6大日常減肥秘籍 增加體重

若能在日常鍛煉中注意強化練習，營養(yǎng)均衡，自我激勵且張弛有度--保證你能得到夢寐以求的好身材。趕緊隨小編一起來看看這些日常減肥的方法吧，讓你早日恢復苗條身材。

1、別打瞌睡了

呆在舒服的床上再睡一會，還是早起去上班，當你需要在二者之間做出選擇時，很顯然前者會獲勝?？煊肞hilips起床燈來喚醒你起床的動力吧。這個球莖狀的 床頭燈是采用LCD光線，上電后會逐漸變亮，燈光與溫暖的太陽光相似，發(fā)光速度也與太陽光相同。還可設置聲音，人造光伴隨著大自然的鳥叫聲，輕松的一天就 開始了，神清氣爽、從容不迫，你會迫不及待地跨上自行車，上一節(jié)TRX課程，出一身大汗，或進行一次全身鍛煉。

2、增加體重

身體增加的每斤肌肉都能幫你每日額外燃燒45卡路里的熱量。所以，即便你不去健身房，每天把大把的時間泡在辦公桌上，只要你能堅持強化訓練，鍛煉出10斤肌肉，你依然可以每天毫不費力地減掉450卡路里的熱量。按照這個速度，你幾乎可以每周減掉一斤的脂肪。

3、永遠都別停下來

以 為自己是運動健將嗎？醒醒吧，親愛的。一項新的研究表明，經常鍛煉的女性(每周平均鍛煉2個半小時)每天在椅子上耗的時間多得驚人——約占其日?；顒訒r間 的63%。所以，即使你是個積極的健身族，你也很有可能是個久坐不動的懶蟲。解決此問題的方法之一就是別讓自己閑下來。一項不相關的研究發(fā)現，如果你時常 站著，踱步，夠腳趾，你可以每天燃燒350卡路里的熱量——換句話說，“坐立不安”的壞習慣能讓你一年輕松減掉30到40斤！

4、改良版俯臥撐，鍛煉腹部

你 也許已經不做仰臥撐很久了，但你如果厭倦了床板，那么把這個容易讓人想起蜘蛛俠的動作加入你的鍛煉吧，這會讓你的全身動起來，包括你腹部上所有肌肉：首先，擺好仰臥撐姿勢。然后，像做俯臥撐一樣身體往下走，將右膝盡可能靠近右手肘。然后將右膝往后回伸，接著將你的左膝盡可能靠近左手肘處。如此循環(huán)往復。 重復10次(每只腳做5次)，每完成一次俯臥后就換一只腳。

5、制定一個行動方案

俗 話說得好，“如果你疏于計劃，就會計劃失敗”，鍛煉時尤其如此。在去健身房的路上或在綁好膠底運動鞋準備跑個3公里前，花一分鐘的時間想想你希望達成什么 目標，是上一節(jié)動感訓練課，在公園里跑步，還是進行一次熱瑜伽，借此大汗淋漓，如果可以的話就記下來。明確目標會讓你更輕松達成目標。

6、讓訓練短促、發(fā)汗

在健身房耗了3個小時或一個動作重復了100次都不是健身的好方法——訓練中質量比數量更有效。鍛煉時，要是動作盡量短促，強烈，有爆發(fā)性。有了正確的訓練招數，鍛煉時才能得心應手，達到事半功倍的效果。