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堅(jiān)持做這事讓你越來越苗條

2017-07-28 15:23:57  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們的生活水平正在不斷的提高,我們的生活質(zhì)量也得到了很大的提升,所以很多人的身材就開始走樣了。夏天一到,很多想要減肥的人都開始動(dòng)起

我們的生活水平正在不斷的提高,我們的生活質(zhì)量也得到了很大的提升,所以很多人的身材就開始走樣了。夏天一到,很多想要減肥的人都開始動(dòng)起來了,很多人就借著這個(gè)大好的機(jī)會(huì)讓自己多流汗,多減肉,從胖胖的身材變成完美的身材,所以我們就要在飲食和運(yùn)動(dòng)上多下點(diǎn)功夫,二者搭配,效果才會(huì)又好又健康。

1.粗糧代替主餐

吃粗糧減肥是最近這兩年熱門的減肥方法之一,吃粗糧可以有效的帶走我們腹中的油脂,而且脂肪的含量是非常低的,減肥效果也是非常突出。

粗糧可以促進(jìn)我們腸胃的蠕動(dòng),膳食纖維的持水性是具有海綿功能的,能夠有效的調(diào)節(jié)腸壁對(duì)于葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進(jìn)脂肪的分解,加速腸胃的蠕動(dòng),降脂效果是非常明顯的。

紅薯就是我們生活中經(jīng)常見到的粗糧食品了,特別受歡迎,紅薯的纖維質(zhì)松軟,很容易被人體消化,通便排毒的功效是特別強(qiáng)大的,又具有很強(qiáng)的飽腹感,所以紅薯經(jīng)常被人們當(dāng)作是減肥的食物來食用。

也有人直接把紅薯當(dāng)做主食的,可以把紅薯制作成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯的,也可以將紅薯與牛奶飲用,紅薯的熱量是很低的,大約只有同等分量饅頭的一半多,所以說我們可以多吃一些紅薯。

2.山楂促進(jìn)消化

很多人看見好吃的食物都忍不住多吃點(diǎn),往往就不消化了,我們?cè)谟龅讲惶孟臅r(shí)候,可以多吃一點(diǎn)山楂,因?yàn)樯介梢詭椭覀冄杆傧?/p>

山楂當(dāng)中含有高達(dá)20%的粗纖維,并且還能促進(jìn)我們腸道的蠕動(dòng),山楂當(dāng)中還可以增加胃蛋白酶的活性,所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪的分解,起到消除積食的作用,助消化的效果很強(qiáng)大。

除此之外,山楂還能幫助改善降低血脂以及血壓的作用,對(duì)于預(yù)防心血管疾病以及強(qiáng)化心臟是分外有益處的,效果很棒。

3.木瓜能分解脂肪

在木瓜當(dāng)中含有一種木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅能有效的分解蛋白質(zhì)、糖類等,更是可以分解脂肪的,這也算是木瓜最大的一個(gè)特點(diǎn)。

我們可以通過分解脂肪來達(dá)到去除贅肉的目的,不僅能縮小肥大細(xì)胞,而且還能及時(shí)的把多余的脂肪排出體外,從而達(dá)到減肥的目的,除此之外,還能治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。

4.每天都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)并不是盲目的出門打籃球、打羽毛球、跑步等,這樣盲目的堅(jiān)持鍛煉反而是會(huì)適得其反的。

運(yùn)動(dòng)減肥也是要講究方法和科學(xué)的,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),首先早晨就要早起,然后活動(dòng)一下自己的筋骨,等到全身開始有點(diǎn)發(fā)熱的時(shí)候就能開始跑步了。

跑步的時(shí)候不適合大步跑,也不適合快跑,一定要注意慢跑,因?yàn)槁芸梢蚤L(zhǎng)時(shí)間的消耗留在我們身體內(nèi)的脂肪,而短跑只會(huì)讓自己的肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸,不僅非常難以消化,更是不能達(dá)到消耗脂肪的目的的。

所以說我們必須要慢跑,類似于打籃球或者是打羽毛球等運(yùn)動(dòng),一定要堅(jiān)持,這樣才能更好的幫助自己減肥。

5.常做瘦身動(dòng)作

首先,我們可以兩腳踝交錯(cuò)坐在地上,左手平放在地上,然后跟肩膀放在同一條直線上,右腳放在左腳稍前的位置,然后右膝蓋看向天花板。

收腹,下壓左手,撐起臀部離開地板,我們可以用左膝蓋撐起身體,然后舉起左手臂過頭,保持十秒鐘,放低以后換邊重復(fù)。

我們也可以做反仰臥起坐,首先要向后仰身體,然后膝蓋彎曲,腳后跟穩(wěn)放在平地上,身體重心放在臀部,稍稍收下巴再收腹。

同時(shí)在身前伸直手臂,然后身體轉(zhuǎn)向右邊再向后拉右手肘,恢復(fù)中立的姿勢(shì)以后向左旋轉(zhuǎn)上半身,同時(shí)再向后拉左手肘,重復(fù)做八次到十次,就可以有效減肥了。

結(jié)語:只要注意飲食控制加運(yùn)動(dòng)減肥,瘦身只是時(shí)間問題了,只是我們?cè)跍p肥的過程當(dāng)中要注意,不要喝酒也不要吃油膩的食物,早睡早起,可以起床做家務(wù)或者是晨跑,多吃蔬菜水果,要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí),無論是散步也好打球也好,不要讓自己停下來,減肥除了要付出自己的行動(dòng)之外,還要付出相應(yīng)的毅力才是會(huì)有收獲的。

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