瘦身的方法 常做這動(dòng)作輕松打造完美身材

如今，瘦身的方法是數(shù)不勝數(shù)，我們嘗試了一種又一種，其最后的效果只有自己知道。想要輕松打造完美身材就要選擇適合自己的瘦身方式，避免陷入一些減肥誤區(qū)，今天就向大家分享三種減肥的動(dòng)作，以及一些減肥小秘訣。

在夏天，想要瘦身減肥，其實(shí)不用特別到健身房去鍛煉，也不用冒著大熱天到外面去健身，只要在家堅(jiān)持做一些瘦身動(dòng)作就可以輕松打造完美身材了。下面就來(lái)看看這些瘦身的方法吧。

常做這動(dòng)作輕松打造完美身材

一、十字墊攤尸姿勢(shì)

需要道具：眼罩1個(gè)，靠墊1個(gè)，長(zhǎng)墊2個(gè)。

做法與步驟

1、將兩個(gè)長(zhǎng)墊交叉擺成十字架形，并將靠墊放在十字架上端的地面上行。臀部緩緩坐在十字交叉的中心點(diǎn)處。

2、緩慢躺在長(zhǎng)墊上，使肩胛骨以上慢慢著于地面及靠墊上，用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。

3、雙腿慢慢的放松，并且伸直，保持5~10分鐘，同時(shí)配合著順暢的呼吸，將你的身體完全的放松。

4、還原時(shí)先屈腿，再將身體緩慢朝側(cè)面翻身后慢慢起身即可。

二、嬰兒抱枕休息姿勢(shì)

需要道具：靠墊1個(gè)，長(zhǎng)墊2個(gè)。

做法與步驟

1、將兩個(gè)長(zhǎng)墊子重疊著擺放，上面的長(zhǎng)墊可以略靠下，兩腿膝蓋打開(kāi)，然后順著長(zhǎng)墊跪立，將兩膝分別放在長(zhǎng)墊的兩旁。

2、將靠墊放在兩腳跟之間，緩慢將臀部坐在靠墊上，臀部放松。

3、呼氣，收縮腹部，將上半身慢慢向前彎曲，將胸腹部貼在長(zhǎng)墊上，最好頭部也緩緩地下垂，面部朝左或右，雙臂自然放在長(zhǎng)墊兩側(cè)，前臂緊貼地面。閉上雙眼，脊柱完全放松。保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

三、小腿墊高攤尸姿勢(shì)

需要道具：眼罩1個(gè)，矮凳一個(gè)，靠墊1個(gè)，質(zhì)地柔軟的布一塊。

做法與步驟

1、將矮凳放好，為防止刮傷皮膚，可在矮凳上鋪上質(zhì)地柔軟的布。

2、坐在矮凳一端的地上，膝蓋彎曲，雙腳朝向矮凳。向后躺下，把靠墊放在頭和頸部下面。

3、朝胸部彎曲膝蓋，然后把小腿放在矮凳上。

4、用眼罩覆蓋雙眼，雙手自然放于身體兩側(cè)。

5、保持20分鐘后，放下小腿，身體轉(zhuǎn)向一邊，然后慢慢坐起來(lái)，小心不要撞到矮凳。

減肥小秘訣

1、管住嘴巴，控制食欲

一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食當(dāng)下，無(wú)論遇到什么好吃的東西，你要想著其實(shí)那并不是美食，是讓身材走樣的脂肪而已，也想想一些過(guò)去失敗的例子，增強(qiáng)自己減肥的意志力。

2、每天服用維他命D減去體重

每天按時(shí)服用維他命D可以增強(qiáng)瘦蛋白，這是一種給你大腦發(fā)出“你已經(jīng)飽了“的激素，所以每天按時(shí)服用維他命D可以幫助你減肥體重的。

很多人都想著能從食物中獲取維他命D，這是很難的哦，小編建議大家去藥店購(gòu)買維他命D來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。

3、每天5杯綠茶減少脂肪攝入

反正都要喝水，MM們不妨嘗試一下每天喝5杯綠茶，有規(guī)律地喝綠茶可以幫你減少脂肪的攝入，還可燃燒身體內(nèi)更多的脂肪。

所以每天下午喝5杯綠茶是可以幫助你減肥的，如果覺(jué)得太多可是適量減少，例如3杯或4杯都可以。

4、能站不坐，能走不站

不要每天無(wú)所事事一樣在沙發(fā)上或者椅子上懶散地躺著，因?yàn)檫@往往就是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因，如果你每天還是要坐在凳子上8小時(shí)，你必須為自己空出一點(diǎn)時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)散步5分鐘，養(yǎng)成能站的時(shí)候盡量不要坐，能走的時(shí)候就不要只站著了。

5、學(xué)會(huì)拒絕朋友的好意

生活中總少不了朋友，更難免不了朋友熱情邀請(qǐng)，當(dāng)你的朋友在你面前吃著甜品的時(shí)候，一定會(huì)邀請(qǐng)你也一起享用，這時(shí)你就應(yīng)該學(xué)會(huì)拒絕朋友的好意了，有禮貌地告訴你的朋友你吃飽了，不想再吃任何東西！

5種食物越吃越瘦

1、綠豆芽

綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸，能夠促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪燃燒，是減肥必吃的食物。

綠豆芽還富含纖維素，能幫助排出體內(nèi)堆積毒素，有效改善便秘現(xiàn)象，想瘦小腹的MM可以多吃哦。

2、紅棗

紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、p、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，排清毒素。紅棗中所含的皂類物質(zhì)，具有降低血糖和膽固醇含量等作用。

3、木瓜

木瓜的熱量低，而且含有豐富的維生素C和維生素A。所含的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪。

木瓜能促進(jìn)新陳代謝，整腸助消化，讓你的小肚子越來(lái)越平坦哦，而且木瓜還有神奇的豐胸功效呢。

4、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含有豐富的纖維以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等。另外，冬瓜內(nèi)含丙醇二酸，有利尿清熱功效，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。所含的葫蘆巴堿能促進(jìn)人體的新陳代謝，以及可抑制醣類轉(zhuǎn)化為脂肪。

5、薏仁

薏仁能降低血脂及血糖，促進(jìn)新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現(xiàn)象，而且薏仁熱量比較低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內(nèi)堆積毒素。

減肥禁忌

減肥禁忌1、不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

減肥禁忌2、以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，把水果當(dāng)正餐，堂份攝取過(guò)量的話就會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪了，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

減肥禁忌3、蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

減肥禁忌4、飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

減肥禁忌5、 高熱量宵夜

夏季大多數(shù)人都喜歡出去宵夜，喝冰脾吃燒烤，吃的爽也胖的快，如果你想減肥的話，最好是放棄這一種享受，在家泡杯燕麥喝喝就好了。

瘦身運(yùn)動(dòng)

高溫瑜伽：熱力的排毒減肥

推薦理由

“高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個(gè)固定的瑜伽姿勢(shì)，整個(gè)過(guò)程振奮人心充滿挑戰(zhàn)。

競(jìng)步：健康安全的減肥

推薦理由

步行按照進(jìn)行的速度及強(qiáng)度可分為：休閑式步行、急步式步行、競(jìng)步。競(jìng)步對(duì)健康人來(lái)說(shuō)，是一項(xiàng)既安全又能促進(jìn)整體健康及體能發(fā)展的活動(dòng)，而且也有助于減低體內(nèi)多余的脂肪。

競(jìng)步的速度、強(qiáng)度與慢跑相當(dāng)。競(jìng)步還是一種有效的有氧消脂運(yùn)動(dòng)如果在運(yùn)動(dòng)中最高心跳數(shù)維持在50%-60%，可以消耗掉更多熱量，燃燒更多的脂肪。競(jìng)步可以強(qiáng)化臀部肌肉，收緊腿步線條，令身材苗條優(yōu)美。

游泳：涼爽的減肥法

推薦理由

相對(duì)與其他運(yùn)動(dòng)而言，游泳既有趣又能健身，而且不像有些運(yùn)動(dòng)那么辛苦，游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，在人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水流的磨擦，促使皮膚毛細(xì)血管的循環(huán)。

跳繩：狂飆的減肥法

推薦理由

傳統(tǒng)的減肥運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)便，有趣，不受氣候的影響。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，對(duì)女性尤為適宜。

從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。可消除臀步，和大腿部的多余脂肪，同時(shí)有放松情緒的積極作用，有利于心理健康。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)減肥小秘訣以及減肥禁忌已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是需要大家堅(jiān)持的，大家一定要堅(jiān)持鍛煉哦！在瘦身的同時(shí)還可以配合飲食調(diào)理，效果會(huì)更好。