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產后肥胖該怎么辦?如何預防產后肥胖
2012-10-24 14:03:52 來源:孕嬰常識 】【繁體
  很多孕媽媽產后產生肥胖的原因,一方面是因為妊娠過程引起下丘腦-性腺功能暫時紊亂,特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統(tǒng)的“坐月子”的理論,在產后的頭一個月內,為了哺乳,讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品,使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量,而極少的體力活動又使能量消耗大為降低,最終使機體脂肪細胞充盈。

專業(yè)人士將肥胖者劃分為“蘋果型”和“梨型”兩類。“蘋果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和內臟,以男性為多;而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢,女性占比例較大。據(jù)研究,“梨型”的脂肪多為皮下脂肪,對健康的影響較小,而“蘋果型”肥胖者的內臟脂肪過多,因而對健康危害更大。所以,大腹便是高危炸彈。膳食專業(yè)人士認為,最健康有效的減肥方法是建立正確的生活方式,飲食多樣化,多吃蔬菜、水果和粗糖,限制動物脂肪,每天適當活動,每周進行幾次健身活動。這種方法需要較長時間才能見效。而且不像那些時髦的減肥方法那么吸引人。然而,這是能夠使人苗條健康的唯一正確途徑。

孕婦產后肥胖的方法

生理的營養(yǎng)攝�。寒a后不要迷信傳統(tǒng)雞、鴨、肉、蛋等動物性蛋白質的單一攝取,而應注意營養(yǎng)的均衡。魚、肉、青菜、水果的營養(yǎng),既可滿足身體對蛋白質、無機鹽、維生素等的需要,又可防止肥胖的發(fā)生。另外,甜食、糖的攝取也應加以控制。哺乳可加速乳汁的分泌,能促進母體的新陳代謝和血液循環(huán),還可將母體體內過多的營養(yǎng)物質透過乳汁適當排出,以防止脂肪在體內囤積。

適當運動:運動可增加神經及內分泌系統(tǒng)的功能,以促進身體新陳代謝,還能消耗體內過多的脂肪和糖分,從而有效地防止肥胖。正常分娩的話,約分娩二十四小時後即可下床活動,并可做輕松的體操或仰臥起坐。但避免蹲位動作或手提重物,以防子宮下垂等疾病發(fā)生。

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科學飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網! 作者:產后恢復 責任編輯:360常識網
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