月經(jīng)期間可以減肥嗎 教你正確的減肥方法

月經(jīng)期間減肥對(duì)人的身體是否有負(fù)面影響呢？月經(jīng)期間減肥能否得到自己預(yù)期的效果呢？事實(shí)上，減肥并無不可，但是需要合理科學(xué)的減肥方式，以下就和大家詳細(xì)分說。

月經(jīng)期間減肥

大家都知道，月經(jīng)期是女性生理的特殊時(shí)期，在這一時(shí)期女性應(yīng)比之往常還要優(yōu)待自己的身體，劇烈活動(dòng)不能做，為了保持精神和精力，在飲食上更要給點(diǎn)心思。也就是說即便是要減肥，在飲食上也不能克扣，劇烈活動(dòng)減肥更是不可取。因此需要更加科學(xué)合理的安排。婦科專家指出，月經(jīng)期減肥應(yīng)采取特定的生理期減肥法，順應(yīng)生理周期將瘦身分為四個(gè)時(shí)期來進(jìn)行，每七天劃分為一個(gè)瘦身期，按順序分別為瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平臺(tái)期以及瘦身緩慢期。

1.瘦身福利期：在這個(gè)時(shí)期女性的身體較為虛弱，并且身體的體重也較之平時(shí)多上2、3斤，這個(gè)時(shí)期就要多犒勞自己，多吃一些例如牛肉、熱可可、巧克力等富含鐵質(zhì)、熱量的食物。

2.瘦身超速期：這個(gè)時(shí)期就要限制并且減少對(duì)高熱量食物的攝取了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期女性的身體對(duì)于熱量并不能迅速分解，如果這時(shí)候攝取高熱量食物，那么其中的脂肪就會(huì)積留在體內(nèi)，不加以克制的話，減肥不成反變肥就不好了。

3.瘦身平臺(tái)期：多吃高纖維的食物對(duì)于減肥來說還是有利的，這個(gè)時(shí)期高纖維食物可以促進(jìn)激素排出、血液中沒含量增加，對(duì)于減肥來說無疑是有益的。

4.瘦身緩慢期：一般是指月經(jīng)來潮前一周，這個(gè)時(shí)間段飲食宜清淡、易消化、富含營養(yǎng)等等。要達(dá)到減肥的效果，還需要多喝水。

關(guān)于月經(jīng)期間減肥的四個(gè)階段介紹到這里，希望能夠幫助到大家。

掌握了月經(jīng)期間的減肥時(shí)間段，那么下面小編就繼續(xù)介紹一下月經(jīng)期間的具體減肥方法。

1.不能吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。蘋果酸奶減肥法這個(gè)更時(shí)候也要停止，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會(huì)越減越肥。

2.要多吃高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

3.在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

4.三餐一定要定時(shí)定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時(shí)可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

5.避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥

在經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)能提高我們的機(jī)體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經(jīng)血的排出，所以經(jīng)期健身完全可以。但是在經(jīng)期是不適宜劇烈的運(yùn)動(dòng)，做一些緩和的拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)可以的。