好膚質(zhì)吃出來 營養(yǎng)師推薦5類護(hù)膚食物

好膚質(zhì)吃出來 營養(yǎng)師推薦5類護(hù)膚食物

每個(gè)MM都想要白率透紅與眾不同的肌膚，但是不管怎么使用一些護(hù)膚產(chǎn)品，都不能達(dá)到預(yù)計(jì)的效果。那么該怎么辦呢？美容營養(yǎng)師指出，想要好膚色，除了最基本的清潔、保濕和防曬外，均衡的飲食也是很有必要的。那么吃什么護(hù)膚呢？下面就和小編一起來看看美容師推薦的護(hù)膚食物吧！

1、脂肪

皮膚的健康活力需要脂肪酸來打造，脂肪酸能幫助皮膚細(xì)胞保持水分，保護(hù)肌膚免受環(huán)境的損害。日常食物中應(yīng)該富含ω-6和ω-3這兩個(gè)基本脂肪酸，我們的人體不能自然合成，因此需要通過均衡飲食，攝入健康的油脂，以恢復(fù)皮膚的自然光彩。

推薦：多脂魚(如三文魚)、一餐匙油(橄欖油、大麻籽油、葡萄籽油以及亞麻籽油)、牛油果。

2、水合作用

皮膚是人體最大的器官，水合作用依賴于皮膚水分的浸出與保持性，對(duì)抵抗皮膚的老化相當(dāng)重要。因此一定要給肌膚保持充足的水分。除了喝更多水外，飲食中也要多攝入含水量豐富的食物。

推薦：深色綠葉菜、黃瓜、草莓、西瓜、菠蘿

3、神經(jīng)酰胺

神經(jīng)酰胺是皮膚細(xì)胞合成的一種脂質(zhì)，在角質(zhì)層細(xì)胞之間，能吸引和鎖住水分子，對(duì)保持年輕和紅潤的膚色必不可少。

推薦：糙米和小麥胚芽等谷物類食物含有植物性神經(jīng)酰胺。

4、緊致肌膚的食物

想要肌膚緊致，需要大量的膠原蛋白，這是我們的締結(jié)組織中發(fā)現(xiàn)的主要結(jié)構(gòu)蛋白質(zhì)。而隨著年齡的增長，細(xì)胞活性會(huì)被自然削弱，環(huán)境壓力源的增長也會(huì)分解我們的結(jié)構(gòu)骨架，導(dǎo)致肌膚越來越薄，越來越弱。富含礦物質(zhì)銅和維生素C的食物，能幫助促進(jìn)膠原蛋白的生成，重塑脆弱的肌膚。

推薦：家禽肉、雞蛋、鱈魚、螃蟹、龍蝦、牡蠣、燈籠椒、白薯、葵花籽、芝麻、杏仁、葡萄干、紅豆、蕓豆、大豆、鷹嘴豆、海藻

5、抗氧化劑

富含抗氧化劑的食物可以防止肌膚免受紫外線、污染物等環(huán)境因素的損害。類胡蘿卜素、維生素E、維生素C、植物自然合成的黃色和紅色色素等都富含抗氧化劑。

推薦：紅椒、橘子、酸橙、檸檬、葡萄柚、黑莓、樹莓

以上就是具有護(hù)膚功效的食物了，你是否了解了呢？而想要護(hù)膚的MM們千萬不要錯(cuò)過以上的這些食物了哦！而除了以上所介紹的食物之外，還有什么方法也能夠起到護(hù)膚的作用呢？