簡(jiǎn)單快速的減肥方法 輕松瘦身不在話下

減肥一直是廣大女性關(guān)注的話題，幾乎每天都在尋找減肥方法，不過，現(xiàn)在各種各樣奇葩的減肥方法越來越多，哪些才是健康減肥的好方法呢？在生活中我們?nèi)绾谓】禍p肥呢，簡(jiǎn)單快速的減肥方法有哪些呢，下面隨著小編一起來看文章內(nèi)容吧。

簡(jiǎn)單快速的減肥方法

一、多喝水

水能保持我們體內(nèi)的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤(rùn)，緩解疲勞，更能夠促進(jìn)我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時(shí)候覺得比較寡味，可以水中倒入點(diǎn)檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

二、主食控制，少吃甜食

食量較大者，主食可采用遞減法。一日三餐先減去50-100克，逐步將主食控制在200-250克左右。同時(shí)注意細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成吃七八成飽的習(xí)慣。對(duì)含淀粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、飲料、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。

三、斷食排毒減肥法

斷食不等同于絕食，它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動(dòng)的身體調(diào)整計(jì)劃，通過整理身體運(yùn)行的節(jié)奏，使身體自動(dòng)恢復(fù)平衡的，極其高明的養(yǎng)生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒是一套獨(dú)特的系統(tǒng)，尤其的斷食排毒。

排毒減肥法的幾個(gè)步驟

1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁;

2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁;

3、流食食物，流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等。

4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

四、運(yùn)動(dòng)減肥法

運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，運(yùn)動(dòng)開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量易感疲勞，加上活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，甚至反彈，比原先還要胖。因此運(yùn)動(dòng)減肥雖然是一個(gè)很棒的很健康的減肥方式但并不是每個(gè)人都能持之以恒。因此選擇的時(shí)候要先思而后行。

五、隨時(shí)隨地抬首挺胸

抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。

具體方法是

屁股往內(nèi)夾緊，腰部?jī)蓚?cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長(zhǎng)期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢(shì)，小腹就會(huì)在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

六、固定鍛煉

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，是減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;

騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

七、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結(jié)合

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合

這種減肥方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

十、減肥的最佳途徑

根據(jù)上述九種方法，制訂一個(gè)循序漸進(jìn)和能夠保證實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強(qiáng)鍛煉和力量訓(xùn)練。只要有信心并堅(jiān)持不懈地去做，就一定能達(dá)到減輕體重，增強(qiáng)肌肉，促進(jìn)心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個(gè)月中減少10磅體重。開始時(shí)就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

結(jié)語：都說三月不減肥四月徒傷悲，眼瞅著夏天就要到了，很多人早已經(jīng)加入到了減肥的行列中了，上文為大家整理了十個(gè)有關(guān)快速減肥的方法，當(dāng)然了，減肥并非是一朝一夕的事情，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要持之以恒的，千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)哦，要不然就達(dá)不到減肥的效果了。