爬上能減肥嗎？爬山對(duì)減肥有幫助嗎？

爬山對(duì)于減肥到底有多大的幫助呢？為什么爬山能夠幫助需要減肥的朋友重塑體型呢？詳細(xì)看一下文章的解釋吧。

爬山能否減肥

爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。

研究證實(shí)，體重70公斤的人，如果以每小時(shí)2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機(jī)上以8公里/小時(shí)的速度連續(xù)跑50分鐘。

如果條件允許的話，朋友們可以每天抽時(shí)間去爬爬山，不用時(shí)間太長，也不需要爬得多快多高。只要?jiǎng)蛩倥酪慌?，身體微微出汗就達(dá)到減肥和健身的效果了。長期堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅僅體重降下來，自己的體質(zhì)也比以前好了。

爬山運(yùn)動(dòng)減肥法

有氧運(yùn)動(dòng)非常的多，跑涉，散步等，今天給大家介紹的有氧運(yùn)動(dòng)就是爬山，爬山不但可以減肥，而且還不影響玩耍，散心，快來看看吧！

1、爬山既然屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，那么當(dāng)然也是運(yùn)動(dòng)減肥了，這種減肥方法據(jù)測(cè)定坡上攀登30分鐘等于每小時(shí)2公里的速度，可以消耗大約500千卡熱量，相當(dāng)于在健身房邊做50分鐘枯燥的練習(xí)或者是游泳45分鐘，可見爬山運(yùn)動(dòng)能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，能促使體內(nèi)致癌物，毒素及有害物質(zhì)及時(shí)排出，還能夠增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，還能夠促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒起到快速減肥的作用。

2、大家都知道任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行前都需要進(jìn)行熱身，爬山當(dāng)然也一樣，也需要熱身，你可以按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，以免受傷，熱身時(shí)間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。

3、在這里提醒采用爬山減肥的MM們?cè)谂郎浇Y(jié)束后，不能突然停下來，而是要做整理和放松運(yùn)動(dòng)，否則血液回流就會(huì)有障礙，會(huì)導(dǎo)致身體的不適。

注意事項(xiàng)

呼吸：采用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個(gè)爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數(shù)為宜，然后再逐漸加大強(qiáng)度，不能突然加快腳步或者做拼命的沖刺，這樣會(huì)導(dǎo)致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時(shí)最好重心前傾，可以節(jié)省1/3左右的體力，下山時(shí)走Z字形，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同時(shí)也可以節(jié)省體力。

補(bǔ)水：任何運(yùn)動(dòng)都需要補(bǔ)水，爬山減肥方法也一樣，也需要補(bǔ)水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運(yùn)動(dòng)中的缺水程度，同時(shí)也是最為科學(xué)的飲水方法。