夏季減肥的黃金時(shí)刻 早上
2017-03-12 11:24:38 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：苗條的身姿是每個(gè)女人的追求，減肥不是一件很輕松的事情，在運(yùn)動場上練不了多久就會吃不消的。小編在推薦一下夏季減肥的方法，有主食的選擇及早飯后按穴道，助拉筋促排便等，趕緊來看看吧。
炎夏日的到來，女生們都開始甩掉厚重大衣，露出迷人的身材。難道肥胖女性們就只有羨慕的份嗎？肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。趕緊隨小編一起來看看夏季減肥的方法吧。
一、高纖及淀粉類當(dāng)早餐，幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時(shí)候，選用高纖食物來幫助腸胃蠕動，以達(dá)到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因?yàn)榈矸凼悄芰康闹饕獊碓?，不想吃白飯的話可以糙米取代，另外還要攝取蛋白質(zhì)，飲料最好選擇無糖，不冰的飲料。早餐熱量的攝取為一天總熱量的一半。
早餐主食的選擇：
1、燕麥3-5湯匙配牛奶
2、全麥面包2片
3、一個(gè)拳頭大小的五谷雜糧饅頭
4、水煮蛋一顆
5、玉米，熏雞三明治
早餐飲料的選擇：
1、無糖不冰的豆?jié){
2、常溫優(yōu)酪乳，低脂或脫脂的溫牛奶
3、不喝奶茶、紅茶
二、早飯后按穴道，助拉筋促排便
早上剛起床，可以做做瑜伽等暖身運(yùn)動！如果沒有時(shí)間的話，可以做拉筋等簡易省時(shí)的運(yùn)動，而早上是排便反應(yīng)最好的時(shí)間，因此可以借由按摩肚臍旁邊的穴位來促進(jìn)腸胃蠕動，增強(qiáng)便意，促進(jìn)排便。
早上的暖身運(yùn)動
step1 平躺在地上，吸氣時(shí)將身體四肢伸展開來。
step2 吐氣時(shí)，把身體卷曲起來，重復(fù)做2-3次。
早上的天樞穴按摩運(yùn)動
step1 天樞穴大約在肚臍旁邊四只手指頭的位置，以大拇指按壓按摩。
step2 按壓的同時(shí)，臀部做前后左右搖擺運(yùn)動十分鐘。
6、半碗牛肉面
7、地瓜或馬鈴薯
