不吃晚飯減肥法 這種方法的四個(gè)前提條件

早吃好，午吃飽，晚吃少這句話在我們的生活中能經(jīng)常聽(tīng)到。這句話說(shuō)明了一日三餐的重要性。雖然上面說(shuō)了晚吃少，但是并不代表晚餐就不重要。有很多人都會(huì)問(wèn)不吃晚飯可以減肥嗎？可以是可以但是要有幾個(gè)前提條件才行哦。

大多數(shù)專(zhuān)家都說(shuō)過(guò)長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)對(duì)我們的腸胃造成傷害，也會(huì)影響我們的睡眠。但是也有少數(shù)專(zhuān)家是提倡一天兩頓飯的，那么你們知道不吃晚飯減肥法嗎？

不吃晚飯減肥法

1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少淀粉的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。

2、同時(shí)多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。

3、每天都要保證吃如同一個(gè)乒乓球大小的瘦肉。

4、下午五點(diǎn)之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。

5、通過(guò)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和各種維生素以及礦物質(zhì)，避免胸部在減肥期間縮水下垂。

雖然不吃晚飯會(huì)對(duì)我們的腸胃造成不適，但是我們只要做到這幾個(gè)前提條件還是有一定幾率能夠彌補(bǔ)不吃晚餐的傷害的。

不吃晚餐的前提條件

(1)長(zhǎng)期不吃晚飯，中間也不補(bǔ)充其它食物，從中午12點(diǎn)吃完午飯到第二天早飯(按6點(diǎn)算)，有長(zhǎng)達(dá)18個(gè)小時(shí)的禁食時(shí)間。姑且不論此行為對(duì)健康的危害，至少心理上那種被虐待的感覺(jué)太強(qiáng)烈了，偶爾為之可以，長(zhǎng)期如此完全不可能也沒(méi)必要。

(2)現(xiàn)代人的生活方式和古人已經(jīng)是大相徑庭，那個(gè)年代，別說(shuō)是可供消遣娛樂(lè)的電子產(chǎn)品，連個(gè)電燈泡都沒(méi)有，人們?nèi)粘龆魅章涠?，晚上?duì)酒吟詩(shī)作賦、仰望星空、思考人生大概是他們的夜生活吧。

可是現(xiàn)代人很少能做到“天黑了，洗洗睡吧”，“洗完接著玩”是我們的常態(tài)。再說(shuō)道家佛家的過(guò)午不食，人家整天念經(jīng)打坐，清心寡欲，一整天也沒(méi)什么體力消耗。再看我們，無(wú)邊的職場(chǎng)壓力、生活壓力、人際壓力，明里暗里地攀比著、虛榮著，一樣都不能輸給別人，半夜一點(diǎn)還不能入睡的人有的是。對(duì)于他們，不吃晚飯減肥顯然不現(xiàn)實(shí)。

(3)不吃晚飯減肥對(duì)于某些人或許可行：我們可以保證早餐以及午餐的質(zhì)量，只要在早午餐的時(shí)候大量的攝取所需要的熱量以及營(yíng)養(yǎng)素，就可以一天只吃?xún)深D了。

而要達(dá)到這些要求，大概只能在家做飯，并且午飯的時(shí)間不能太早，最好在下午2點(diǎn)左右，這就要求早餐是扛餓的“皇帝的早餐”?？墒沁@樣時(shí)間上的安排恐怕只有在家上班的人才可以做得到，掂量下自己的早餐和午餐質(zhì)量，早餐路邊攤午餐盒飯的筒子就別想了。

(4)不吃晚飯對(duì)于我們普通上班族也是偶爾可行的，比如哪天中午聚餐吃頂了，哪天下午放縱自己多吃了零食，又或者沒(méi)什么原因，你就是不想吃也不覺(jué)得餓，晚上也沒(méi)什么能量消耗，不去約會(huì)不去健身不去逛街，只是宅在家里追美劇而已?；蛘吣阋部梢院妥约杭s定，每周有一天不吃晚飯，就當(dāng)是給腸胃放個(gè)假，它們也需要休息和調(diào)整。

其實(shí)，在吃晚飯和不吃晚飯之間，還有一些折中的選擇，既可以留出每天的能量缺口，又不至于造成能量過(guò)剩，因?yàn)?ldquo;吃晚飯”也不是意味著非要在餐桌上幾菜一湯地吃。每個(gè)人的情況不一樣，但是如何吃晚飯有一個(gè)原則人人都適用：補(bǔ)充早餐和午餐攝入不夠的營(yíng)養(yǎng)素，比如一般人在前面兩頓蔬菜往往吃得不夠，晚飯就可以找補(bǔ)回來(lái)。

吃什么食物可以減肥

1、全麥面包

超級(jí)功能：防止身體儲(chǔ)存脂肪。

秘密武器：纖維、蛋白質(zhì)、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素E、鈣、鎂、鉀、鋅。

對(duì)抗：肥胖、癌癥、高血壓、心臟病。

“正牌”替代品：赤小米(紅小豆)、全麥餅干、全麥吐司。

“冒牌”替代品：經(jīng)過(guò)加工的面包店產(chǎn)品如白面包、百吉餅，以及小麥面粉做的其他面包各類(lèi)。

2、杏仁及其它果仁(連皮)

超級(jí)功能：防止饑餓、塑造肌肉。

秘密武器：蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生)、纖維、鎂、磷。

對(duì)抗：肥胖、心臟病、肌肉松弛、癌癥。

“正牌”替代品：南瓜子、向日葵、鱷梨。

“冒牌”替代品：鹽腌制的果仁(食鹽所含的鈉可以防止高血壓)。

3、樹(shù)莓及其它莓類(lèi)漿果

超級(jí)功能：抵制胃口、保護(hù)心臟、提高視力、改善記憶。

秘密武器：抗氧化劑、纖維、維生素C。

對(duì)抗：肥胖、心臟病、癌癥。

“正牌”替代品：多數(shù)水果都是，特別是蘋(píng)果和葡萄。

“冒牌”替代品：水果果凍。

推薦經(jīng)典減肥茶

1、茵陳減肥茶

材料：茵陳、草決明、山楂、金櫻子、荷葉各等份。

做法：上述中藥飲片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶飲。

功效：具有疏肝理氣，清熱利濕，降脂減肥之功效。

4、枸杞茶

材料：枸杞子30克。

做法：開(kāi)水沖泡作茶飲，每日一劑，早、晚各服一次。

功效：具有滋肝腎，降脂肪之功效。主治肥胖癥。

5、山藥決明散

材料：山藥30克，決明子30克。

做法：山藥、決明子炒熟共研細(xì)末。每次服5克，一日3次。

功效：具有補(bǔ)氣健脾，利水消脂之功效。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，相信女性朋友們對(duì)不吃晚餐減肥法以及不吃晚餐的前提條件已經(jīng)有了一定的了解。想要減肥還是需要堅(jiān)持的，因?yàn)闇p肥很容易反彈，所以只要長(zhǎng)久的堅(jiān)持下來(lái)就能正真的起作用。