瘦腿的方法 怎樣的瘦腿妙招效果更好

在選擇一些瘦腿的方法時(shí)，想要讓瘦腿的效果更明顯，其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是要堅(jiān)持不懈的鍛煉，用最自然的方法，將腿部的脂肪全甩掉，也不用擔(dān)心會(huì)反彈，那么你知道如何減肥呢？今天就介紹一些瘦腿小妙招以及瘦腰的方法。

長(zhǎng)時(shí)間的工作，不是久坐就是久站，加上不經(jīng)常鍛煉，就會(huì)導(dǎo)致身上的脂肪越來(lái)越多，想要讓瘦腿的效果更明顯，那么選擇瘦腿的方法就要科學(xué)合理。

瘦腿方法一

1.平躺在床上，身體緊貼床板，腰部貼緊地面，雙手平放于床上，腿與床呈90度角，膝蓋彎曲，左腿伸直，右腳向頭部方向收回，就像在踏自行車一樣，兩腿來(lái)回交替做，做完30分鐘即可。

2.坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，為了穩(wěn)住上半身，雙手要緊握椅背，將兩膝緩慢向胸部靠近，保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)，才慢慢放下兩膝，動(dòng)作反復(fù)15次，適當(dāng)休息一下再做，做夠5分鐘。

3.躺在床上，雙腿在空中伸直，與床成成直角的狀態(tài)，保持姿勢(shì)5分鐘左右，放下，適當(dāng)?shù)男菹⒁粫?huì)，繼續(xù)重復(fù)該動(dòng)作，做滿15分鐘即可。

這樣有利于促進(jìn)小腿血液循環(huán)，燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點(diǎn)時(shí)間做，很快就見效啦。

4.每天堅(jiān)持蹲馬步，在蹲的時(shí)候不是一動(dòng)不動(dòng)的，要一邊蹲一邊擺動(dòng)你的雙腿，一直堅(jiān)持做15分鐘即可。

做完你的大腿會(huì)酸痛，說(shuō)明開始有效果了，你的脂肪正在燃燒，每天能夠堅(jiān)持做，美麗腿型的夢(mèng)想離你就不遙遠(yuǎn)了。

5.每天在家可以多做一些蛙跳運(yùn)動(dòng)，蛙跳的特別之處就在于下蹲時(shí)要繼續(xù)向前進(jìn)，且剛開始會(huì)不適應(yīng)，第二天起來(lái)，腿也會(huì)很疼，但做久了就不會(huì)有這樣的感覺了。

大家一定要持之以恒，這個(gè)對(duì)消除大腿的贅肉有好處，想擁有大長(zhǎng)腿就算再累再苦也要做。

6.飯后一定不可以馬上就坐，要站夠半小時(shí)，因?yàn)槌酝觑埦妥潞苋菀追e累脂肪，我們也可以在公園或者小區(qū)下面散散步，一邊散步一邊晃動(dòng)雙腿，這樣也很好地起到瘦大腿的作用。

7.俯臥在床上，伸直雙腳，用右腳腳跟盡量踢到臀部，兩腳交替進(jìn)行，做滿10分鐘即可。

瘦腿方法二

第一、右腿向前抬至90度，繃直腳底，再慢慢地將腿往體側(cè)移動(dòng)，兩腿各做25遍。這個(gè)動(dòng)作既簡(jiǎn)單又可快速瘦腿，使體態(tài)變得勻稱。

第二、在一張椅子上坐直，不要靠椅背，將一條腿向上抬，與椅子成90度角，停在空中大約3分鐘，換邊再做相同的動(dòng)作。

接著下一個(gè)動(dòng)作，抬頭挺胸，兩腿交叉、腳尖踮地，保持這個(gè)姿勢(shì)，前腿用勁往下壓，后腿用勁向上頂，20秒之后換轉(zhuǎn)兩腳的位置，再做這個(gè)動(dòng)作，反復(fù)做3次即可。

第三、為了促進(jìn)腿部血液循環(huán)和代謝，我們要多做些腳踝運(yùn)動(dòng)，例如瑜珈，關(guān)于腿部的柔韌動(dòng)作都可以練;會(huì)跳芭蕾的，也可以常常跳，這樣不僅可以美化腿型，還可以保持勻稱的體態(tài)。

第四、雙腳交叉站立，后腳跟抬起。上身和腳跟呈90度角，然后彎曲雙腿;雙腳分開站立，挺直腰板，右腳向后抬起伸直，翹起臀部，與地面成90度角。雙掌撐地，身體貼墻，雙腳并攏。一天做這三個(gè)小動(dòng)作，相信很快就擁有大長(zhǎng)腿。

第五、單腳站立，另一條腳膝蓋彎曲90度，挺直身體，高抬腿，兩腳各重復(fù)35次。

第六、有空就多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，例如踢毽子，慢跑，游泳等，在運(yùn)動(dòng)后一定要記得給小腿松松肌肉，運(yùn)動(dòng)之余還要搭配瘦腿飲食方法，多吃富含維生素E的食物，如玉米、堅(jiān)果、菠菜牛奶、雞蛋等。運(yùn)動(dòng)與飲食配合，瘦腿效果更佳。

如何減肥

1.彎腰減肥法

你可以在手上拿著一支筆，讓這支筆圍著自己的大拇指轉(zhuǎn)動(dòng)，也可以故意讓自己手中的筆掉落在地上，這樣你就不得不總是站起來(lái)，彎腰去撿。

這是一種非常好的鍛煉方法，可以鍛煉到大腿以及臀部和腰部的贅肉，這樣不斷的鍛煉，很快就可以取得不錯(cuò)的效果，會(huì)感覺到這些部位出現(xiàn)一種酸痛的感覺，這種方法非常的簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，特別適合那些辦公室里的白領(lǐng)一族。

2.喝水減肥法

一個(gè)人每天需要喝八杯水，所以坐辦公室的人可以每天行走在座位和飲水機(jī)之間，也可以多多的幫助自己的同事接水，不為了別的，只是為了多多的走動(dòng)一下，這樣多多的活動(dòng)一下可以有效的幫助你防止脂肪的堆積。

3.洗手間減肥法

多多的喝一些水，這樣就可以頻繁的上廁所，不僅僅可以讓你走動(dòng)起來(lái)，而且排掉水分不僅僅可以排掉水分，而且還可以排掉脂肪。

4.走路減肥法

如果你有私家車，為了減肥不要開了，如果你想要減肥，那么你就多多的走動(dòng)一下。

如果上班的地方離你的家比較近，就可以步行上班，如果比較遠(yuǎn)，那么就去擠公交車，可以多走一站地，這樣時(shí)間久了一定可以瘦下來(lái)。

5.減手指

如果你想要讓自己的手指快速的瘦下來(lái)，那么就在鍵盤上多多的敲擊一下吧，這樣不僅僅可以鍛煉到手指，還有機(jī)會(huì)對(duì)身體的其他部位減肥成功。

6.減手腕

如果你的手腕肉肉比較多，那么你可以每只手拎著一只礦泉水水桶，不要再用送水工了，可以自己去礦泉水公司拿水，平時(shí)有時(shí)間就搬動(dòng)一下純凈水，時(shí)間長(zhǎng)了就可以獲得不錯(cuò)的效果。

7.減脖子贅肉

脖子上有贅肉讓人顯得很胖，這個(gè)時(shí)候可以把自己的頭仰起，盡量的后仰，需要注意的是不要在走路的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作，注意安全哦。

五天瘦身餐

第一天

早餐的時(shí)候可以吃一碗冬瓜蝦仁粥，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌紫甘藍(lán)一份，橙子一個(gè)，和堅(jiān)果幾顆。不僅僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且熱量比較的低，有利于減肥。

午餐的時(shí)候可以吃涼拌西蘭花一份，蒸魚少許和五谷飯大半碗，同時(shí)可以喝酸奶一杯。晚餐的時(shí)候可以吃幾片生菜，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，同時(shí)吃下紅豆飯半小碗。

第二天

早餐的時(shí)候可以喝牛奶麥片粥一小碗，吃掉水煮雞蛋一個(gè)，蔬菜水果沙拉一小盤，水果沙拉可以選擇自己喜歡的熱量比較低的蔬菜和水果制作而成，另外吃木瓜四分之一。

午餐的時(shí)候可以吃紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。另外吃堅(jiān)果幾顆，蘋果一個(gè)。晚餐的時(shí)候可以吃銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。

第三天

早餐的時(shí)候可以吃紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲一份。再半個(gè)木瓜，同時(shí)吃幾顆堅(jiān)果。

午餐的時(shí)候可以吃西紅柿打鹵面一碗，最好是綠豆的或者是蕎麥的面條，涼拌西芹百合一份。

另外可以喝酸奶一杯，吃幾顆草莓。晚餐的時(shí)候可以吃蔬菜水果沙拉一份，喝掉豆?jié){250克。

第四天

早餐的時(shí)候可以喝牛奶一杯，一份番茄醬烤土豆，一個(gè)蘋果。另外吃小芒果2個(gè)，堅(jiān)果幾顆。

午餐的時(shí)候可以吃半小碗米飯，一份黃花魚煲豆腐，一份拌苦莒。再加上一塊柚子。晚餐可以吃小米粥一小碗，另外加少許的苦瓜炒蛋。

第五天

早餐的時(shí)候可以吃一小碗紅棗蓮子銀耳羹，一個(gè)水煮雞蛋，一個(gè)橙子。另外可以吃幾顆堅(jiān)果，幾顆草莓。

午餐的時(shí)候可以吃半小碗紅豆飯，幾個(gè)蒸蒜蓉扇貝，一小碗小白菜牛尾湯(牛尾小塊的不超過(guò)三個(gè)，以小白菜為主)，另外可以喝酸奶一杯。晚餐的時(shí)候可以吃一塊蒸山藥，一份拌雙花，西蘭花和菜花。

瘦腰的方法

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。

完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三

保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5~10次。效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)四

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)五

保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

結(jié)語(yǔ)：怎樣的瘦腿妙招效果更好呢？相信大家看了上文的介紹，都清楚的明白了，減肥瘦身是一件需要堅(jiān)持的事情，只有堅(jiān)持下去，才會(huì)得到你想要的結(jié)果，才可以用完美的發(fā)長(zhǎng)腿，文中教會(huì)大家如何減肥，希望大家可以運(yùn)用起來(lái)。