如何保護(hù)好胃又能瘦身成功？

如何保護(hù)好胃又能瘦身成功？

如何保護(hù)好胃又能瘦身成功？

別以為水能無(wú)限暢飲

就將胃容量撐大而言，肉跟水的效果是一樣的，雖然水沒(méi)有熱量，但是很容易把胃撐大，因?yàn)槲甘怯猩炜s性的，就像軟軟的氣球一樣，喝越多水、吃的越多，胃就會(huì)被撐的越大。因此，我們要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會(huì)把胃撐大，必須丟掉。

少食多餐

抑制食欲和縮小胃的關(guān)鍵是在固定的幾個(gè)時(shí)間內(nèi)，有節(jié)制地進(jìn)食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點(diǎn)，每次的量要適中。比如在中餐和晚餐之間增加下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯(cuò)的選擇。

吃飯七分飽

吃得過(guò)飽，不僅會(huì)讓過(guò)剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪積聚體內(nèi)，還會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)撐大你的胃。所謂吃飯只吃七分飽，是指胃里面還沒(méi)有覺(jué)得滿，但是對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降。你可以準(zhǔn)備一個(gè)帶有容量刻度的餐盒，每次吃大約800毫升左右的食物，這樣就不會(huì)超標(biāo)啦。

馴服你的“胃口”

如果你想改變對(duì)油膩的高脂肪食品的嗜好，并不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯?xiàng)l，用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應(yīng)健康食品。

好好咀嚼20下

胖子之中吃得快的人特多，是因?yàn)樗麄儾唤?jīng)過(guò)仔細(xì)的咀嚼就吞咽下食物，而且還會(huì)連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼，就能盡快獲得飽足感，由于大腦反應(yīng)較慢，可以通過(guò)充分的咀嚼以等待這個(gè)反射時(shí)間，而且細(xì)嚼慢咽有助于消化。

欲速則不達(dá)

我們提倡更為健康的減肥方法，想要通過(guò)短時(shí)間將胃容量縮小，不僅為身心帶來(lái)煎熬，更不利于健康。所以需要逐漸減少進(jìn)食量，這樣可以降低節(jié)食的難度，更容易堅(jiān)持下去。

早餐很重要

早餐距離中餐的時(shí)間約為4個(gè)小時(shí)，如果不吃早餐，饑餓感會(huì)促使你中午吃下過(guò)量的食物。所以一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐必不可少。即使你總是來(lái)不及準(zhǔn)備豐盛的早餐，

了解了不同食物種類(lèi)的消化時(shí)間，現(xiàn)在，一起來(lái)選對(duì)食物，擁有健康胃吧！

根莖類(lèi)蔬菜可做主食

根莖類(lèi)蔬菜如紅薯、土豆、玉米等由于含有大量“慢消化淀粉”，消化時(shí)間較長(zhǎng)，如果將其作為主食食用，應(yīng)避免吃得過(guò)多引起消化不良。

選擇低脂肪肉類(lèi)

魚(yú)蝦類(lèi)消化時(shí)間較短，雞鴨等禽肉居中，豬牛羊等紅肉消化較慢。脂肪越高的肉越不好消化，因此脂肪含量較高的五花肉、雞皮等不能常吃！

精米粗糧完美搭配

紫米、糙米、燕麥等粗糧，以及紅豆、黑豆、黃豆等各種豆類(lèi)含有較多的“慢消化淀粉”，應(yīng)該和精米白面等含“快消化淀粉”的食物共同搭配作主食。這樣飽腹感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，能有效抑制食欲，控制體重。