所謂躺在床上“捂月子”，大吃大喝“多進(jìn)補(bǔ)”，那是造成產(chǎn)后肥胖的罪魁禍?zhǔn)�。母乳喂養(yǎng)無(wú)疑是最好的減肥方法，但前提是管住嘴，邁開腿。那么新媽媽應(yīng)該怎么做呢？想要知道答案的話，跟著360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看吧！

一、母乳喂養(yǎng)絕對(duì)減肥？不一定

母乳喂養(yǎng)無(wú)疑是最好的減肥方法，但前提是管住嘴，邁開腿。所謂躺在床上“捂月子”，大吃大喝“多進(jìn)補(bǔ)”，那是造成產(chǎn)后肥胖的罪魁禍?zhǔn)�。合理的飲食和適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是產(chǎn)后恢復(fù)及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的良策。

剛生完寶寶三個(gè)月的阿達(dá)媽咪抱怨說(shuō)：生孩子之前，我的體重可是從沒(méi)有超過(guò)三位數(shù)，一直維持在95斤左右，可是生完孩子三個(gè)月了，我已經(jīng)比月子期間還要胖了，高達(dá)120斤！天啊，要知道我進(jìn)產(chǎn)房之前才123斤，寶寶加羊水啥的總也有十來(lái)斤吧！不是說(shuō)母乳喂養(yǎng)會(huì)減肥嗎！不是說(shuō)產(chǎn)后三個(gè)月體重就會(huì)降下來(lái)嗎！怎么我還越來(lái)越重啊。只能捂臉逃走了。

在經(jīng)過(guò)和阿達(dá)媽媽交談之后，小編終于知道，她的問(wèn)題出在哪里了。吃的太好太多，動(dòng)的太少。要想控制體重，謹(jǐn)遵6字真言：管住嘴，邁開腿。至于具體怎么做，一起來(lái)看看吧。

二、管住嘴：哺乳期均衡飲食，無(wú)需大補(bǔ)

為了下奶，阿達(dá)媽咪在家人的精心照顧下，每天喝大量的湯水，骨頭湯鯽魚湯老雞湯，還有各種肉類豬手花生麻油雞燒鴨燒鵝，除此之外，每天還有各種水果、鮮奶酸奶，甚至買了補(bǔ)品來(lái)促進(jìn)排乳。難怪她的體重會(huì)蹭蹭直往上漲。

其實(shí)，哺乳期無(wú)需大補(bǔ)，只要合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡即可。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議乳母的飲食結(jié)構(gòu)為：

每日攝入谷類、薯類及雜豆350～450克（雜糧不少于1/5）；

蔬菜類300～500克（綠色蔬菜占2/3）；

水果類200～400克；

魚、禽、蛋、肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）200～300克，其中魚類、禽類、蛋類各50克；

奶類及奶制品300～550克；

大豆類及堅(jiān)果60克;油25～30克；

適量飲水，鹽控制在6克內(nèi)。

看了這個(gè)精細(xì)的規(guī)定，或許你還很彷徨，到底該怎么吃呢？其實(shí)就正常飲食，每天飲湯，注意葷素搭配，別讓自己有強(qiáng)烈的飽腹感或饑餓感就行了。

【溫馨提示】：產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期千萬(wàn)不能節(jié)食。所謂“管住嘴”，指的是別來(lái)者不拒一路大補(bǔ)，而要合理安排膳食。

三、邁開腿：盡早活動(dòng)，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)不可少

除了要管住嘴以外，還要邁開腿才行。在按上述飲食結(jié)構(gòu)控制飲食的前提下，媽咪還應(yīng)該有適量的體力活動(dòng)，如做家務(wù)、散步、產(chǎn)后操等活動(dòng)，保證消耗熱能以維持適宜的體重。

很多人在產(chǎn)后體重迅速增加，一方面是因?yàn)轱嬍尺^(guò)量，處于所謂的大補(bǔ)狀態(tài)，即高熱能、高蛋白、高脂肪，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的飲食量，飲食結(jié)構(gòu)也不合理；另一方面，活動(dòng)量太少，更別說(shuō)運(yùn)動(dòng)了。攝入得多，消耗得少，這種狀態(tài)下，不但哺乳期的你，任何一個(gè)人都會(huì)急速增重而變胖。

分娩后的第一天或是第二天，新媽媽就不必乖乖地躺在床上，這時(shí)就可以先下床走路，但是失血較多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的新媽媽，應(yīng)在第二天或第三天下床走動(dòng)較佳。走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過(guò)久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到做完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運(yùn)動(dòng)。比如產(chǎn)后瑜伽等。

【溫馨提示】：不要幻想著產(chǎn)后馬上恢復(fù)體形，可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開始運(yùn)動(dòng)，注意在運(yùn)動(dòng)中的力度，以身體舒適為標(biāo)準(zhǔn)，不要試圖在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)。

一起來(lái)看看孕婦補(bǔ)血有什么食物吧.

1、紅米

紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。

內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。

2、紅蘿卜

紅蘿卜對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，有以下作用：《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。

現(xiàn)代科學(xué)表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用。

3、菌類

食用菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：高蛋白，無(wú)膽固醇，無(wú)淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長(zhǎng)壽食品。

4、大蒜

1)強(qiáng)力殺菌。大蒜中含硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，是目前發(fā)現(xiàn)的天然植物中抗菌作用最強(qiáng)的一種。

2)排毒清腸，預(yù)防腸胃疾病。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。

3)降低血糖，預(yù)防糖尿病。大蒜可促進(jìn)胰島素的分泌，增加組織細(xì)胞對(duì)葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內(nèi)血糖水平，并可殺死因感染誘發(fā)糖尿病的各種病菌，從而有效預(yù)防和治療糖尿病。

4)預(yù)防感冒。大蒜中含有一種叫“硫化丙烯”的辣素，對(duì)病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預(yù)防感冒，減輕發(fā)燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀。

5、紅酒

喝紅酒對(duì)皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化―在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì)，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。

產(chǎn)后喝紅酒利于身材恢復(fù)：優(yōu)質(zhì)的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對(duì)女性非常有好處，可以起到補(bǔ)血的作用，使臉色變得紅潤(rùn)。同時(shí)，女性在懷孕時(shí)體內(nèi)脂肪的含量會(huì)有很大增加，產(chǎn)后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對(duì)身材的恢復(fù)很有幫助

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