怎么減肥 夏天吃這些可以減肥

夏天又來(lái)啦！如果說(shuō)春天的時(shí)候MM們還可以拖一拖，那么當(dāng)夏天來(lái)臨后，又愛(ài)吃又愛(ài)秀身材的MM們?cè)趺礈p肥呢？吃什么可以減肥？怎樣才能減肥快？下面讓我來(lái)為你介紹幾種食物，讓你邊吃邊減吧！

夏季的飲食應(yīng)該以清淡為主，多吃些水果和蔬菜，因?yàn)槌运褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物。復(fù)合碳水化合物如谷類(lèi)、豆類(lèi)、大多數(shù)水果和蔬菜，富含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，升糖指數(shù)卻很低，多吃些也不會(huì)讓你發(fā)胖。

減肥食物包括燕麥、雞蛋、枸杞、大豆、圓白菜、蘆筍等等。

燕麥

燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品，特別是對(duì)現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō)，是理想的減肥食品。中國(guó)裸燕麥含粗蛋白質(zhì)達(dá)15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。

之所以說(shuō)燕麥?zhǔn)且环N理想的減肥食品，一方面是因?yàn)檠帑溎軌驗(yàn)槿梭w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，它含有的礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。另一方面燕麥可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來(lái)的壓力，并且能夠有效的幫助你控制食欲。長(zhǎng)期食用燕麥粥，還有助于通便，一般人群都可以食用。燕麥既美味又能有效減肥，你一定要試一試哦！

雞蛋

雞蛋，是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。研究發(fā)現(xiàn)，每天早餐吃一個(gè)雞蛋的女性能減少當(dāng)天熱量攝入的36%。這是因?yàn)殡u蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。

枸杞

枸杞是中國(guó)比較傳統(tǒng)的一種滋補(bǔ)原料，它除了具有大家熟知的清熱明目的功效外，還能減肥，是一種纖體食品。枸杞富含維生素C和胡蘿卜素，能促進(jìn)血液循環(huán)，減緩衰老，另外還具有一定的美容功效，可以抗疲勞和抗氧化哦！枸杞可以泡茶或是煮粥吃，是夏天減肥食品的好選擇。如果搭配菊花茶一起，纖體效果會(huì)非常好哦。

大豆

大豆是很重要的瘦身食品之一，特別是對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是健康有效的減肥食品。大豆富含植物蛋白，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，治療便秘。它含有可溶性纖維，既能通便，又能降低膽固醇的含量。另外，大量的纖維素對(duì)于減輕體重和你的心臟健康能起到很大的作用哦。

圓白菜

圓白菜當(dāng)中含有大量的維生素和纖維素，一方面有助于體內(nèi)毒素的排除，另一方面能夠降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。圓白菜含有豐富的維生素C、維生素E、β胡蘿卜素、鉀、鈣元素等，總的維生素含量比番茄多出3倍，而β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，因此具有很強(qiáng)的抗氧化作用和抗衰老的功效，是美膚的重要法寶。圓白菜集排毒、抗氧化和美膚于一體，是一種好吃且富含營(yíng)養(yǎng)的不可錯(cuò)過(guò)的瘦身蔬菜哦！

蘆筍

蘆筍含有豐富的葉酸和維生素，能幫助你補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)。蘆筍減肥功效體現(xiàn)為它低脂、低糖，含有大量高纖維，經(jīng)常食用蘆筍不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能預(yù)防大腸癌，蘆筍鮮嫩鮮美，十分可口，烹調(diào)方法多，炒、煮、燉、涼拌均可，是健康的夏季減肥食品。

海帶

MM們對(duì)海帶應(yīng)該不會(huì)陌生，夏季喝綠豆海帶糖水能清涼解暑，那么，你知道海帶其實(shí)還有減肥功效嗎？食用海帶能有效地幫助增強(qiáng)代謝、消除水腫和消耗脂肪哦！海帶含有的藻膠酸和海帶氨酸，能降低血清膽固醇。

在進(jìn)食肉類(lèi)食物時(shí)摻些海帶，其中所含的多種礦物質(zhì)和微量元素及維生素的綜合作用，會(huì)有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。

苦瓜

苦瓜熱量含量低，含有維生素C及膳食纖維，能促進(jìn)新陳代謝?？喙蠣I(yíng)養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類(lèi)蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

最近，苦瓜減肥方法在網(wǎng)上非常流行，食譜多樣，有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹筍湯、雙菇苦瓜絲等等減肥食譜，有興趣的MM趕緊試試吧！

減肥水果包括蘋(píng)果、檸檬、香蕉、菠蘿、酪梨、葡萄柚等等。

香蕉

要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什幺都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

葡萄柚

以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維它命C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

檸檬

有一種檸檬醋，可以養(yǎng)顏美容。檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發(fā)生率，并有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯后小喝一杯確實(shí)能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會(huì)傷胃。

蘋(píng)果

持續(xù)吃“蘋(píng)果餐”能減肥。蘋(píng)果是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來(lái)做為減肥餐。要知道，蘋(píng)果和一般餐食比起來(lái)，熱量低了很多，當(dāng)然會(huì)瘦下來(lái)，但長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的，而且一旦停下來(lái)，體重也會(huì)慢慢地回升。

菠蘿

菠蘿的酵素可以養(yǎng)顏美容，還能幫助消化。菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。

酪梨

吃酪梨可以達(dá)到完美減肥的效果。酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來(lái)減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食，否則暢胃會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

結(jié)語(yǔ)：肥胖是很多人都會(huì)遇到的頭疼問(wèn)題，減肥的時(shí)候也不能夠亂吃，既要吃的有營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充好自己體內(nèi)所缺乏的物質(zhì)，又要吃的有效果。今天給大家介紹了一些對(duì)減肥人群有效果的蔬菜、水果和食物，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>