教你如何練成易瘦體質(zhì)
教你如何練成易瘦體質(zhì)
教你如何練成易瘦體質(zhì)
有人說：女生減肥，少吃點(diǎn)就好了，多跑跑步就好了。其實(shí)，這是一個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)。放眼娛樂圈，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多女性都是力量訓(xùn)練的愛好者、熱衷者，比如身材惹火的鄧紫棋、張雨綺等，網(wǎng)絡(luò)上不乏她們舉鐵的照片。正是一系列適度適量的力量訓(xùn)練，使得她們擁有性感嬌軀，并且能夠在繁忙工作中一直保持良好體型。
減脂塑形兩不誤，力量訓(xùn)練是首選
力量消耗一般由3個(gè)方面構(gòu)成：基礎(chǔ)代謝（維持身體基本機(jī)能，比如呼吸）+日常消耗（無意識(shí)的日常運(yùn)動(dòng)，比如家務(wù)、工作）+運(yùn)動(dòng)消耗（有針對(duì)性的額外運(yùn)動(dòng)）。開放式健康減肥平臺(tái)輕+瘦身研發(fā)中心營養(yǎng)師、運(yùn)動(dòng)教練介紹說：“力量訓(xùn)練是同時(shí)提升上述3個(gè)方面消耗的最佳選擇。”
顧名思義，力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的。肌肉越多的人，基礎(chǔ)代謝就越高，做同樣的事情，消耗就更多，運(yùn)動(dòng)效率也就更高。舉例：為什么腿部訓(xùn)練最累、最消耗？原因有二：因?yàn)橥炔坑形覀內(nèi)梭w的大動(dòng)脈；因?yàn)橥炔考∪馐侨梭w最大肌群，所以力量訓(xùn)練過程中，腿部訓(xùn)練最累，而大多數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)都是腿部運(yùn)動(dòng)，比如跑步、單車、橢圓機(jī)等，這些都是“肌肉越多，運(yùn)動(dòng)消耗就越大”的明證。
此外，力量訓(xùn)練本身能夠刺激身體分泌激素，增加基礎(chǔ)代謝。適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，就能提升肌肉質(zhì)量。同樣體重的人，體脂率越低，基礎(chǔ)代謝就越快，越不容易發(fā)胖，看上去越瘦，使得體型更加緊致，線條更好。這就是易瘦體質(zhì)養(yǎng)成的不二法則。
