女性經(jīng)前易煩躁怎么辦 10招恢復好心情

很多女性在月經(jīng)前或月經(jīng)中期都會出現(xiàn)一些身體上的不適，如腰痛、下腹痛和疲勞等，同時伴隨身體不適的還有情緒上的波動。有時候情緒太過激動影響了身邊的人，給她們的生活和工作都帶來了影響，因此需要及時調理。那么女性經(jīng)前易煩躁該怎么辦呢？接下來為大家介紹10個方法，讓女性們安全度過月經(jīng)期。

女性經(jīng)前易煩躁該怎么辦？

1、清淡飲食

少吃動物性脂肪，多吃富含維生素和纖維素的食物，減少或避免咖啡因、酒精的攝入。

2、理解包容很重要

當女性遭遇到經(jīng)前綜合征時，應得到家人、朋友，特別是丈夫的理解、包容和關心，以減少環(huán)境刺激和情緒上的沖突，幫助她們順利度過這個不適的階段。

3、找人聊聊天

女性一般是需要傾訴的，尤其是月經(jīng)來的那幾天，特別需要一個發(fā)泄口，所以女性可以多找知心的朋友聊天，或者是參加一些小型聚會，不要一個人悶著。

4、適當做些有氧運動

要學會自我放松的方式，減輕心理壓力，例如適當進行一些有氧運動就是一個不錯的選擇，想象自己的不良情緒隨著呼吸排出體外，將煩惱拋到腦外，讓自己徹底放松。

5、聽聽優(yōu)雅的音樂

適當?shù)母淖冏约浩匠Ｆ降菰锏纳睿M行一點點改變，比如聽聽優(yōu)雅的輕音樂，可以使自己的心情進行徹底放松，不在想一些亂七八糟的事情，也能夠緩解經(jīng)期的煩躁情緒。

6、該發(fā)火時還是要發(fā)火的

在快到經(jīng)期的時候會莫名的生氣，有時候因為一點點的小事就忍不住想要生氣，那么就發(fā)泄出來吧，如果知道自己因為要來經(jīng)期就憋著不發(fā)火，實際上才是會使胸部血液淤結，而導致乳腺增生，所以適當?shù)陌l(fā)泄是可以的。

7、調整心情

多與家人或好友聊聊天，當經(jīng)期來臨前，保持樂觀、自信的態(tài)度可以預防一些不適癥狀的出現(xiàn)，在工作和學習中不要太緊張和過于勞累，注意勞逸結合，休閑的時候聽聽音樂看看自己喜歡的書籍，做些自己喜歡的事情來轉移注意力。

8、尋求醫(yī)生的幫助

癥狀嚴重者，要及時到醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助，可在醫(yī)生的指導下使用一些藥物進行治療，如有明顯焦慮及易怒的可服用鎮(zhèn)靜劑，抑郁癥狀明顯的可選用抗抑郁藥物，消退心理、情緒障礙等可用調整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的藥物等，還可以用中藥進行治療。

9、多休息

多休息很重要，因為月經(jīng)期間女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以會有情緒不穩(wěn)定，或是孩子的一個小頑皮都會引起你的發(fā)火，其實這個時候，最好可以眼不見心不煩，也就是說不要給自己那么大的壓力，可以讓自己多休息，或是當作沒看見，或者干脆給自己找個不管的機會。

10、及時補充營養(yǎng)素

事實上，受到體內荷爾蒙濃度的波動變化，有不少女性會在生理期或之前出現(xiàn)情緒低落、煩躁、腹悶、乳房腫痛等不適，影響生活品質和人際關系。營養(yǎng)師建議，在均衡且多元飲食的前提下，適度補充以下幾種營養(yǎng)成分，也能預防或減輕經(jīng)前癥候群。

(1)、亞麻籽油

亞麻籽油含主要脂肪酸亞麻籽油及α-次亞麻籽油，有助抑制前列腺素，減輕其在女性體內引起的腹部悶痛、乳房腫痛等經(jīng)前不適癥狀。

(2)、大豆異黃酮

大豆異黃酮是一種天然植物化的化合物，其結構與人類雌激素相似，每天適量補充有助于緩解經(jīng)前癥候群的不適癥狀。奶蛋類、豆?jié){、黃豆、肉類、蔬菜類及全谷類食物，都是常見富含大豆異黃酮的食物。

(3)、維生素B群

維生素B群能維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定；維他命B6能改善血清素分泌，研究發(fā)現(xiàn)日服50微毫克維他命B6和250毫克鎂質，能減輕頭痛及情緒波動癥狀。常見維生素B群豐富的食物，包括奶蛋類、肉類、蔬菜類及全谷類食物。

(4)、鈣

鈣有助于緩解痙鑾、強化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導反應，可幫助調節(jié)心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質，有助于安定情緒、消除緊張壓力，建議每天攝取1200至1500毫克鈣質，常見富含鈣質的食物，例如綠葉蔬菜、牛奶及其制品、小魚干、蝦米、奇異果、黑芝麻等。

(5)、鎂

鎂有助于緩解痙鑾、具有調節(jié)神經(jīng)細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。營養(yǎng)師表示，研究證實每日攝取250微毫克的鎂，足夠減輕經(jīng)前頭痛癥狀，常見含有高鎂的食物，包括全谷類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其制品，以及海鮮。

(6)、糖類

糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關鍵來源，也是消除緊張、疲勞的好幫手，能刺激胰島素分泌，進而協(xié)助更多的色胺酸進入腦中，合成血清素，達到幫助放松、減輕經(jīng)前癥候群的效果。富含糖類的食物中，以單糖的吸收效果最好，卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建議改而選擇多糖類的食物，如全谷根莖類。

(7)、色胺酸

色胺酸是一種天然的氨基酸，也是大腦制造血清素的原料，而血清素是神經(jīng)傳導物質，能減緩神經(jīng)活動，讓人安定放松，有效幫助睡眠，不過，色胺酸是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經(jīng)前癥狀的女性，可適度補充富含色胺酸的食物，例如肉類、牛奶及其制品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。