腰上贅肉怎么減 打造纖細美腰可以這樣做

久坐的性質(zhì)，讓人們的腰部很容易就堆積脂肪，這讓很多人為其苦惱，當然生活中瘦腰的方法有很多，究竟腰上贅肉怎么減呢？其實想要打造纖細美腰就需要你堅持鍛煉，并且吃一些瘦腰的食物，這樣效果才會更加的明顯。

擁有纖細的小蠻腰可以幫助我們塑造更好的美感，腰上是最容積堆積脂肪的，因此掌握一些瘦腰的方法是很多有必要的，下面就來看看吧。

打造纖細美腰可以這樣做

睡前抓捏腰部

在睡覺前，嘗試著挺直腰身坐好，或者平躺在床上。利用雙手指腹輕輕的在腰腹上抓捏，反復練習這個動作直至腰腹略微發(fā)熱。這樣能使腰腹脂肪加速燃燒，讓其變得更加平坦，輕松瘦出纖細小蠻腰。

坐式左右扭轉(zhuǎn)

坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角。然后雙手交叉扶住椅子的兩邊，輪流左右扭轉(zhuǎn)你的腰部。

雙手固定住上半身，用腰部的力量來扭轉(zhuǎn)，可以幫助伸展腰部的肌肉，小肚子的位置經(jīng)常的活動，可以把堆積的脂肪消耗掉，還有助脂肪的再次堆積，從而持續(xù)打造纖細的小蠻腰。

正確的坐姿走姿

經(jīng)常注意坐姿走姿能為我們創(chuàng)造美好身形哦，雖然時間比較久，但是長時間過后是肯定見效的，對身體的各個器官也是很好的哦。

想要瘦腹的話，走時坐時都要記得收腹哦，控制腹部肌肉還能加速脂肪的燃燒呢。并且正確的坐姿走姿給人以大方穩(wěn)重的感覺，可以提升你的個人魅力哦。

靠墻站立

對于工作忙碌的辦公室一族來說，晚上是最好的瘦身時間。飯后半小時就可以進行瘦腰運動了哦。

飯后半小時自然的站立，收緊臀部，挺直背部，將頭、背部、臀部、腿都貼緊著墻壁。堅持站立15分鐘，每天做一次即可，一周之后你就可以看到效果了。且這動作對瘦腿提臀都有很好的作用。

瘦腰操

動作一

Step1：頭朝下俯臥墊子上，利用前臂支撐身體重量。用力將身體撐起來，使身體成一直線，著力點在前臂和腳趾處。身體不要向上拱或是下垂。保持10-20秒。

動作二

Step1：側(cè)躺在墊子上，面朝右側(cè)，膝蓋微曲。然后將左腳交叉在右腳前。用右手支撐地面，左右放在頭后，利用臀部力量將身體撐起來，注意兩手與身體形成對角線。

Step2：然后左手掌放在頭部，擺動左手肘，使得手臂平行于地面。維持幾秒后，手臂返回原位。重復這個動作6次。

動作三

Step1：坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳繃直。手掌朝下，擺在大腿上方。保持后背挺直，輕微地屈身，然后收腹，腿部向身體靠近。

Step2：用雙手帶動上半身向左轉(zhuǎn)動，直到觸摸到左臀部，同時向右擺動膝蓋。保持幾秒后恢復原始動作。重復8-10次，然后換另一個方向。

動作四

Step1：準備一個瑜伽墊子，背部貼緊地面，雙手抱住小腿，把膝蓋拉向胸前。

Step2：吸氣，收緊腹部肌肉，用力將身體抬起，達到坐姿的狀態(tài)。利用背部和腰部力量讓身體保持平衡。保持數(shù)秒后，身體慢慢返回原位。重復這個動作5-10次。

動作五

Step1仰躺在墊子上，背部貼緊地面，雙手放在腦后，膝蓋彎曲，小腿抬起與地面成平行，腳踝繃直。

Step2：然后雙腿做踩自行車動作。右腿伸直的時候，右腿彎曲，同時抬起上身，讓右手肘盡量靠近左膝。保持數(shù)秒后換另一邊。這個動作重復10次。

瘦腰的食物

酸奶

酸奶的減肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)的菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，而長期便秘和體重的增加是有很深的關聯(lián)。

而且酸奶還有比較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯酸奶能夠有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量，避免暴飲暴食。

但是要注意的是不能空腹喝，不然很容易刺激胃腸道，酸奶中的營養(yǎng)來不及徹底消化吸收就被排出。

苦瓜

中醫(yī)認為，苦瓜味甘性平，解毒排毒、養(yǎng)顏美容，可除邪熱，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，解勞乏，清心明目，因此是敗火食材的首選。

苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收;它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝?？喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素，這種被譽為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%。

牛奶

鈣質(zhì)和減肥有關聯(lián)性的說法一直不受支持(在部分研究中，它確實促進減肥)，但實際上，牛奶確實對腹部脂肪的燃燒發(fā)揮作用。研究發(fā)現(xiàn)，在100位未絕經(jīng)的女性中，那些食用大量鈣質(zhì)食物的女性減掉更多的脂肪。

實際上，每天攝取100毫克的鈣質(zhì)，身體就能減下一寸的腹部脂肪——這些脂肪確實對身體內(nèi)部器官有負面作用，它們會導致高心臟病和癌癥風險。

正如鎂元素，鈣元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痙攣睡醒的話——這種礦物質(zhì)，可以幫助放松肌肉神經(jīng)和纖維。

杏仁

這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。

穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。

研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。

豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。一項研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

5個瘦腰運動高效燃脂

舉球運動

仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。

確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。 你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。

運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。

可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。

仰臥起坐瘦腰的關鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。

而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！

自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復做這個動作。

健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰方法

第一動作

1、這個動作是先從最簡單的伸展腰部開始。首先，雙腿張開，和肩同寬即可，而兩手要伸直到頭上，接著十指交叉，挺立。這時候，可以感覺到腰部的贅肉有被拉提伸展到緊繃的狀態(tài)。

2、然后，下半身往旁邊彎曲，彎曲時，都要維持姿勢5秒，左右都一樣。 貼士：這個動作可以幫你減掉到超級難減掉的側(cè)腰贅肉，還有MM們最痛恨的腰后肉哦！

第二動作

1、這個動作其實就是要往下的時侯收腹，轉(zhuǎn)體的時侯，吐氣，把腰轉(zhuǎn)動起來，轉(zhuǎn)到底。

2、在扭轉(zhuǎn)到底的時侯，會覺得腰緊緊的，轉(zhuǎn)到底，意思就是把三層肥肉的油準備全都轉(zhuǎn)干了。

貼士：這招是要強化伸展腰部，可以明顯的感覺到，兩側(cè)腰處于被緊繃拉直伸展出去的狀態(tài)。

第三動作

1、這招是雙手伸直，然后慢慢地彎下腰，雙手的距離與兩腳的距離是一樣的，直到手要碰地，再慢慢地起來，收腹挺胸，抬起吐氣，挺直腰。

2、這樣一上一下的動作，會讓你感覺到腹部明顯的在做運動，中慢速度的下，再上后吐氣，腰腹真的就是在這小小動作之間，產(chǎn)生了奇妙的變化。

結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對腰上贅肉怎么減和瘦腰的食物已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。腰部的贅肉是比較難減的，因此大家要選擇合適自己的瘦腰方法，堅持下去，擁有纖細美腰不是夢。