冬季減肥 牢記這8個(gè)字甩脂很簡單

減肥瘦身是許多人在冬季最想做的事情，一到了冬季不知不覺的就胖了，但是冬季減肥到底該怎么做呢？生活中冬季瘦身最重要的就是要根據(jù)自身的情況來選擇合適的減肥方法，那么今天就給大家詳細(xì)介紹一下究竟該怎么瘦身呢？

做到這8個(gè)字，冬季跑步減肥很簡單

許多跑步愛好者或者減肥人群或許會(huì)有這樣的認(rèn)識(shí)：春季跑步很有精神動(dòng)力、夏季跑步很燃脂、秋季跑步體感最舒適，至于冬季……

——這么一個(gè)天不時(shí)、地不利、人不和，各種花式癱就是正確姿態(tài)，胡吃海喝幾乎出于人類囤脂過冬本能的破季節(jié)里，能不被OUT已經(jīng)不錯(cuò)了，還談什么減肥。

不過，你知道嗎？

只要掌握了正確的方法

就算是冬天，你也可以跑得很減肥！

No.1

有計(jì)劃地跑

冬季，從溫暖的被窩里、或者舒適的沙發(fā)上爬起來跑步，的確是件不容易的事，因此，為自己制定一個(gè)跑步計(jì)劃，并按照計(jì)劃執(zhí)行訓(xùn)練，不僅能夠?yàn)榕苡褬淞⒁粋€(gè)約束力，還可以有效避免偶爾一頭熱所造成的運(yùn)動(dòng)過量。

跑步頻率：冬天不僅氣溫環(huán)境惡劣，也是扭傷、拉傷等嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷病高發(fā)的季節(jié)。天天跑步，不但會(huì)增大身體運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)在一定程度上影響跑友跑步的積極性。因此，冬季的跑步訓(xùn)練最好能夠做到“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，當(dāng)然，這里所說的“打魚”、“曬網(wǎng)”也是需要原則的：跑友可以根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)程度、身體狀況以及所在地氣候情況等確認(rèn)跑步天數(shù)，比如隔天跑、跑兩天休一天、跑一天休兩天等。

跑步時(shí)長：跑步，效果是第一目的，如果跑步時(shí)間太短，根本不可能達(dá)到預(yù)期的燃脂減肥效果，因此，跑友每次跑步跑的時(shí)間最好能夠達(dá)到20min以上;當(dāng)然，持續(xù)時(shí)間也不是越長越好的，建議控制在50min以內(nèi)。因?yàn)槿绻诤涞氖彝獯臅r(shí)間太長，凍傷、呼吸道感染等麻煩也會(huì)隨之而來。

時(shí)間地點(diǎn)：跑步時(shí)間一般根據(jù)跑友的工作、生活習(xí)慣和當(dāng)?shù)氐臍鉁?、氣候決定，通常可選擇一天中溫度較高、空氣質(zhì)量較好的時(shí)間進(jìn)行;而跑步地點(diǎn)可選擇有植被覆蓋、風(fēng)小、遠(yuǎn)離城市主干道、路面平坦且不濕滑的地方。此外，跑友最好能夠選擇相對固定的時(shí)機(jī)、固定的線路跑步，這樣不僅能夠省去跑友身體適應(yīng)路線時(shí)間點(diǎn)變化所浪費(fèi)的時(shí)間和精力，還有助于形成跑步習(xí)慣，為冬季提高基礎(chǔ)代謝率提供良好的身體狀態(tài)。

No.2

有針對地跑

對于大多數(shù)跑友而言，想要在冬季跑步訓(xùn)練中獲得配速上的明顯提升顯然不太現(xiàn)實(shí)，不過，想要控制體重、或者適當(dāng)?shù)娜贾瑴p重卻不難實(shí)現(xiàn)，這就要求跑友有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，明確你此時(shí)訓(xùn)練的目的只有一個(gè)——燃脂。

跑步速度：冬季并不是一個(gè)適合跑太快的季節(jié)。跑步速度過快很可能會(huì)導(dǎo)致身體的主要能量代謝從有氧向無氧傾斜，這樣不但不利于熱量燃燒、還將引起乳酸的大量堆積，這是其一;再則，跑友很容易不慎跌倒，或因肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶超負(fù)荷而受傷。因此，建議冬季最好采用慢跑、中慢速跑的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

跑步心率：雖然冬季跑步不容易像夏季跑步那樣，因強(qiáng)度過大而出現(xiàn)暈厥、甚至猝死等情況，但是，對于控制跑步效果，心率的監(jiān)測仍不失為一個(gè)很好的方式。通常，進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧跑時(shí)，心率控制在120~140次/分鐘為宜;當(dāng)心率達(dá)到最大心率的60%~70%時(shí)，則為脂肪燃燒區(qū)，有利于減肥。

No.3

有準(zhǔn)備地跑

冬季跑步很難像夏季跑步那么灑脫，如果不想跑步時(shí)、后麻煩、狀況不斷的話，關(guān)于跑步的準(zhǔn)備工作就一定不能掉以輕心。

跑步裝備：說到冬跑的準(zhǔn)備有哪些，裝備絕對算是一個(gè)永遠(yuǎn)無法避開的話題，合適的衣物、防護(hù)得當(dāng)?shù)男?、?shí)用的小物件，總之，冬季選裝備最好注意這幾個(gè)原則：舒適、保暖、不累贅。

熱身運(yùn)動(dòng)：跑步時(shí)間太短沒有鍛煉效果，但是在外面跑太長時(shí)間又不利于健康，這要如何折中？答案：熱身。因?yàn)闊嵘聿粌H能夠預(yù)防跑步時(shí)受傷，同樣也是一個(gè)能量消耗的過程。有研究發(fā)現(xiàn)，人體在開始運(yùn)動(dòng)初期，體內(nèi)的脂肪不會(huì)馬上開始大量消耗，一般以糖代謝為主要能量代謝，等到10~15min后，體內(nèi)多余的糖類被大量消耗之后，脂肪代謝量才逐漸增加為主要能量來源。尤其是在基礎(chǔ)代謝減慢的冬季，跑友在室內(nèi)的熱身時(shí)間更應(yīng)較熱天有所增加，一般達(dá)到20~25min為宜。

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)：跑步結(jié)束后的10~20min的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，很多人都懶得去做，不過，如果你把它當(dāng)做是縮短室外跑步時(shí)間、同時(shí)持續(xù)燃燒脂肪的有效途徑，或許就會(huì)有動(dòng)力了。

No.4

有控制地跑

人類的身體在很長一段時(shí)間內(nèi)會(huì)十分高效、有機(jī)地維持一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)，因此，在努力跑步的同時(shí)，如果不能控制隨之而來的供應(yīng)需求增加，仍是白搭?！伴_流”的同時(shí)，也要做好合理的“節(jié)源”工作。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)給：冬季人體熱量損失增加，因此，一段跑步之后，人體對于糖類的渴望程度有時(shí)甚至大過了水，這時(shí)，跑友可以選擇適量喝一些含糖的功能性飲料，但對于1h以內(nèi)的跑步訓(xùn)練，完全沒必要補(bǔ)充能量棒、巧克力等，否則只會(huì)讓你的減肥計(jì)劃雪上加霜。

控制飲食：冬天，人的食欲旺盛、對于肉類、甜食的需求度顯著上升，這不是錯(cuò)覺，而是有科學(xué)依據(jù)的。同時(shí)，這也是人在冬季容易長胖的主要原因之一。因此，想要跑步能減肥，控制飲食這一點(diǎn)必須做到。除了必須的能量補(bǔ)給，跑友可多選擇高纖維、且能夠帶來飽腹感的食物進(jìn)食，這樣不僅能夠控制糖類、脂類的過多攝入，還能夠緩解過于旺盛的食欲。

上述方法很平常，但也很有效哦~

不信，你試試！

冬季如何減肥

1、保持每天半小時(shí)鍛煉

冬季很人有人運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇?，F(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

2、控制飲食

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時(shí)沒有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。

3、每天喝枸杞子泡水或者白開水

枸杞汁訴里面含有多種天然的親水性成分，例如：雜多糖、多元醇、維生素C等等成分，這些成分能夠更好的讓你保待腸道中的大量水分，使腸道得到滋潤、不致使大使困枯燥引起便秘，所以能起到輕瀉作用，并且枸杞子中的類胡蘿卜素對于視力也是非常有好處的，因此，枸杞汁能久飲不上火。

4、多做家務(wù)

在冬季很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個(gè)時(shí)候你千萬別失去鍛煉的機(jī)會(huì)??！可利用做家務(wù)的方法來達(dá)到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。

5、巧妙吃火鍋

在冬季由于天氣比較寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時(shí)候，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時(shí)候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結(jié)果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。專家提醒，要想在涮火鍋的時(shí)候吃得健康，除了選對湯底外，首先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類留到最后吃，也能大大減低脂肪的攝取量。

結(jié)語：減肥瘦身很多的人都喜歡嘗試一些減肥產(chǎn)品，其實(shí)有時(shí)候不僅達(dá)不到減肥瘦身的效果，還會(huì)對身體造成傷害，希望上述介紹的這些減肥常識(shí)和方法，能夠幫助大家更好的達(dá)到減肥的目的哦！