女子堅(jiān)持走路減肥 8個(gè)月成功減掉32斤

夏小姐去年才大學(xué)畢業(yè)。她在校時(shí)體重較穩(wěn)定，一般都在126斤左右。畢業(yè)后，她到一家單位做文員，一天差不多有七八個(gè)小時(shí)是坐著不動(dòng)的。再加上單位食堂伙食不錯(cuò)，分量還不少，胃口大開的她，體重也跟著“蹭蹭”往上漲。畢業(yè)才兩個(gè)月，她的體重漲到了140斤。

再胖下去可不行！但夏小姐既不愿吃減肥藥，也不想節(jié)食。她的單位在雄楚大街小河西村，租住的房子在光谷創(chuàng)業(yè)街，直線距離差不多5公里。從去年8月起，她開始步行上下班，即使下雨也不間斷。

上下班走一個(gè)來回就是10公里，天天如此，怎么堅(jiān)持？對(duì)此，夏小姐也有自己的辦法：戴著耳機(jī)，邊走邊聽音樂。她說，聽著耳機(jī)里傳來的hip-hop音樂，不知不覺步伐也加快了，也不覺得累了。

走了8個(gè)月，夏小姐感覺身體越來越輕，睡覺更踏實(shí)，工作效率更高了。她說，現(xiàn)在雄楚大街在施工，每天堵車，坐公交比走路也快不了多少，走路確實(shí)是健康、有效又省錢的瘦身方式。

走路減肥的小竅門

1.注意走路的姿勢(shì)。每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2.加大走路的步幅。將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3.后腳跟先著地。后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

4.甩包煉手臂。女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

5.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)。等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧！