每天做這事讓你不知不覺瘦下來

減少我們身體當中的過度脂肪和超重的體重，是每個肥胖人士都要做的事，而且現(xiàn)在這個天氣又是減肥的好時機，我們一定要抓住這個好時候來迅速甩肉，經(jīng)過這個夏天的蛻變，成為完美的瘦美人，從現(xiàn)在開始，我們只需要堅持每天做這事就能有效的瘦身。

減肥的好方法

1.每天堅持晨跑

我們要知道運動是最好的減肥方法，晨跑是可以減肥的，但是要堅持、持之以恒，也要注意一些跑步的事項，這樣才能達到瘦身的要求。

從運動減肥的原理上來看，運動的量越大那么減肥的效果就會越好，但是過度的或者是過于頻繁的運動也是會傷害到我們的身體健康的。

從運動生理學的角度分析來看，我們的體重主要能受能量攝入和消耗的影響，攝入多，消耗的少，那么我們的體重就會增加。

反之，攝入的少，消耗的多，那么我們的體重就會減輕，因此，減肥最主要的原則就是要增加能量的消耗，減少能量的攝取。

跑步是可以有效的增加能量消耗的，從而減輕體重，但是跑步減肥必須是要達到一定的運動量才能減掉多余的脂肪的。

如何正確晨跑

首先，跑步之前我們一定要做好準備活動，就是使身體從相對安靜的狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張的狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各個器官的活動能力，用來適應跑步的需要。

然后我們要控制好跑步的節(jié)奏，掌握好運動的強度是健身跑步的關(guān)鍵，衡量運動強度一般都是采用心率指標。

其次，跑步的時候最好戴上手表，因為手機不好帶，看手表是為了注意時間，以免耽誤了上班的時間。

2.堅持做瑜伽

減肥主要就是靠消耗熱量來實現(xiàn)的，減肥最有效的手段還是需要科學的控制飲食和有效的運動。

練瑜伽是需要循序漸進的，不會一下就看到效果，但是我們身體的成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好了，這才是瑜伽減肥的最終目標。

3.午餐忌油膩

油膩的食品不僅包括了油炸類的食物，還有一些膽固醇含量比較高的動物內(nèi)臟等，這些食品吃了以后會加重我們的腸胃、肝臟和膽、胰腺的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，從而影響到我們的睡眠質(zhì)量，而三高人群更是應該嚴格控制的。

除此之外，吃這些油膩的食品，對我們的減肥也是沒有好處的，會增加脂肪，并且還會破壞我們的身體健康。

4.晚餐用蘋果代替

蘋果稱得上是金水果了，它含有比較多的鉀和較少的鈉，可以有效的降低血壓，并且蘋果的果膠可以降低膽固醇，蘋果含有類黃酮，能減少冠心病的發(fā)生。

蘋果能提高腎臟或者是腸胃的功能，排出體內(nèi)的廢氣，從而凈化血液，它能把我們身體內(nèi)的淤血和宿便、水毒全部都排出體外，我們的身體也就會變的更加健康。

除此之外，蘋果當中還含有獨特的果酸，能加速我們身體的新陳代謝，減少體內(nèi)的脂肪，并且蘋果還能促進血液內(nèi)白血球的生成，提高我們身體的抗病能力，同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助于美容養(yǎng)顏。

5.大口喝水

水對我們的身體來說是非常重要的，我們身體當中大部分都是水，很多人都把喝水當作是養(yǎng)生方法。

水分有助于我們的身體排出廢物，在減肥期間，我們的身體需要排出大量的廢物，所有已經(jīng)轉(zhuǎn)化的脂肪都必須排出，充足的水分有助于體內(nèi)廢物排出體外，水不僅能有效的幫助我們減肥，而且還能讓我們的肌膚看起來光滑，健康而且還富有彈性。

減肥的重要性

首先，減肥是可以讓我們始終保持年輕的，健身也能讓我們一直都美下去，除此之外，減肥還不容易患上慢性疾病，很多肥胖的人多多少少身體都是有一些隱疾的，而且減肥還能讓我們的行動更加敏捷，不容易出汗，精力充沛，從而延長壽命。

結(jié)語：每個人都希望自己永遠都是美麗又年輕的，而且都希望自己能夠長命百歲，身體健健康康的，可是這些愿望是很難實現(xiàn)的，高壓力的工作和家庭負擔就會讓我們的身體越來越差，不正規(guī)的飲食會讓我們越來越胖，但是我們只要想減肥就還有瘦身的機會，掌握以上幾點就可以有效瘦身了。