變成易瘦體制的方法有哪些

胖得太頑固了，所以女人總是在瘦不下來(lái)的路上。減肥方法千千萬(wàn)，但能瘦下來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)卻也總瘦不出翹臀細(xì)腰馬甲線(xiàn)？哎喲喂，頑固脂肪你都不知道怎么踢得走，想要易瘦體質(zhì)就是個(gè)空談。四部曲開(kāi)啟身體的易瘦開(kāi)關(guān)、update你的熱量和身體循環(huán)、踢走頑固性脂肪就so easy啦。

哪個(gè)女人不想減肥變瘦變好看？但從做好減脂計(jì)劃開(kāi)始，到塑形增肌完成，一直順利無(wú)阻達(dá)到目標(biāo)的人微乎其微，其中許多人都會(huì)遇到這樣一個(gè)問(wèn)題：身上大部分部位已經(jīng)很不錯(cuò)了，但是某些部位的脂肪總是去不掉。肚腩小了但腰還是粗，胳膊細(xì)了但臀部還是塌…更糟糕的是，明明瘦下來(lái)了，稍有放松卻又會(huì)輕易就長(zhǎng)肉的易胖體質(zhì)！

不是你懶就是你胖得很頑固

易瘦體質(zhì)的人群真的是怎么吃都不會(huì)胖，但胖得頑固的我們就總是在瘦不下來(lái)的路上。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，肚臍周?chē)南赂共?、后腰兩?cè)，女性臀部、大腿兩側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、下腹、上臂都是重災(zāi)區(qū)。真的真的不是懶，常常看到有人上半身已經(jīng)瘦到腹肌隱約出現(xiàn)，而下半身還是胖胖的情況發(fā)生。這些頑固性脂肪，就是讓無(wú)數(shù)人想要除之而后快的“惡劣”分子。

要知道，頑固性脂肪在生理層面和其他脂肪有很大的不同。它們對(duì)胰島素敏感度更低、血流量更少，比內(nèi)臟脂肪和肌內(nèi)脂肪更不容易燃燒，所以想要消滅掉也不容易。頑固性脂肪的形成主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期處于過(guò)度疲勞狀態(tài)，缺乏運(yùn)動(dòng)，睡眠不足，身心緊張等，脂肪組織對(duì)腎上腺素的刺激不敏感，也就慢慢形成了頑固性脂肪，人體新陳代謝下降，脂肪難以燃燒，減肥也變難了。

頑固性脂肪與熱量的惡性循環(huán)

頑固脂肪是那些不容易為身體升溫的區(qū)域。比如大腿和腹部游泳圈離主體重心更遠(yuǎn)，往往處于被打入“冷宮”狀態(tài)，想想你即使汗流浹背，但這些部位依舊是涼的的場(chǎng)景吧。

脂肪沒(méi)有完全轉(zhuǎn)化成糖分，進(jìn)入血液就會(huì)增加胰島素。不僅如此，一旦這個(gè)區(qū)域的脂肪大量堆積，它們很有可能會(huì)減少這里的血液流動(dòng)。這樣就會(huì)讓你的體溫更難上升。而體溫降低就意味著更低的新陳代謝，而且血流減少也意味著這里的能量供給會(huì)降低，也就更難減掉這里的脂肪，你很有可能就此進(jìn)入一個(gè)惡性循環(huán)。

脂肪堆積→局部體溫低→新陳代謝低→脂肪堆積…

看，再不動(dòng)起來(lái)，你只會(huì)越來(lái)越胖。

頑固性脂肪哪里逃？！

男性：多存在于腰腹部位的軀干核心部位。

女性：多存在于大腿、腰、下腹部。

這也就是為什么我們經(jīng)常看到男生是蘋(píng)果型身材，而女生更多的梨型身材。因?yàn)樯砩夏信袆e，所以頑固性脂肪的存積部位也會(huì)大不一樣。

從根源上抵抗頑固脂肪

先從最簡(jiǎn)單的飲食入手，用脂肪抵抗脂肪的飲食方式，也就3個(gè)訣竅而已。

①少食飽和脂肪。

人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪，這些名稱(chēng)太專(zhuān)業(yè)了不好記，你只要知道動(dòng)物脂肪、椰子油、棕櫚油之類(lèi)的飽和脂肪，應(yīng)該減少食用就行。不是不吃，而是只吃一點(diǎn)點(diǎn)就好。

②少吃豬肉，適當(dāng)增加脂肪含量較低的肉類(lèi)。

中餐常見(jiàn)的豬肉脂肪含量較高，想要改變易胖體質(zhì)的你，很應(yīng)該控制豬肉的食用量，可改為魚(yú)、雞肉等脂肪含量較低的肉類(lèi)，這樣就可以較少脂肪量的攝入，也就是常說(shuō)的少吃紅肉多吃白肉。

③多食瓜果蔬菜。

老生常談的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜內(nèi)膳食纖維豐富，對(duì)人體真的有很多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經(jīng)常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類(lèi)、乳制品和海產(chǎn)品等，同時(shí)要注意的是，不要因?yàn)樨潏D方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纖維，蔬菜也沒(méi)有水果豐富的維他命喲。