15條減肥的好習(xí)慣 你注意了嗎
每天在自己的生活中做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，那么身材也會悄悄改變，這些小小的建議都是營養(yǎng)師在幫助諸多MM減肥時總結(jié)而來的，如飲食和運(yùn)動的細(xì)節(jié)，別忘記分享和推薦給你的好友！趕緊來看看這些減肥的常識吧。
1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長胖的成分。
4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。
5、吃飯的時候用小勺吃飯，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。
6、看電影的時候，選擇沒有奶油的微波爆米花，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
7、最簡單樸素的面包才是最好的選擇，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
8、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。
9、多喝水，每天1800~2000ml飲水，可提高人體新陳代謝。
10、不論點(diǎn)何種咖啡飲料，都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油，想吃甜的，那點(diǎn)最小份的。
11、睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環(huán)，緩解腿部浮腫。
12、把小運(yùn)動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
13、想吃東西時，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
14、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮。
15、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
16、選擇三明治或飯團(tuán)時，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時搭配一份蔬菜
