一個(gè)月瘦20斤的方法 合理運(yùn)動(dòng)快速瘦身的方法

減肥瘦身的方法有很多種，生活中可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，沒(méi)有毒副作用，還可以適當(dāng)?shù)某砸恍p肥的食物也是非常有幫助的。那么日常生活中一個(gè)月瘦20斤的方法是怎樣的呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧！

合理運(yùn)動(dòng)快速瘦身的方法

運(yùn)動(dòng)原則

1.制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

其實(shí)人是非常懶的，生活中如果可以給自己制定詳細(xì)的計(jì)劃指引自己一步步進(jìn)行，是非常不錯(cuò)的減肥方法，只要堅(jiān)持一個(gè)月瘦20斤不是夢(mèng)。

因此，制定計(jì)劃對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥格外重要。在制定計(jì)劃時(shí)，要均衡幾種運(yùn)動(dòng)方式，將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。

運(yùn)動(dòng)的頻率不用太過(guò)密集，但也不能太過(guò)低。如果自己無(wú)法掌握這個(gè)度，可以請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的健身教練來(lái)為自己量身定做一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

2.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)

生活中還要知道應(yīng)該如何減肥，可以通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)反復(fù)交換練習(xí)，這樣減肥的效果也是非常明顯的，只要堅(jiān)持甚至可以一個(gè)月瘦20斤。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過(guò)程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。

相比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以前，可以先通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗碳水化合物，然后通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

3.全身運(yùn)動(dòng)結(jié)合局部運(yùn)動(dòng)

有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以為對(duì)癥下藥減肥效果就一定很好，于是就只針對(duì)肥胖的部位運(yùn)動(dòng)。

其實(shí)想想要真正的快速瘦身，只是針對(duì)局部進(jìn)行鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，可以配合一些全身運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)，能起到快速瘦身的目的。

4.持之有恒

減肥并不是你堅(jiān)持一天兩天的運(yùn)動(dòng)就能達(dá)成的。每次運(yùn)動(dòng)中，一般要在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始30分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，因此，每一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要低于30分鐘。另外，運(yùn)動(dòng)的頻率不要太低，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，是很難完成減肥目標(biāo)的。

運(yùn)動(dòng)推薦

1.慢跑

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，堅(jiān)持45分鐘左右達(dá)到減肥的功效。

如果想瘦的更快，可以配合目前流行的營(yíng)養(yǎng)減肥套餐，如瘦立美p系列、 AMYWISH、安利瘦身組合、雅芳益美高等，最經(jīng)典的就屬瘦立美，2天減1斤，與慢跑運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，能達(dá)到1天減1斤的效果，關(guān)鍵還能改善易胖體質(zhì)。同樣將營(yíng)養(yǎng)減肥與下面9種方法搭配的話，也會(huì)事半功倍。

2.騎自行車(chē)

騎自行車(chē)對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕。自行車(chē)由于腳踩踏板離開(kāi)地面，帶來(lái)的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。因此，騎自行車(chē)很難積攢疲勞，有利于每天堅(jiān)持。

騎自行車(chē)看似簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動(dòng)腳踏板的時(shí)候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀肌。

由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時(shí)雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

3.自由泳

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

常見(jiàn)的減肥食物

葡萄柚

葡萄柚屬于柑橘類(lèi)水果，但比起檸檬或者橙子等其他同屬性水果來(lái)說(shuō)，葡萄柚在健康瘦身方面的優(yōu)勢(shì)更明顯，因?yàn)樗缓嘤嗟奶欠趾瓦^(guò)量的果酸，不會(huì)造成熱量超標(biāo)，更不會(huì)刺激柔弱的腸胃。

紅薯

紅薯含有大量的粗纖維，同時(shí)熱量非常低，對(duì)于正處于減肥節(jié)食階段的人來(lái)說(shuō)，紅薯中含有的纖維質(zhì)能夠在清理附著在腸道內(nèi)壁垃圾的同時(shí)順滑腸道，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)于改善瘦身階段因飲食缺乏引起的便秘很有幫助。

大杏仁

大杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸以及必要的亞油酸，它們是對(duì)抗惡性脂肪堆積的好幫手，能夠清理血液以及即將囤積在身體上的脂肪。

魔芋粉

魔芋的瘦身功效來(lái)源于它能夠快速使人產(chǎn)生飽腹感的特殊能力，魔芋在胃中與水融合之后體積會(huì)膨脹數(shù)倍，讓人有飽飽的感覺(jué)，同時(shí)它的熱量基本可以用零來(lái)形容。

黃瓜

在平時(shí)我們烹煮食物時(shí)，以黃瓜為主要食材的菜品就算放多一點(diǎn)油也不會(huì)感覺(jué)油膩，因?yàn)辄S瓜具有非常強(qiáng)大的吸油能力，而其中含有的大量維他命C也是清理身體的好幫手。

番茄

番茄含有的水溶性膳食纖維質(zhì)很多，所以能夠快速填充空空的肚子，另一方面，番茄在對(duì)抗因瘦身引起的氣色暗淡問(wèn)題有非常好的改善效果，這全都源于果實(shí)中含有的抗氧化成分，比如酚類(lèi)。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的閱讀相信大家對(duì)于合理運(yùn)動(dòng)快速瘦身的方法已經(jīng)有哪些已經(jīng)有了一定的了解了，生活中想要減肥瘦身的人，一定要掌握正確的方法，合理的進(jìn)行鍛煉再配合減肥的食物，可以達(dá)到自己想要的減肥效果。