夏季減肥不反彈 控制血糖減肥法

《國際肥胖研究月刊》研究顯示：沒有瘦身壓力的約束，91%的女性表示，他們熱愛美食；但是如果開始有意識的節(jié)食，則有94%的女性表示對食物的渴望。一旦放縱這種食欲，你就只能永遠(yuǎn)和衣柜正常尺碼的衣服道聲再見了！所以想要減肥，控制食欲的是最關(guān)鍵的問題。控制食欲就是控制你的血糖，如果你的血糖水平一天都保持在一個平穩(wěn)的等級，你的飲食方式亦如是。

血糖低是你渴望吃東西的根本原因

如果你一直不吃東西，你的血糖就會偏低，這個時候你就會到處尋找食物，隨便吃了點(diǎn)后稍微緩解低血糖，可是問題也隨之而來，血糖的陡然上升，會刺激的胰腺釋放胰島素，這種荷爾蒙不僅會降低你的血糖，還會刺激你的食欲，讓你的身體陷入對美食的不斷渴望。這個時候就特別的想吃甜食、主食（糖類、淀粉類）。

控制血糖瘦身法6秘訣

1.早餐一定要吃

這個是不爭的事實(shí)，只要提到減肥，即使是節(jié)食，早餐還是要吃。

你想想，當(dāng)你入睡八小時之后，不吃早餐，等你上班工作一段時間之后，一定會覺得很餓，這時，你的身體對糖、淀粉類食物的需求量最大最急迫。

這個時候，友好的同事給你一塊餅干，你豈有不吃的理由，這樣來個幾天，減肥計(jì)劃就會完全泡湯了！

2.學(xué)會和食欲作戰(zhàn)！

進(jìn)食時，因?yàn)檠侵瞪仙矶碳わ柛怪袠猩窠?jīng)，容易激發(fā)食欲。直到血糖值上升，最低也要花費(fèi)10分鐘以上的時間。要米面吃的太快而不自覺攝取過多的熱量。

3.睡眠很重要

睡眠與這個瘦身法有很密切的關(guān)系。睡眠時，多多分泌成長荷爾蒙，就能有塑體效果，所以，在這段時間內(nèi)更容易分解堆積的熱量和脂肪細(xì)胞。

STEP1-晚餐在就寢前4小時完成！

近食后，血糖值降低要花費(fèi)的時間大約是6小時，因?yàn)橥聿筒惶珨z入碳水化合物，只需花4小時，所以請嚴(yán)格遵守這個原則。

STEP2-早上7點(diǎn)起床晚上12點(diǎn)入睡最為理想

有數(shù)據(jù)顯示有早睡早起習(xí)慣的人肥胖率較低。而晚睡晚起的人更容易胖。

4.不要被“純天然”欺騙

有機(jī)水果做的曲奇餅干？聽起來應(yīng)該是不錯的選擇，只想告訴你，不要以為換了個馬甲，垃圾食品就會變成養(yǎng)生之道。

“純天然”的糖分和白砂糖一樣讓你的血糖穩(wěn)步上升，如果你真的想吃，那么確定是在你沒有執(zhí)行減肥計(jì)劃的時候，不要自欺欺人。

5.壓力是瘦身的大敵

將“想吃”成為消除壓力轉(zhuǎn)換心情的動力

不少人都認(rèn)為旺盛的食欲能消除壓力，但是其實(shí)調(diào)整心態(tài)才是最重要的。找到其他將壓力拋到腦后，釋放自己的方法。

值得借鑒的心情轉(zhuǎn)換方法：唱K、聊天發(fā)牢騷、購物、打掃房間。

控制你的血糖，讓食欲減弱，這樣減肥效果加倍，減肥成功還不反彈，這個夏天你可以瘦身成功，MM一起努力吧。