腿粗怎么減 瑜伽瘦腿動作方法

如何減少粗腿

如何減少粗腿？由于生活水平的提高，飲食條件越來越好，工作性質(zhì)越來越少。有些腿粗的人在想辦法減肥，那么如何減肥呢？下面的小系列整理了一些相關(guān)的.一起學(xué)習(xí)知識吧。

腿粗怎么減1？

瑜伽瘦腿動作方法

1、 雙腿并攏站立，雙手放在身體兩側(cè)。 伸直左腿，穩(wěn)穩(wěn)地釘在地上。伸出左手，握住右腳背，將右腳跟和腳底外側(cè)放在左胯下，壓緊左腿。伸直左腿，收緊下腹。

2、 把右手放在身體前面，保證右腿不掉下來，左手離開右腳，雙手合十。

3、 吸氣，慢慢伸直雙手，伸直身體，直到手臂抬到耳朵后面，下巴抬起平視前方。保持姿勢6秒，放開手掌，慢慢恢復(fù)，在另一邊做同樣的動作。

上身保持直線，向前彎曲，雙手握住身體前面的地面。

5.慢慢彎曲左腿，稱腳趾，讓自己坐在左腳后跟上。

瑜伽瘦腿動作方法

step 1

1.雙腿張開，左腿抬高約10厘米，左腳尖稱重，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

2.雙手抱在腦后，臀部向右扭曲。

3.上半身向左。停留10秒后恢復(fù)動作1，左右輪流重復(fù)5次。

step 2

1.坐姿，雙腿伸直，腳掌靠墻。

2.雙手握住頭部，上半身慢慢向下壓，直到感到腿部疼痛?；氐讲襟E1，重復(fù)8次。

step 3

1.仰臥地面，雙腿并攏彎曲，雙手握住膝蓋以下部位。

雙腿慢慢放下，直到腳底貼地，重復(fù)5-10次。

3.雙腿伸直，慢慢抬起，然后繼續(xù)向頭頂伸展，直到腳趾觸地。雙手放在腰部支撐雙腿6秒。

step 4

1.躺在地上，將前臂貼在地上，支撐上半身，彎曲小腿，與大腿形成45度角。

2.腳趾繃緊，手臂慢慢伸直，頭向上，眼睛盯著天花板。

3.放松身體，一字式俯臥地面。重復(fù)8次。

腿粗怎么減2？

第一個(gè)動作:蹲下轉(zhuǎn)身

蹲蹲轉(zhuǎn)身是一種可以全方位鍛煉到身體的練習(xí)，對鍛煉腿部和臀部有很好的效果，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動作可以練習(xí)臀部瘦腿。這個(gè)動作是15到20次，為了達(dá)到最佳效果，試著一次做4組，中間可以適當(dāng)休息。

第二個(gè)動作：弓箭步交換

弓箭步很難交換這個(gè)動作，很難掌握。在練習(xí)腿部肌肉和臀部肌肉的同時(shí)，它也在追求爆發(fā)力。這個(gè)動作對減少大腿和臀部的脂肪有非常有效的效果，也可以增強(qiáng)身體的核心能力。雙腿彎曲膝蓋蹲下，蹲到前大腿與地面平行，后膝蓋不著地，做這個(gè)動作不能太快。以15到20次為一組，每次堅(jiān)持4組。

第三個(gè)動作：臀橋

臀橋不僅可以很好地鍛煉到臀部，還可以鍛煉到大腿后部，有助于減少臀部和腿部多余的脂肪，改善臀部塌陷的狀態(tài)。膝蓋彎曲90度，腳跟支撐在地面上，腳趾離開地面，調(diào)整節(jié)奏，慢慢運(yùn)動。一組15到20次，次四組。

第四個(gè)動作:跪姿對側(cè)伸展

這個(gè)動作簡單易學(xué)，在基本臀腿運(yùn)動的基礎(chǔ)上增加了手臂運(yùn)動，有利于初學(xué)者找到臀部力量的感覺，去除臀腿驕傲的肉，使臀部變得更翹曲，腿變得更薄，美化背部。慢慢做這個(gè)動作，仔細(xì)感受臀部收縮的感覺，注意背部挺直，不要塌陷。15到20次，每次4次。

第五個(gè)動作：俯臥上半身微微抬起

首先，準(zhǔn)備吸氣，收緊腹部呼氣，用背部驅(qū)動手臂抬起，然后慢慢恢復(fù)吸氣，慢慢移動，感受肌肉伸展，鍛煉腰部、腹部、腿部，美化背部，改善姿勢。每組15到20次，每次4組。

好身材是堅(jiān)持的，五個(gè)動作不多，很簡單，每天花一段時(shí)間練習(xí)這五個(gè)動作，一段時(shí)間后可以看到明顯的變化。