減肥 你應(yīng)該注意的4個習(xí)慣
為了完美的身材，現(xiàn)在越來越多人加入減肥的戰(zhàn)隊(duì)，在減肥的道路上掙扎著，有些人瘦身成功完美蛻變，但是有些人卻一直沒有成功，為什么呢？是因?yàn)闆]有選對科學(xué)健康的方法。趕緊來看看小編推薦的4種健康減肥的細(xì)節(jié)吧。
1.外帶要避免的三種食物
分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉里的面包丁、以及美乃滋醬。Gans說，拒絕在午餐內(nèi)加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡，一個月下來足夠減去0.5公斤了！而且你還吃得到漢堡！
2.每天都準(zhǔn)時(shí)上床入睡與起床，包括周末
首先，穩(wěn)定的睡眠還有助于苗條喔！一項(xiàng)研究指出，能連續(xù)5天，每天睡滿9小時(shí)的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠專家Michael Breus博士指出：「規(guī)律的睡眠習(xí)慣是提升整體睡眠品質(zhì)的最佳方法——因?yàn)樗兄谠O(shè)定夜節(jié)律，使你睡眠更安穩(wěn)。如果考慮到體重，規(guī)律比睡滿8小時(shí)更重要，因?yàn)楦咂焚|(zhì)的睡眠可以降低體內(nèi)的壓力荷爾蒙可體松，并影響控制食欲的荷爾蒙瘦體素及饑餓素，這些都有助于減重?！?/p>
3.別再運(yùn)動時(shí)看書了
女士小姐們，面對現(xiàn)實(shí)吧！「如果你很認(rèn)真看書，是無法從事激烈運(yùn)動的，」比佛利山名人教練Teddy Bass說。(他擔(dān)任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上，所以你要相信他。)不論橢圓機(jī)或樓梯機(jī)的手把或是跑步機(jī)旁的扶手也不會有什么幫助?？恐@些設(shè)施輔助，會使你消耗的熱量少25%，一場400大卡的運(yùn)動就足足佔(zhàn)了100大卡。「一定要有正確的運(yùn)動方法，這樣才會讓你的運(yùn)動更有效果，」Bass說。
4. 每天多吃一份蔬菜
只要一份。這并不難對吧？但是效果卻很好！「研究顯示，如果你每天餐點(diǎn)多加一份蔬菜(或水果)，它們就可以取代較高卡路里的食物，」?fàn)I養(yǎng)學(xué)專家Politi說。也就是說，你飲食上不用做什么改變就能減少卡路里攝取(然后減重)。此外，你也獲得了更多營養(yǎng)。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的意大利面，你就可以少吃128大卡，且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質(zhì)。2014年天天都這樣做，你就可以少吃46，720大卡，大約可減去約5.8公斤的體重。
