當(dāng)前位置:首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 正文

瘦腿的方法 能夠擁有纖細(xì)美腿的技巧

2017-07-28 12:52:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:夏天來了,想穿上美美的短裙、短褲嗎?前提是要擁有一雙纖細(xì)的美腿,生活中瘦腿技巧有很多,我們可以選擇合適自己的方式,再加上飲食的調(diào)理

夏天來了,想穿上美美的短裙、短褲嗎?前提是要擁有一雙纖細(xì)的美腿,生活中瘦腿技巧有很多,我們可以選擇合適自己的方式,再加上飲食的調(diào)理,瘦腿的效果會(huì)更加的明顯,今天就介紹一些瘦腿的方法以及瘦腿運(yùn)動(dòng)。

擁有一雙纖細(xì)的美腿可以更好地塑造個(gè)人形體感,想瘦腿不單是靠運(yùn)動(dòng),還要抓住它的竅門,下面就分享一些瘦腿的方法。

能夠擁有纖細(xì)美腿的技巧

1、倒立消腫站立一天或者坐一天,都會(huì)因?yàn)橥炔康难貉h(huán)不暢而讓小腿變得浮腫,看上去比實(shí)際上要粗一圈。

我們可以每天在睡覺前,平躺在床上,抬起雙腿緊貼在墻面上,堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。這個(gè)方法可以緩解腿部的水腫問題。如果你覺得無法堅(jiān)持,那也可以在睡覺時(shí)把小腿墊高一些,可起到同樣的效果。

2、弓箭步下蹲兩腳成弓箭步,前腳腳趾沖前,后腳腳跟離地腳趾沖前,上身豎立,手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。

之后是膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右。

3、俯臥擺腿俯臥在床上,兩臂屈肘,用手肘撐著床,手掌托著下巴,腰以上的部位隨之離開床,雙腿并攏屈膝,小腿抬起并放松,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。

然后左右小腿交替地往上身的方向擺動(dòng),令腳跟敲打臀部,擺動(dòng)的時(shí)候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部后,小腿往后擺回原處,盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

4、半蹲運(yùn)動(dòng)腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復(fù)做五十下,每天做10分鐘。

5、椅子瘦腿上班族長時(shí)間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖。可利用坐著的機(jī)會(huì)做 些運(yùn)動(dòng)減肥,達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

做法是坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動(dòng)作。

tips:需注意的是,在伸直膝蓋的同時(shí),不可挪移膝蓋的位置。

6、壓腿扭頭躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側(cè),左腳落于床上,同時(shí)用左手扶著右膝以固定,右臂往右側(cè)伸展開來。

然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向,視線望向右側(cè),刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉,左右互換施壓數(shù)次。

快速瘦腿食物

番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效,長時(shí)間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經(jīng)過烹飪后的番茄,營養(yǎng)會(huì)大量流失。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會(huì)對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

香蕉

香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養(yǎng)素!

木瓜

別以為木瓜只有豐胸的作用,其實(shí)木瓜也能瘦腿呢。當(dāng)脂肪堆積在下半身的時(shí)候,吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓雙腿變得纖細(xì)有骨感。

菠菜

菠菜對于瘦腿有很強(qiáng)的功效,菠菜含有豐富的鉀,除了可以幫助排出水分外還能預(yù)防雙腿肌膚干燥,預(yù)防雙腿出現(xiàn)皺紋。

瘦腿技巧

1.走路瘦腿

改變走路的姿勢,這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。

2.蹲馬步

兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鐘。

3.粗鹽瘦腿法

粗鹽有發(fā)汗的作用,能夠排出體內(nèi)多余的水分減少水腫,而且促進(jìn)皮膚的新陳代謝,排除體內(nèi)廢物。

4.抬腿運(yùn)動(dòng)

把雙腿呈90度貼在墻上,這個(gè)對瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會(huì)有點(diǎn)浮腫,堅(jiān)持每天做15-30分鐘。

5.一字馬

一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性,每晚堅(jiān)持一字馬拉腿,可以讓腿顯著邊長,雖然過程比較痛苦,但是效果是很好的。

6.跪姿抬臀

雙手扶地,一腿單跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢,盡量堅(jiān)持,同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。

這個(gè)動(dòng)作除了臀部,還能鍛煉平時(shí)較少用到的大腿后側(cè),不僅可以瘦腿,還有提臀的作用。以10-20下為一組,可練三至五組,每組間隔半分鐘至一分鐘。

7.靠墻站

靠墻站立半小時(shí),是一個(gè)很考驗(yàn)人忍耐力的鍛煉方式,這一方式不僅可以讓身體形態(tài)挺拔舒展,還可以鍛煉到腿部。

8.直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點(diǎn)很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛煉腰背,一舉三得。

9.瑜伽瘦腿

做瑜伽運(yùn)動(dòng),會(huì)讓身體整個(gè)都拉伸起來,也可以鍛煉平和寧靜的心理狀態(tài),是一個(gè)非常不錯(cuò)的慢性有氧運(yùn)動(dòng)。

10.保鮮膜瘦腿

將腳抬高,均勻涂抹海鹽沐浴乳在小腿肚上,雙手握拳由腳跟往上揉搓,來回做20次,搓揉至發(fā)熱后再用保鮮膜包起來,10分鐘后再用溫水沖洗干凈,持之以恒,擁有一雙美腿非夢事!

讓你輕松塑身的五種有氧運(yùn)動(dòng)

1、負(fù)重走

美國健身教練說,在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負(fù)重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。

健身教練說,負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負(fù)重的重量不要超過體重的20%。

如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20~25%的熱量,且沒有任何副作用。

疾走30分鐘所消耗的熱量:883焦。

穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量:971焦。

持長桿走30分鐘所消耗的熱量:1059焦。

2、游泳

游泳也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,而且游泳所消耗的能量并不比跑步要少,游泳是最有效的減肥方式之一,在進(jìn)行游泳時(shí),需要全身肌肉的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),對提高我們的心肺功能十分有效。

只是很多人不太會(huì)游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

3、跑步/快走

室內(nèi)跑步會(huì)受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會(huì),轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥,你會(huì)有意外的驚喜的。

有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

有氧運(yùn)動(dòng)對每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類,以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn),為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方,因?yàn)樯眢w只有自己最了解。

4、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣,有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)也不同,因此在我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該合理運(yùn)動(dòng),掌握好時(shí)間和強(qiáng)度。

如果你想達(dá)到很好的減肥效果,那么你可以在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。

同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國專家指出:“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),你很快就會(huì)筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。”

5、騎車時(shí)單腿用力

當(dāng)你在踏板車上健身時(shí),間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí),可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強(qiáng)度蹬踏板。

30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約健身教育經(jīng)理說,這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:950焦。

穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量:1138焦。

結(jié)語:通過對上面文章的閱讀,相信大家對瘦腿的方法及瘦腿運(yùn)動(dòng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。減肥瘦身是需要大家堅(jiān)持的,只有堅(jiān)持下去才會(huì)有好的成果,祝愿大家都可以擁有纖細(xì)的美腿。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1