減肥管不住嘴怎么辦 這里有多種補(bǔ)救方法

減肥是現(xiàn)代人經(jīng)常掛在嘴上的話題，但想要瘦又無法抗拒食物的誘惑，一不小心吃多了、吃遲了、吃得過于油膩了，脂肪悄然上身。其實(shí)在后悔懊惱之余還是有補(bǔ)救方法的。

忘記吃早餐，喝豆奶或芝麻糊

工作忙、沒時(shí)間都是現(xiàn)代人不吃早飯的借口，但早飯不吃，其他兩餐的食物量自然增多，不利于健康的同時(shí)會(huì)造成熱量過剩。

沒有吃早餐的補(bǔ)救方法是喝杯芝麻糊、豆奶粉，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、能量等，避免過度饑餓引起食量增大。

總想吃肉，魚肉代替

管不住嘴巴不僅是饑餓造成，減肥長期素食、清淡飲食，難免想換口味。畜牧肉含有隱性脂肪，哪怕只吃瘦肉也會(huì)增加脂肪的攝入量。

魚肉屬于瘦肉型，其中的脂肪含量為2%左右，最高不會(huì)超過10%。不容易引起肥胖又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素D、維生素A和維生素E等。

想吃甜點(diǎn)，記得做運(yùn)動(dòng)

甜點(diǎn)類食物之所以容易引起肥胖，是其中的糖分能夠很快的轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟沁M(jìn)入血液，如果這些熱量不能被及時(shí)消耗則會(huì)引起肥胖。

吃完甜點(diǎn)后最好能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，消耗能量，避免脂肪堆積。

總是餓，喝點(diǎn)水

當(dāng)人體脫水、缺乏睡眠、蛋白質(zhì)不足、無聊、看電視太久時(shí)，容易出現(xiàn)饑餓感，出現(xiàn)吃不停的現(xiàn)象。

喝點(diǎn)水，沖淡口腔唾液、補(bǔ)充水、填充胃部，可以暫時(shí)的緩解饑餓、打發(fā)無聊時(shí)間，又可以避免因?yàn)樽祓挾M(jìn)食。除了喝清水之外，花果茶也是不錯(cuò)的選擇。

吃遲了，改吃蔬菜

工作一族的晚餐很容易向后推遲，晚餐吃太遲，靠近睡眠時(shí)間。食物能量得不到消耗，自然容易肥胖。

但晚餐吃得太遲不妨用蔬菜湯、蔬菜沙拉、燙蔬菜代替淀粉和肉類食物，蔬菜熱量低，富含膳食纖維、維生素、水分，營養(yǎng)又不易造成肥胖。

嘴巴太閑，少吃多餐

無聊、壓力大、傷心等不良情緒會(huì)導(dǎo)致嘴巴吃不停的現(xiàn)象，這種情緒下不僅瘦不下來，還極容易肥胖。

少吃多餐可以避免嘴巴太閑又能避免暴飲暴食，平穩(wěn)保持血糖。有利于減肥和預(yù)防心血管疾病。

食物太油，喝杯燕麥粥

食物太過油膩，吃進(jìn)去吐不出來怎么辦？不妨用燕麥粥作為主食進(jìn)行搭配。燕麥含有的膳食纖維可以促進(jìn)吸油、改善便秘，減少腸道對食物油脂的吸收。但是，長期的高油脂飲食對心腦血管健康不利。

膨化食品吃多了，喝蔬菜汁

膨化食品如方便面、薯片、爆米花等，其特點(diǎn)是高油脂、高鹽分、高糖、高熱量和含有味精，容易缺乏維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，并經(jīng)過膨化工藝，內(nèi)部呈多孔狀，容易被人體吸收。

膨化食品吃多了最好喝一些蔬菜汁，可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，同時(shí)使用一些粗糧補(bǔ)充膳食纖維。

吃多了，餓一頓

親朋團(tuán)聚最容易出現(xiàn)吃多了情況，吃多了引起消化不良、口渴、腹脹和腹痛現(xiàn)象，過多的熱量也會(huì)引起肥胖。

偶爾餓一頓給腸道充足的消化和吸收時(shí)間，但是不宜經(jīng)常饑一頓飽一頓，容易傷害胃腸道。

夏季是展示好身材的積極，但是吃多了、吃太油、嘴饞了，管不住嘴又怎能可能瘦下來？補(bǔ)救方法這么多，總有適合你的。

管不住嘴的另一個(gè)原因

想要減肥而又管顧不住嘴，一部分是由于嘴饞造成的，另一部分因素是由于疾病造成的。一般引起饑餓的因素有新陳代謝過旺、高血糖、過度節(jié)食、胃火大、內(nèi)分泌失調(diào)等。

而當(dāng)這些疾病出現(xiàn)時(shí)往往會(huì)讓你管不住嘴巴，吃得更多，長得更胖。而同時(shí)，一些代謝異常的疾病，即使吃得再少也會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，如向心性肥胖，則是由于體內(nèi)激素代謝異常，導(dǎo)致脂肪以腹部為中心進(jìn)行堆積。

針對這一類管不住嘴和肥胖現(xiàn)象，首先好進(jìn)行低熱量飲食，然后需要進(jìn)行對癥治療疾病，這樣才有利于控制身材，避免肥胖的突然發(fā)生。

結(jié)語：減肥是時(shí)下最為熱門的話題，因此衍生出多種減肥方法、減肥藥和減肥運(yùn)動(dòng)。但是不管是哪一種減肥方法都無法改變管不住嘴的事實(shí)情況，想要控制身材，管住嘴巴很重要。上文我們提到了管不住嘴的彌補(bǔ)方法，同時(shí)也介紹了一些疾病也是導(dǎo)致饑餓和肥胖的原因，希望通過我們這里的了解你能管好自己嘴巴，擁有苗條身材。