘,然后再用你的大拇指順著乳房的兩側,開始一直刮按知道每一線處,這樣可以進一步的加快淋巴的循環(huán),可以使你的腹部各器官血液流動的更加通暢。

3.大力搓揉脂肪

雙手握拳,用指關節(jié)按搓揉腹部的脂肪,持續(xù)2-3分鐘,已達到將脂肪揉軟的效果。力度是感到疼痛即可,太多用力會傷害內(nèi)臟。

4.加速分解脂肪

雙手握拳姿勢,用手的指關節(jié)從胸部的下方一直刮到大腿的根部,讓剛剛被你揉軟的脂肪可以加速的分解。

5.加快脂肪燃燒

兩手疊放,并且在肚子上進行畫大圓圈式的按摩,讓分解的脂肪可以隨著淋巴的新陳代謝排除體外。

8個小動作是你瘦腰的好方法

1、仰臥,兩腿打開大于肩寬。兩手合掌向上伸直。

2、吐氣,上半身起來,合起的指尖往前頂出。

3、吸氣的同時上半身回到地面。

4、吐氣,上半身起來,指尖往右膝外側頂出。

5、吸氣,上半身回到地面。

6、吐氣,上半身起來,指尖往前頂出。

7、吸氣,上半身回到地面。

8、吐氣的同時,上半身起來,指尖往左膝外側頂出。動作1~8重復8次。

針對三種腰型的瘦腰方法

腰身粗壯的人

一日三餐的飲食應當妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。

晚餐應當以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐后別急于睡覺, 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。

記?。呵f別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人

由于平時營養(yǎng)攝入太多,熱量消耗過少,“進出口”沒有平衡,致使過多的營養(yǎng)物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。

如果想要讓你的“大腹”變得“苗條”,其關鍵就在于改變平日的飲食結構,總體上去把握“少葷多素,盡量少吃”的原則。最好是每周可以停食一餐。停食的時候,為了不使腸胃受“委屈”,可少量的吃點水果。

小腹松弛的人

其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔,以致使小腹松弛。為了對癥下藥,應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量,切忌“痛飲”。

呼啦圈瘦腰

一、如何選擇呼啦圈

呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果,時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于長時間搖動,對身體協(xié)調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內(nèi)臟和肌肉造成負擔。

永遠不要過度虐待自己的身體,即使骨盆周圍的骨骼經(jīng)過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重,但也不應該過輕,因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

二、呼啦圈瘦腰運動多長時間

當你選好了適合自己的呼拉圈后,就可以定時定量的堅持這項運動了。在你使用呼啦圈的最初階段里面,有可能會出現(xiàn)第二天腰腹酸痛的現(xiàn)象,但是不用擔心,這是由于你突然地運動導致的,日后會逐漸的好轉。

因此,我們可以選擇從每4天一次的頻率到每一天或兩天進行一次鍛煉,要循序漸進,這樣才不會受到傷害。呼啦圈運動屬于消耗熱量較少的有氧運動。適合于任何人群,簡單有效,專門針對腹部的一個瘦身運動。

緩慢持續(xù)燃燒脂肪的運動都是好運動,為了達到最佳瘦身的效果,該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。

三、呼啦圈的轉動速度不易過快

轉動呼啦圈需要我們保持穩(wěn)定勻速的運動,不必過快或是操之過急。身體要感覺輕松,呼吸要勻暢為宜。并且腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復運動導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。

減肥瑜伽讓女性更苗條

1、平板式

成動物爬行狀般膝蓋跪地,雙臂伸直撐地。彎曲雙臂,使雙肘碰地,支撐整個人。吸氣,伸直雙膝,抬升胯部,使雙腳與臀部成一直線。

呼氣,維持動作呼吸3-5次。吸氣,彎曲雙臂,重心前移,降低胯部。呼氣,維持動作呼吸3-5次。

2、側三角式

直立站好,雙手叉腰,眼睛向前望。吸氣,右腳向前跨約兩步寬,左腳后跨同樣距離,兩腳繃直。呼氣,左手伸直高舉過頭。

吸氣,身體向前曲,使身體與地面平行,左手碰到右腳。右手伸直舉起,使其與左手成一直線,抬頭看向右手指尖,呼氣,這就是減肥瑜伽的動作之一。維持動作呼吸1-2次,換邊重復。

3、嬰兒式

吸氣,跪坐在地上,保持膝蓋碰地,臀部坐在腳跟上,上身直立。身體向前曲,使前額著地,腹部緊貼大腿,雙手抓住腳跟,呼氣。維持動作呼吸3-5次。

4、山式變體

成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,雙腿夾緊,吸氣。雙手合十成禱告裝置于背后,呼氣。

重心移至右腳,左腳繃直向前抬,高約半臂高,吸氣。放下左腳,呼氣。右腳繃直向后踢,身體微向前傾,吸氣。還原,呼氣。換腳重復。

結語:看到這里,小編希望大家通過上文的閱讀可以對瘦腰的好方法有一些新的認識,現(xiàn)在已經(jīng)是夏季了,想要穿上美美的衣服,那么就要擁有迷人性感的身材哦,對于腹部肥胖的朋友們,趕緊采用文中的方法,進行瘦身減肥吧。

轉載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1