早餐吃它輕松吃成瘦美人

燕麥?zhǔn)强梢源龠M(jìn)我們的身體消化的，并且也能產(chǎn)生飽腹感，控制食欲，最后達(dá)到消滅脂肪的目的。

燕麥具有足夠的膳食纖維，很容易產(chǎn)生飽腹感，并且燕麥有利于生理功能的調(diào)節(jié)和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多的能量，從而降低膽固醇，促進(jìn)我們體內(nèi)腸胃的蠕動(dòng)，而且最終的結(jié)果就是減輕體重了。

除此之外，燕麥片含有豐富的可溶性纖維，是白米的十二倍，也是白面包的三倍。

我們攝入的可溶性纖維能在我們?nèi)梭w腸道內(nèi)與水混合形成膠質(zhì)，令人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間也就會(huì)延長(zhǎng)，較長(zhǎng)的時(shí)間維持飽腹感，這樣就能有效的避免血糖驟升驟降所帶來的想要吃甜食的欲望了。

燕麥當(dāng)中含有豐富的非可溶性纖維，能促進(jìn)我們的腸道的消化，而且還能預(yù)防便秘的發(fā)生，所以說早晨起來吃點(diǎn)燕麥，是再好不過的了，同時(shí)它還具備瘦身的效果。

燕麥怎么吃

1. 牛奶燕麥

首先，我們要在小鍋里面加入一杯水和二十克的燕麥片，煮開以后打入一個(gè)雞蛋，并且將雞蛋攪碎，等到雞蛋煮熟以后關(guān)火。

這個(gè)時(shí)候喜歡吃甜的人可以加入少量的糖調(diào)味，然后再?zèng)_入一百毫升的鮮牛奶，冷熱可以根據(jù)個(gè)人的愛好決定，這樣就能飲用好喝又管飽的牛奶燕麥了。

2. 水果燕麥粥

對(duì)于忙忙碌碌的上班族來說，早晨是沒有時(shí)間來準(zhǔn)備早餐的，只要是最簡(jiǎn)單的水煮燕麥片就可以了。

這個(gè)時(shí)候我們還可以加上兩小勺的蜂蜜，然后再加入一個(gè)水煮蛋和新鮮的水果，這就是營養(yǎng)的早餐搭配了。

3. 燕麥粗糧飯

精細(xì)米面主要就是因?yàn)槿菀紫臀账鶎?dǎo)致的，而且加工過程當(dāng)中維生素B的流失是比較多的，所以我們?cè)谥箫埖臅r(shí)候，加上適當(dāng)?shù)难帑溒?，這就非常的有益于我們的身體健康了，效果是非常不錯(cuò)的，而且味道也很好，能讓我們有很強(qiáng)的飽腹感，而且還會(huì)讓我們?cè)絹碓绞荨?/p>

二、減肥早餐適當(dāng)加點(diǎn)油

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，早餐的主要任務(wù)就是啟動(dòng)我們身體的新陳代謝，也是一天當(dāng)中最重要的一餐，如果早餐當(dāng)中只攝入碳水化合物的話，那么只能幫助我們提高一天當(dāng)中對(duì)于碳水化合物的消耗。

而如果同時(shí)補(bǔ)充脂肪類的食物的話，那么一天能量的使用率就只能在碳水化合物和脂肪當(dāng)中尋找平衡，同時(shí)早上吃一點(diǎn)油脂類的食物可以充分的消化，因此早餐是比較適合攝取脂肪的，對(duì)于減肥有益。

但是，這里所說的油，并不是讓我們肆無忌憚的去吃一些油炸類的食品，而是在做早餐的時(shí)候可以在食物里適當(dāng)?shù)募尤胍稽c(diǎn)橄欖油，小麥胚芽油等，或者是直接吃一點(diǎn)堅(jiān)果類的食品，這樣是最好的了。

三、早餐適合吃全谷物食物

告別白米粥和牛奶土司等食物，可以用雜糧粥、全麥面包、山藥、紅薯等食物來代替。

這種碳水化合物既能快速轉(zhuǎn)化能量為身體和大腦供應(yīng)能量，又能提供持續(xù)的飽腹感，讓我們不會(huì)再產(chǎn)生吃東西的沖動(dòng)，減肥效果是非常不錯(cuò)的。

四、早餐要吃優(yōu)質(zhì)蛋白

雞蛋和牛奶豆?jié){都可以，只要我們?cè)绮偷臅r(shí)候選擇一樣吃掉就行，油脂的蛋白有助于延緩我們胃部的排空速度，并且還能保持血糖的穩(wěn)定，避免因?yàn)檠遣▌?dòng)而導(dǎo)致的暴飲暴食，也能降低午餐對(duì)于高脂肪高糖食物的興趣。

五、最好喝點(diǎn)酸奶

果蔬沙拉自然是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的首選，但是我們一定要少用沙拉醬，改成用酸奶來代替。

早餐吃一點(diǎn)酸奶能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而且還能防止被熱量擊中，要知道沙拉醬的脂肪含量大多數(shù)是在70%-80%之間的，拌入一勺沙拉醬我們就等于吃進(jìn)去大量的脂肪，所以我們?cè)谠绮统砸稽c(diǎn)酸奶是再好不過的了。

結(jié)語：很多人都在苦惱減肥期間的早餐到底應(yīng)該怎么吃，是直接忽略不吃還是少吃一點(diǎn)呢，大多數(shù)人對(duì)于早餐的熱量把握都不是很準(zhǔn)，我們?cè)谌粘Ｉ钪羞€是要注意健康吃早餐的，其實(shí)不吃早餐才會(huì)發(fā)胖，吃了早餐反而還有利于減肥，只要我們吃健康的早餐，就等于給我們的減肥大業(yè)助力了。