減肥瘦身不能圖快 4大要點(diǎn)請(qǐng)一定記住并做到

為什么要減肥？大家可能會(huì)給出千奇百怪的答案，或?yàn)榻】怠⒒驗(yàn)榱嗣利?、或?yàn)榱烁星椤榱藴p肥，你走過(guò)多少?gòu)澛坊蛩^的捷徑呢？其實(shí)不管你瘦或不瘦，關(guān)于減肥的這4大要點(diǎn)一定要知道并做到。

除了手術(shù)減肥，其他快速減肥法不可信

人體的脂肪、體重并非是一天長(zhǎng)上來(lái)的，當(dāng)然也不容易快速降下去。想要體重一夜之間下降，最快的方法是手術(shù)減肥。如吸脂手術(shù)、胃切除手術(shù)等，但都存在手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。所謂的快速減肥方法，無(wú)外乎節(jié)食、斷食、減肥藥等。

首先，沒(méi)有醫(yī)生指導(dǎo)的節(jié)食或斷食，讓體重下降過(guò)快，極容易威脅身體健康，如誘發(fā)結(jié)石、皮膚過(guò)度松弛、厭食癥、身體乏力、精神差、低血糖、女性閉經(jīng)、脫發(fā)以及身體嚴(yán)重失水等。

其次，盲目的用藥物減肥，含有瀉藥成分，會(huì)引起腹瀉、失水、反彈;含有精神藥物成分，會(huì)引起失眠、上癮;含有抑制食欲成分，會(huì)引起惡心、頭暈、心悸等。甚至一些減肥藥還含有禁藥，不但易反彈，還會(huì)傷害健康。

任何減肥方法都需要飲食的配合

不管減肥私教還是醫(yī)生，給肥胖人群的建議中都會(huì)有“控制飲食”這一條，如一日三餐要適量、多吃清淡高纖維食物、多喝水、不吃夜宵、少吃油炸食物等。

體重的增加是每天所攝入熱量高于所消耗能量，日積月累導(dǎo)致的。如果攝入熱量和所消耗能量差不多，那么體重基本不變化，而想要減肥，要么減少熱量攝入、要么提高能量的消耗，或者兩者配合。熱量來(lái)源于食物與人體所存儲(chǔ)的能量，儲(chǔ)存脂肪是機(jī)體儲(chǔ)存能量的方式，控制飲食熱量，有利于促進(jìn)脂肪的代謝。

運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪最好的方法

當(dāng)人體處于饑餓時(shí)，身體最先消耗體內(nèi)的糖分，即血液中的葡萄糖。之后開(kāi)始消耗脂肪，最后才是蛋白質(zhì)。其實(shí)，當(dāng)開(kāi)始消耗脂肪與蛋白質(zhì)時(shí)，人體已經(jīng)受不了，開(kāi)始進(jìn)食了。并且，饑餓狀態(tài)下，所消耗的脂肪以?xún)?nèi)臟脂肪為先，這樣對(duì)體形的改變并不起到作用。

有氧運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝，加快熱量消耗，同時(shí)增加腎上腺素分泌，促進(jìn)脂肪的燃燒。同時(shí)還可以給內(nèi)臟與血液“瘦身”。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更適合鍛煉肌肉，但可以提高人體在休息時(shí)對(duì)熱量的消耗。

運(yùn)動(dòng)減肥重在每次時(shí)長(zhǎng)與堅(jiān)持

首先，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，前面的15分鐘左右，心率并沒(méi)有達(dá)標(biāo)，所消耗的也只是糖分，而非脂肪。建議，每次有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，并且不包括熱身時(shí)間。

其次，偶爾的運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)一次并不能起到減肥作用，可以從每周2次，逐漸增加至5次左右。并且避免每天重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可將有氧運(yùn)動(dòng)、肌肉鍛煉與拉伸運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

減肥，并沒(méi)有太多的捷徑可走，控制熱量的攝入(控制飲食)與提高消耗是最基本的方法。