經(jīng)期如何做好保健 女性經(jīng)期保健注意事項

月經(jīng)是指子宮內(nèi)膜脫落，脫落的內(nèi)膜組織和血液由陰道排出的現(xiàn)象。女性來月經(jīng)的時候會不僅身體的抵抗力下降，而且容易出現(xiàn)各種不適(如痛經(jīng)、發(fā)冷等)，給女性造成了很多的困擾，因此要及時做好保健。那么女性經(jīng)期如何做好保健呢？接下來將為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

經(jīng)期如何做好保??？經(jīng)期原則要注意

1、注意身體保暖

月經(jīng)期間你可能會容易感覺寒冷，加上抵抗力和免疫力較差，因此你應(yīng)該要更注意保暖身體，以防止感冒生病。

2、維持運動習(xí)慣

即使你可能會感到疲倦和不適，但你還是應(yīng)該維持平常的運動習(xí)慣。這是因為運動可以幫助你的肌肉放鬆，心情愉快。

3、注意個人衛(wèi)生

如果沒有保持良好的衛(wèi)生，很容易就會引發(fā)感染。因此，你應(yīng)該要勤換衛(wèi)生棉或衛(wèi)生棉條，并且每天清潔你的陰道區(qū)域，以防止感染。

4、不宜坐浴

有些人平時喜歡坐浴，但在月經(jīng)期，因為子宮頸口微開，仍然坐浴和盆浴，很容易使污染的水進入子宮腔內(nèi)，從而導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。

5、不宜太勞累

經(jīng)期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結(jié)合。否則，會使盆腔進一步充血，血流加快，引起經(jīng)血過多等不良現(xiàn)象。

6、不宜穿緊身褲

如果月經(jīng)期間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會使局部毛細(xì)血管受壓迫，從而影響血液循環(huán)，增加會陰磨擦，很容易造成會陰充血水腫，甚至還會引起泌尿生殖系統(tǒng)感染等疾病。

7、不宜情緒激動

女性來月經(jīng)，這是一種正常的生理現(xiàn)象，應(yīng)有正確認(rèn)識，不必焦慮。保持心情愉快，遇事不要激動，保持穩(wěn)定的情緒極為重要。如女孩初潮缺乏經(jīng)驗，母親或女性親友應(yīng)及時地指導(dǎo)與幫助她做好經(jīng)期的自我保健。

經(jīng)期如何做好保??？經(jīng)期飲食要注意

1、不要食用辛辣食物

刺激性大的辛辣食物最好不要吃，這類食物會刺激血管擴張，易導(dǎo)致經(jīng)血量過多或痛經(jīng)，女性在經(jīng)期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

2、不要過量食用甜品

經(jīng)期食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品，會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，而出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不穩(wěn)定等，還會加重經(jīng)期癥狀。

3、不要食用生冷食物

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，食用溫?zé)崾澄镉兄谘哼\行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利于消化，還會損傷人體陽氣，導(dǎo)致血液流通不暢。易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少、痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問題。

4、避免喝濃茶

經(jīng)期中不適合喝濃茶，濃茶含有大量咖啡因，對神經(jīng)和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負(fù)面情緒，還會延長經(jīng)期。另外，濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

5、飲食要清淡

日常飲食以清淡為好，特別是在經(jīng)期中食用清淡的飲食，有助于消化和吸收。清淡的飲食要少鹽，防止食用鹽分過多，造成的體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加，避免月經(jīng)來潮初期出現(xiàn)頭疼、易激怒的情況。

6、多食用高纖維食物

纖維素豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤腸道改善便秘的作用，所以推薦適量食用。

此外，纖維素豐富的食物可以起到促進雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經(jīng)不調(diào)的情況，還可維持穩(wěn)定的情緒。

7、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)指的是含有人體必須的各種氨基酸，并且數(shù)量多，人體利用率高的蛋白質(zhì)。蛋類、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以可以經(jīng)常食用這類食物補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果經(jīng)期經(jīng)血過多，造成血紅蛋白流失，那么可以適當(dāng)補充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，來及時補充經(jīng)期中流失掉的養(yǎng)分。