達(dá)人總結(jié)的13條減肥經(jīng)驗(yàn)
2017-03-12 11:27:38 來源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語:每天在自己的生活中做出一點(diǎn)點(diǎn)改變,那么身材也會(huì)悄悄改變,這些小小的建議都是營養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時(shí)總結(jié)而來的,如飲食和運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié),別忘記分享和推薦給你的好友!趕緊來看看這些減肥的常識(shí)吧。
如何減肥最有效?減肥其實(shí)并不難,一些生活小常識(shí)就能讓你輕松瘦,下面專家分享13條減肥的常識(shí),教你怎樣減肥最快最有效。把這些常識(shí)變成生活中的小習(xí)慣,相信MM們一定會(huì)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的哦!
1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。
5、在家做飯的時(shí)候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。
6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。
7、做色拉時(shí),放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。
8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。
9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,可打敗水腫和橘皮。
10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí),可以去掉里面的蛋黃醬再吃,同時(shí)搭配一份蔬菜。
12、面食中,湯面的熱量少于炒面,水餃比煎餃更適合減肥中的你。
13、飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。