日常生活減肥秘籍盤點(diǎn)

如何減肥最有效？減肥是一個(gè)永恒的話題，很多人為了減肥付出了很多，承受著痛苦的節(jié)食，大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，有沒(méi)有輕松快速的日常減肥的方法呢？這里有妙招，趕緊隨小編來(lái)看看吧。

1、做個(gè)素食主義者吧

聽(tīng)聽(tīng)《紐約時(shí)報(bào)》美食作家和暢銷食譜作家馬克？比特曼的勸告吧，每天至少有兩餐不含任何動(dòng)物蛋白。比特曼在連續(xù)三四個(gè)月這么做后，瘦了35斤，血糖膽固醇含量都正常了，睡眠性呼吸暫停綜合癥也沒(méi)了。

2、伸展四肢

將 一條腿搭在長(zhǎng)凳上，同時(shí)努力鉤你的腳趾——對(duì)超級(jí)健將而言——這只不過(guò)是個(gè)簡(jiǎn)單的預(yù)熱。如果你要跑步或騎自行車，最好先做做準(zhǔn)備活動(dòng)，通過(guò)一些動(dòng)態(tài)拉伸訓(xùn) 練可以強(qiáng)健你的肌肉，提高心跳率和血流量：身體直立，將一條腿的膝蓋抬向胸部，兩腿更替，重復(fù)相同的動(dòng)作。接下來(lái)，雙腿更替，前后擺動(dòng)，慢慢加快擺動(dòng)速度 使跨度增大，這樣，可以使你運(yùn)動(dòng)時(shí)更加靈活。

3、讓訓(xùn)練短促、發(fā)汗

在健身房耗了3個(gè)小時(shí)或一個(gè)動(dòng)作重復(fù)了100次都不是健身的好方法——訓(xùn)練中質(zhì)量比數(shù)量更有效。鍛煉時(shí)，要是動(dòng)作盡量短促，強(qiáng)烈，有爆發(fā)性。有了正確的訓(xùn)練招數(shù)，鍛煉時(shí)才能得心應(yīng)手，達(dá)到事半功倍的效果。

4、改變你所關(guān)注的

每 天別再?zèng)]完沒(méi)了的算著卡路里，而是該把精力放到吃新鮮、高品質(zhì)的食物上。要知道，所有精加工的、箱裝食物以及那些充滿有害合成激素、農(nóng)藥和轉(zhuǎn)基因物質(zhì)的食 品都是使你“孕味”十足的禍因，戒掉這些垃圾食品，你會(huì)很快擁有平坦的腰身。當(dāng)然，你不必為此強(qiáng)迫自己只吃素食，或者低碳水化合物甚至令人發(fā)指的“史前” 飲食——只管吃得新鮮就好，你會(huì)看到電子秤上的數(shù)字在一點(diǎn)點(diǎn)變小哦！

5、適應(yīng)新的節(jié)拍

還 在使用啞鈴的你不妨試試壺鈴。打亂肌肉原本運(yùn)動(dòng)的節(jié)拍轉(zhuǎn)而揮動(dòng)毫無(wú)韻律的重物會(huì)讓身體更加吃力，你也可以借此燃燒更多的卡路里(20分鐘內(nèi)可燃燒進(jìn)近 300卡路里的熱量！)。Soft Kettle Bell是一款比較大眾的壺鈴，它由4個(gè)可拆卸且質(zhì)量適當(dāng)?shù)牡P組成，其質(zhì)量可在2-20斤之間進(jìn)行調(diào)節(jié)。即使在家中，你也可以跟隨DVD，一起做各種專 為女性設(shè)計(jì)的健身運(yùn)動(dòng)。