什么時(shí)候睡覺最減肥 超級(jí)懶人減肥法
睡覺也可以減肥,這個(gè)方法很多人都沒想到吧,因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)人都習(xí)慣熬夜,不管是為工作或是為娛樂都習(xí)慣性的晚睡,諸不知這是減肥一大阻礙。把時(shí)間糾正過來,看超級(jí)懶人怎么睡覺減肥的。
睡覺對(duì)于減肥很重要。一般正常的睡眠時(shí)間是保持在八個(gè)小時(shí)左右,如果低于這個(gè)時(shí)間的話,你的饑餓激素可能就會(huì)上升,容易發(fā)暴飲暴食,睡眠不足還會(huì)讓人食欲大增,導(dǎo)致什么時(shí)間都想著吃,不長(zhǎng)肉就怪了。
如果長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足,體內(nèi)還會(huì)囤積大量熱量,接著這些熱量會(huì)直接轉(zhuǎn)化為脂肪,分布在腹部、臀部。下半身部位,導(dǎo)致體重增加。每天睡眠時(shí)間低于五個(gè)小時(shí)的人群,超重者會(huì)比正常睡眠八小時(shí)左右的人多的多。
晚上的11點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)是人體新陳代謝旺盛的時(shí)期,這時(shí)候時(shí)間段處于睡眠狀態(tài)的話,能游有效排出身體毒素廢物,消除白天的疲勞。反之,如果長(zhǎng)期熬夜,身體代謝就會(huì)變差,體內(nèi)毒素排不出,身體自然會(huì)變得臃腫不堪。所以,我們應(yīng)該盡量在11點(diǎn)左右就睡覺,保證每天至少睡七個(gè)小時(shí)左右,才能讓身體的代謝更為規(guī)律正常,每天的排毒有條不紊的進(jìn)行著,堅(jiān)持下來,對(duì)減肥也是有著非常多的好處。另外,良好的睡眠環(huán)境也是非常重要的,睡前可以舒服的洗個(gè)熱水澡,聽聽輕音樂之類的還可以改善大腦的微循環(huán),身體容易進(jìn)入放松狀態(tài),那時(shí)正是睡眠的最佳狀態(tài)。睡前應(yīng)該遠(yuǎn)離手機(jī)等物品,不然大腦容易出現(xiàn)覺醒反映,降低黑激素水平也會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。睡前最好不要喝酒精類飲品和咖啡等,在進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,身體的機(jī)能動(dòng)作會(huì)趨于緩慢,新陳代謝也會(huì)持續(xù)進(jìn)行,開始燃燒囤積在體內(nèi)的卡路里,就減少了脂肪贅肉的堆積。所以,良好的睡眠對(duì)于健康減肥有著不可言喻的好處。
跑多少?睡多少?
1、合理運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境,在持續(xù)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)之后,你應(yīng)該比平時(shí)多睡至少半小時(shí)。
2、每周至少要有一天用來休息,不安排任何運(yùn)動(dòng),充分享受8小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠。
3、午睡對(duì)運(yùn)動(dòng)者來說是一項(xiàng)福利,半小時(shí)以上的午睡并不會(huì)讓你變胖,請(qǐng)放心去睡。疲勞或者精神狀態(tài)不佳=絕對(duì)不可以訓(xùn)練,拉伸后回家睡覺覺