4招教你減掉脂肪

可是你就會問了，胖的太頑固了，總是瘦不下來怎么辦，想讓自己變成吃不胖的瘦子，但是頑固脂肪總是纏著你，那么該怎么辦呢？小編教你四招踢走頑固脂肪。

1 從根源上抵抗頑固脂肪

先從最簡單的飲食入手，用脂肪抵抗脂肪的飲食方式，也就3個訣竅而已。

①少食飽和脂肪。

人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪，這些名稱太專業(yè)了不好記，你只要知道動物脂肪、椰子油、棕櫚油之類的飽和脂肪，應(yīng)該減少食用就行。不是不吃，而是只吃一點(diǎn)點(diǎn)就好。

②少吃豬肉，適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類。

中餐常見的豬肉脂肪含量較高，想要改變易胖體質(zhì)的你，很應(yīng)該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入，也就是常說的少吃紅肉多吃白肉。

③多食瓜果蔬菜。

老生常談的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜內(nèi)膳食纖維豐富，對人體真的有很多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆 類、乳制品和海產(chǎn)品等，同時要注意的是，不要因?yàn)樨潏D方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纖維，蔬菜也沒有水果豐富的維他命喲。

2 降低脂肪的吸收

①選擇食用低脂乳制品。如：脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脫脂冰淇淋。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。

②食物的做法最好是：煮或者蒸，這樣的食物才是營養(yǎng)又健康。

③吃雞、鴨肉之前先除去外皮：削掉表層上看得到的肥肉。

④盡量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸。如：香腸、熏肉、以及熱狗等。

⑤購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及色拉調(diào)料。

⑥試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調(diào)味：可以有效降低食物里的脂肪吸收。

⑦用低脂的卷餅、新鮮水果和凍酸奶當(dāng)做快餐代替油炸食品和餅干。

3 運(yùn)動是萬變不離其宗的方法

①全身性的有氧運(yùn)動必不可少：雖然跑步、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動減去的是全身脂肪，可能對于這種局部性的頑固性脂肪效果略微差點(diǎn)，但是有氧運(yùn)動是減去頑固性脂肪的基石。利用簡單的有氧運(yùn)動活動開你的身體，體溫上升心率加快等變化，都會對消滅頑固分子很有幫助。

②高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也是不錯的選擇：HIIT、insanity等運(yùn)動都是不錯的選擇，根據(jù)你自己的喜好來挑就可以了。

③局部性的訓(xùn)練：針對腰腹可以采取一些腹肌訓(xùn)練的動作，針對腿臀可以做些深蹲，臀橋等瘦腿提臀的動作。

特別要提醒的是，不要以為運(yùn)動后就可以肆無忌憚地吃大餐。運(yùn)動后不妨補(bǔ)充一杯含有豐富蛋白質(zhì)和碳水化合物的奶昔或者酸奶，這樣做能補(bǔ)充運(yùn)動后肌肉所需的營養(yǎng)，運(yùn)動后新陳代謝旺盛能加快燃燒過盛的熱量，幫助減去頑固脂肪。

4 揉擦消除頑固脂肪

大冷天的，也許你也不愛運(yùn)動，沒關(guān)系，簡單的按摩揉捏也可以達(dá)到一定的減脂效果的。具體按摩方法如下：按摩前，最好洗個溫水浴，在身上涂些水或者潤膚霜，以減少摩擦力，避免皮膚受損。

①按摩。用兩手掌撫摸皮膚，從足踝向上按摩至大腿，再繼續(xù)向上，一手按摩腹部，先做左側(cè)，再做右側(cè)。

②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面團(tuán)一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部?？梢宰笥医惶孢M(jìn)行，也可以左右手同時分兩側(cè)進(jìn)行。最后雙手捏揉腹部。

③拍打法。五指并攏，手背稍微拱起，使掌心呈凹形，適當(dāng)使用一點(diǎn)力，有節(jié)奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍打在身上。用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發(fā)出“啪啪”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。

無論是按摩、揉捏還是拍打，均可起到刺激神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)以及化解頑固脂肪的作用。進(jìn)行按摩、揉捏、拍打時，要注意力量適中，不宜用力過猛，以免使皮下微細(xì)血管破裂或者擦傷皮膚表面。