瘦身午餐 想要減肥午飯就這樣吃
現(xiàn)在又要到了夏天了,露肉的季節(jié)就這么在眼前了,但是看著自己身上的贅肉還沒(méi)有減下去,真的非??鄲赖?,那您知道瘦身午餐是怎么樣的?您知道上班族如何快速減肥瘦身嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)減肥午餐食譜的知識(shí)感興趣的您趕快來(lái)看看啊。
瘦身午餐有哪些
Day 1-3
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi))
瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來(lái)補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶:也許你到了下午就餓得頭暈眼花了,這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧!
Day 4~7
午餐:這幾天你可以自由進(jìn)食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開(kāi)食用,同時(shí)避開(kāi)油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開(kāi)水也是必須的步驟。
Day 8~10
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類(lèi))
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后請(qǐng)補(bǔ)充符合維他命。
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無(wú)糖豆?jié){1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個(gè)果凍,當(dāng)然要注意它的含糖量。
6大午餐壞習(xí)慣讓你越吃越胖
1.天天外食
當(dāng)然,你能夠在任何地方找到健康飲食,即使是速食店也一樣,但如果你想掌握更多食物的細(xì)節(jié),那么自己帶便當(dāng)會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。花點(diǎn)時(shí)間多做一些晚餐,將剩余的份量裝進(jìn)便當(dāng),這樣健康的午餐就完成了。
2.沒(méi)有果汁和汽水就不行
偶爾嘴饞一下沒(méi)有罪,但是如果吃午餐時(shí)不配一罐汽水就不行,那你一個(gè)月內(nèi)就會(huì)多吸收近千卡的熱量。無(wú)糖汽水也會(huì)導(dǎo)致你的腰圍變寬,所以戒掉果汁和汽水吧!換喝水或者是茶。
3.不考慮營(yíng)養(yǎng)
點(diǎn)中餐時(shí)我們很容易就會(huì)選又快又便宜的餐點(diǎn),但是,午餐應(yīng)該是要能夠滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求,讓你更有活力面對(duì)下午的工作。尤其是當(dāng)你下午預(yù)定要運(yùn)動(dòng)時(shí),拒絕吃油膩膩又富含碳水化合物的中餐,參考健康飲食標(biāo)準(zhǔn),攝取重要的維生素和礦物質(zhì)。
4.吃得太少
你可能會(huì)覺(jué)得在速食店里點(diǎn)90卡的湯品就是最健康的選擇了,不過(guò)除了卡路里,你還得考慮的是有沒(méi)有飽到足以撐過(guò)下午,以免下午會(huì)吃垃圾食物和零食點(diǎn)心。中餐要選擇富含好的蛋白質(zhì)和纖維,讓你有飽足感;如果你發(fā)現(xiàn)自己一到下午就想去買(mǎi)點(diǎn)心,那就養(yǎng)成習(xí)慣,只買(mǎi)健康的點(diǎn)心,像是水果或生機(jī)飲食店中賣(mài)的點(diǎn)心,以抵御嘴饞。
5.狼吞虎咽
面對(duì)事實(shí)吧,有時(shí)候手頭上堆積如山的工作就是讓我們忙到無(wú)法出去吃午餐,不過(guò)要是在電腦桌前狼吞虎咽,那只會(huì)讓你餓得更快。試著讓你的大腦記住細(xì)嚼慢咽才吃得飽,另外,盡可能離開(kāi)電腦桌,至少花15分鐘到別處用餐。
6.只吃水果
很多上班族為了能夠快速的減肥,因此在吃午餐的時(shí)候經(jīng)常只吃水果,這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜,這是由于說(shuō)水果以及蔬菜各有營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn),兩者不能相互代替。因此在午飯吃什么減肥的問(wèn)題上,應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用,而蔬菜則應(yīng)該多吃,因?yàn)樵诟鞣N蔬菜都含有豐富的膳食纖維,它促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),讓腸胃新陳代謝保持正常。
適合辦公一族的減肥午餐食譜
推薦減肥午餐食譜一:蝦仁杯套餐
1、米飯75克
2、蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克
3、煮雞蛋1只:50克
4、飯后茶點(diǎn):酸奶1杯,100克,草莓:50克
能量:632千卡
蛋白質(zhì):28克
推薦減肥午餐食譜二:鰻魚(yú)飯?zhí)撞?/strong>
1、米飯75克
2、鰻魚(yú):75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克
3、炒菠菜:100克,色拉油10克
4、飯后茶點(diǎn):酸奶1杯,100克,奇異果:50克
能量:646千卡
蛋白質(zhì):28克
推薦減肥午餐食譜三:三明治套餐
1、 三明治面包1個(gè):面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克
2、 玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許
3、 飯后茶點(diǎn):酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克
能量:632千卡
蛋白質(zhì):29克
推薦減肥午餐食譜四:紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>
1、米飯75克
2、牛肉:100克,番茄50克,胡蘿卜100克,色拉油15克
3、拌酸黃瓜:100克
4、飯后茶點(diǎn): 桔子1只,100克
能量:633千卡
蛋白質(zhì):28克
結(jié)語(yǔ):看了小編上文的介紹,您是不是已經(jīng)知道瘦身午餐都要吃什么樣的食物了呢?您是不是也已經(jīng)知道如何快速減肥瘦身了呢?小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)減肥午餐食譜的知識(shí)分享給您身邊的小伙伴們哦,還等什么,趕快一起來(lái)學(xué)習(xí)一下哦。